Các loại trái cây đều chứa một lượng đường fructose nhất định có thể tạo ra mỡ thừa nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Theo các nhà nghiên cứu, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ không quá 25g fructose để tránh nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ... Bạn cũng không cần quá lo lắng bởi bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng đường tiêu thụ khi đã biết rõ hàm lượng đường có trong từng loại trái cây.
Loại trái cây thơm ngon này rất giàu dinh dưỡng, chất xơ, protein và các loại viatmin A, C... có lợi cho sức khỏe.
Tuy nhiên, lượng đường có trong xoài có thể khiến bạn phải bất ngờ. Một quả xoài trung bình chứa đến 45g đường. Vì vậy, đây không phải là loại trái cây lý tưởng nếu bạn đang giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức một vài miếng xoài để tráng miệng sau khi ăn.
Chắc hẳn bạn thường được nghe nói nho rất tốt đối với sức khỏe nhờ khả năng tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch… Sự thật là 100g nho chứa khoảng 23g đường. Bạn có thể cắt đôi trái nho và cho vào tủ lạnh ăn dần để tránh ăn quá nhiều nho một lúc khiến cơ thể phải hấp thụ quá nhiều đường.
Bạn nên kiểm soát lượng cherry trước khi ăn bởi cherry chứa khá nhiều đường. 100g cherry chứa khoảng 18g đường. Dù có vị ngon ngọt hấp dẫn nhưng bạn nên chú ý để tránh việc nạp vào cơ thể nhiều đường nhé.
Một trái lê thường chứa khoảng 17g đường. Nếu đây là loại trái cây khoái khẩu của bạn nhưng bạn lại đang muốn giảm cân để có vóc dáng thon gọn thì cũng đừng lo nhé. Bạn có thể thêm một vài lát lê vào món sữa chua hoặc dùng để trộn salad thay vì ăn nguyên trái.
Loại trái cây nhiệt đới này là thực phẩm lý tưởng vào những ngày hè nắng nóng bởi dưa hấu chứa nhiều nước và chất điện giải. Tuy vậy bạn chỉ nên ăn từ 1-2 lát dưa mỗi ngày bởi lượng đường có trong dưa hấu có thể lên đến 17g.
Chuối là loại trái cây phổ biến với hàm lượng dinh dưỡng khá dồi dào. Một số công dụng tuyệt vời không thể bỏ qua của chuối đối với sức khỏe là tăng cường thị lực, giảm huyết áp, giúp xương chắc khỏe,...
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều chuối bởi một trái chuối trung bình chứa khoảng 14g đường. Để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể cho một vài lát chuối vào món ngũ cốc buổi sáng.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì loại trái cây giàu dinh dưỡng này là không thể thiếu trong thực đơn. Bên cạnh các loại trái cây chứa nhiều đường thì bơ chỉ chứa khoảng nửa gam đường.
Dù lượng đường rất thấp như vậy nhưng bạn cũng nên lưu ý bơ rất giàu calo, do đó có thể cung cấp quá nhiều năng lượng cho bạn.
Ổi là trái cây quen thuộc có nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể. Đặc biệt, ổi rất giàu chất xơ và chỉ chứa khoảng 5g đường trong mỗi trái. Bạn có thể ăn vài lát ổi hoặc chế biến thành món sinh tố thơm ngon.
Dưa vàng có mùi vị rất thơm ngon. Loại trái cây này chỉ chứa 5g đường và lượng calo đặc biệt thấp với chỉ 23 đơn vị calo. Bạn nên ăn dưa vàng để bổ sung chất xơ và các khoáng chất đồng thời không lo bị tăng cân.
Dù có vị ngọt và thơm ngon nhưng đu đủ không chứa quá nhiều đường. Nửa trái đu đủ nhỏ thường chứa 6g đường. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong đu đủ, bạn nên bổ sung đu đủ vào bữa ăn hoặc trộn với sữa chua.
Dâu tây không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn là loại thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng. Lượng đường trong dâu tây khá thấp nên bạn có thể thoải mái ăn dâu tây mà không phải lo chúng quá ngọt.
Việc giảm cân của bạn có thể không mang lại hiệu quả do hiểu lầm ăn nhiều trái cây không gây tăng cân. Qua những thông tin về lượng đường có trong từng loại trái cây, giờ đây bạn đã có thể dễ dàng kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
