Tận dụng đồ vật trong nhà để tập luyện khi không thể đến phòng gym mùa dịch COVID-19

Sự bùng phát của dịch COVID-19 đã làm xáo trộn cuộc sống hằng ngày của chúng ta, ngay cả thói quen tập luyện. Nếu bạn là người đam mê tập luyện nhưng lại phải hạn chế ra ngoài để "trốn dịch", dưới đây là một số gợi ý hay ho với việc sử dụng vật dụng trong nhà để tập luyện.

Việc hạn chế ra khỏi nhà giúp tự bảo vệ bản thân và tránh lây nhiễm cho cộng đồng. Việc này tuy có ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt bình thường, như thói quen tập thể dục thể thao, tuy nhiên điều này hoàn toàn có thể khắc phục được. 

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn, thức dậy và đi ngủ đúng giờ thì bạn hoàn toàn có thể giữ dáng bằng cách tận dụng những vật dụng trong nhà như một trợ thủ đắc lực không kém các thiết bị ở phòng tập. Cùng theo dõi bài viết dưới đây:

1. Chạy bộ bằng cách lên xuống cầu thang thật nhiều

Nếu không thể ra ngoài và chạy bộ như mọi ngày thì bạn vẫn có thể leo cầu thang để đốt calo. Leo cầu thang là bài tập tốt cho tim mạch được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo. Ngoài ra, việc đi lại trong phòng cũng giúp bạn tránh được cảm giác "ì trệ", buồn chán, và cải thiện vóc dáng. 

2. Bao gạo và Squat

Nếu trong gia đình bạn có những bao gạo thì đây chính là lúc bạn tận dụng nó. Một cách để sử dụng những bao gạo chưa mở là xem nó như một quả tạ. Việc ôm bao gạo trong khi tập squat cũng sẽ mang lại hiệu quả tương tự như việc tập với tạ.

Ngoài ra bạn cũng có thể làm tương tự với một số chiếc ghế, nồi cơm điện, hoặc các vật dụng có sức nặng tương tự như một quả tạ 5- 7kg tại phòng tập. 

3. Chồng giấy vệ sinh tập Plank

Mùa dịch Covid-19 không thể thiếu những cuộn giấy vệ sinh. Thay vì sử dụng nó với mục đích lau chùi thì bạn cũng có thể coi đây là một vật hữu dụng trong việc tập luyện

Hãy xếp ba đến bốn cuộn giấy vệ sinh bên phía tay phải của bạn, sau đó thực hiện tư thế Plank. Dùng tay phải lấy một cuộn giấy rồi đặt nó vào phía bên tay trái. Lặp lại động tác cho đến khi tất cả các cuộn giấy đều được xếp ở phía bên kia.

3. Bia và các bài tập tay

Các bài tập tay và vai cũng có thể được thực hiện với các chia bia, rượu. Bạn có thể tập tay bằng việc gập tay cầm chai bia hướng vào người (ngang môi) rồi hạ xuống. Bạn nên tập bài này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái để có một bắp tay rắn chắc.

Ngoài ra bạn có thể tăng thêm sức nặng của vật dụng bằng cách thêm sách vào cặp và nâng, tập như bình thường. 

Giữ phần trên của cặp sách để tập các đứng cuốn tạ tay (tập cơ bắp và cơ tay trước) hay giữ phần bên cặp sách để tập các bài đẩy tạ. Bạn cũng có thể nâng nó lên trên đầu và bắt đầu tập các bài tập vai (tập cơ ba đầu, cơ nâng vai và phần trên cơ thể).

4. Khăn tắm, chai lọ, gối như một con lăn tập cơ bụng

Tập cơ bụng với chiếc khăn tắm tương tự như tập với con lăn vậy. Cuộn chiếc khăn lại rồi lăn nó tới lui trên sàn trong tư thế plank.  Bởi vì lực ma sát giữa khăn với sàn rất ít, nên bạn sẽ phải gồng cứng trọng tâm để giữ thăng bằng. Điều này giúp bạn thực hiện bài tập cơ bụng tốt hơn và tăng tính hiệu quả. 

Ngoài khăn tắm, bạn cũng có thể dùng gối, chai nước.