Sau 60 tuổi có nên tập gym?

Mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự tương quan giữa hoạt động thể chất và nguy cơ mắc bệnh tim ở người trên 60 tuổi. Đáng ngạc nhiên là các hoạt động thể chất thường thấy khi tập gym lại cải thiện đáng kể các vấn đề về tim mạch ở nhóm tuổi này. 

Michael Miyamoto, bác sĩ tim mạch tại bệnh viện Mission (Nam California) nhận định: “Không bao giờ là muộn trong việc cải thiện sức khỏe”.  Và cũng theo nhiều khuyến cáo khác, điều kiện để có một trái tim khỏe mạnh ở người cao tuổi là chạy bộ ít nhất 1 giờ/tuần và việc tập gym trên 60 tuổi là hoàn toàn khả thi.

1. Người trên 60 tuổi nên duy trì thói quen chạy bộ

Chạy bộ đa phần tốt cho mọi độ tuổi và không phân biệt giới tính. Các nghiên cứu dựa trên 1 triệu người từ 60 tuổi trở lên đã có những thay đổi đáng kể trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh về tim. 

Từ đó, các nhà nghiên cứu đã tính toán số lượng người cao tuổi có sự thay đổi giữa 2 lần kiểm tra sức khỏe, trước và sau khi thực hiện các bài tập gym cường độ nhẹ và nặng mỗi tuần. Theo đó, hơn 20% người tham gia đã có dấu hiệu giảm tới 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch chỉ sau vài tuần luyện tập.

Và như vậy có thể khẳng định, chạy bộ có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch đối với người trên 60 tuổi. 

2. Người trên 60 tuổi lười vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Nếu vận động mạnh ít nhất 3 lần/1 tuần, bạn đã giảm được đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bất kỳ ai, lứa tuổi nào cũng nên thường xuyên kích thích tim phổi để tăng nhịp thở và tăng nhịp tim. Việc kích thích hệ tim mạch và hệ hô hấp sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ và làm giảm nguy cơ ung thư. Đối với người trên 60 tuổi, tình trạng này càng dễ kiểm chứng hơn.

Một nghiên cứu cũng có kết quả khả quan: 54% người tham gia nghiên cứu cho biết họ đã tập gym ít nhất 5 lần/tuần trước khi ngưng hoạt động hoàn toàn. Nhóm người cao tuổi này bị tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch lên đến 27%. Như vậy lợi ích của việc tập luyện sẽ ngừng hẳn để bạn dừng vận động. 

3. Những lưu ý khi tập gym sau 60 tuổi

Mỗi năm, thế giới có khoảng 3.2 triệu ca tử vong do lười vận động. Chúng ta ngay từ khi còn trẻ đã được khuyến cáo phải hoạt động thể chất ít nhất 3 lần/1 tuần. Không chỉ cải thiện các vấn đề về tim mạch và còn giúp cải thiện tinh thần, gan, thận, xương khớp... 

Đối với người cao tuổi, mặc dù tập gym không phải bộ môn duy nhất có thể tham gia, người già có thể đi bộ ngoài trời, tập yoga, đạp xe...và hiện tại vẫn chưa có hướng dẫn tập gym cụ thể cho nhóm từ 60 tuổi trở lên. Bạn có thể đến phòng tập mỗi tuần đề thực hiện các bài đi bộ trên máy, đạp xe đạp... 

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng những người ít vận động cần có thời gian để làm quen với các hoạt động thể chất, không nên tập luyện với cường độ cao một cách đột ngột. Do vậy, trước khi có kế hoạch tập luyện, cần trao đổi với bác sĩ và nói với họ tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, các bệnh lý mà bạn đang gặp phải, mục đích tập luyện...để tìm ra một lộ trình tập luyện tốt nhất, quan trọng là phù hợp với bạn. 

Người Việt thường có suy nghĩ để người cao tuổi được an nhàn, không phải làm việc... Tuy nhiên điều này không thật sự tốt cho sức khỏe của họ. Nếu không thường xuyên vận động trí não và thân thể, người già rất dễ suy yếu về mặt sức khỏe, trí nhớ giảm sút, gây ra nhiều bệnh lý không tốt. 

Do vậy, con cái trong gia đình hãy để ông bà, cha mẹ được làm những việc vừa sức mà họ yêu thích. Ngoài ra, người cao tuổi thường hay tủi thân, tinh thần không tốt, cần thường xuyên trò chuyện, cùng xem TV, đọc báo và bình luận các vấn đề họ quan tâm để trí óc luôn được hoạt động. Tốt nhất là khuyên họ tham gia rèn luyện một môn thể thao phù hợp, như thể dục dưỡng sinh, yoga, đi bộ, chơi cờ… Bạn cũng có thể cho bố mẹ, ông bà đi du lịch, về quê, đi dã ngoại hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng.