Sau 40 tuổi, phụ nữ nên ăn thứ này để làn da sáng bóng từ bên trong

Khi kết hợp chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, làn da sẽ là nơi đầu tiên cho thấy tác động tích cực. Xét cho cùng, sau tuổi 40, làn da chính là bộ phận đầu tiên của cơ thể "bộc lộ" những dấu hiệu của tuổi tác.

Các nhà nghiên cứu thậm chí là đã kết luận rằng, ăn trái cây và rau xanh là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và giảm nếp nhăn (1). 

1. Mùa xuân và sức khỏe làn da

Khác với thời tiết lạnh khô của mùa đông thì độ ẩm, mức tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nhiệt độ cũng như mức độ ô nhiễm mùa xuân có thể khiến làn da dễ bị dị ứng, nổi mụn và các vấn đề về da trầm trọng khác. Điều này đúng không chỉ với phụ nữ sau tuổi 40 mà các nhóm tuổi khác cũng cần đặc biệt lưu ý.

- Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Sự ấm áp vào mùa xuân khiến bạn cảm thấy thích thú hơn khi ở ngoài trời và điều này làm tăng thời gian tiếp xúc với tia UV của làn da nếu bạn không có biện pháp che chắn phù hợp. Đặc biệt nếu bạn có các hoạt động thể thao ngoài trời, vệ sinh không sạch sẽ cho da sau đó sẽ khiến da của bạn dễ bị kích ứng hơn từ đó gây nổi mụn.

- Độ ẩm không khí tăng lên

Độ ẩm không khí thường cao hơn vào mùa xuân, kết hợp với các hoạt động bên ngoài thì ngoài việc đổ mồ hôi nhiêu hơn thì làn da cũng tăng sản xuất dầu tự nhiên. Đây cũng là lý do mà bạn cần thay thế loại dưỡng ẩm vào mùa đông bằng các sản phẩm dưỡng ẩm "nhẹ đô" hơn cho mùa hè.

2. 10 thực phẩm nên bổ sung sau tuổi 40 để có làn da khỏe mạnh

Dưới đây là 10 loại thực phẩm mà phụ nữ dưới 40 tuổi nên ăn để có một làn da sáng bóng, căng mịn từ bên trong:

2.1. Rau cải xoong

Cải xoong là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho làn da của bạn, loại rau có lá màu xanh đậm này rất giàu canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin (A, C, K, B1, B2).

Đọc thêm:

- Cải xoong: Điểm danh những tác dụng của cải xoong đối với sức khỏe

- Uống nước lá tía tô giải nhiệt, đẹp da nhưng cần lưu ý tác dụng phụ

Cải xoong hoạt động như một chất "thanh lọc" làn da từ sâu bên trong, tăng lưu thông và phân phối các khoáng chất tới tất cả các tế bào của cơ thể. Từ đó tăng cường oxy hóa cho da, trung hòa các gốc tự do có hại và làm mờ nếp nhăn (2).

2.2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ được biết đến là một thực phẩm giàu chất chống oxy hóa với hàm lượng vitamin C cao - đặc biệt tốt cho việc sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi cho làn da. 

Chất chống oxy hóa mạnh trong ớt chuông đỏ gọi là carotenoid được tìm thấy cả trong các thực phẩm màu đỏ tươi, cam và vàng. Nhóm này hỗ trợ chống viêm cho cơ thể nói chung và làn da nói riêng, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc tố từ môi trường (3).

2.3. Đu đủ

Đu đủ là một siêu thực phẩm thơm ngon, giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất khác giúp cải thiện độ đàn hồi cho da và giảm thiểu sự xuất hiện của các rãnh/đường/nếp nhăn (4). Đu đủ bao gồm vitamin (A, B, C, K, E), canxi, kali, magie, phốt pho có tác dụng chống lại các gốc tự do và trì hoãn các dấu hiệu lão hóa có liên quan. 

Một loại enzyme trong đu đủ gọi là papain được chứng minh là một hợp chất chống viêm tự nhiên, phổ biến là thành phần của các sản phẩm tẩy tế bào chết (5). Nhờ enzyme này mà cơ thể bạn được loại bỏ tế bào da chết từ bên trong, mang lại làn da sáng bóng và đầy sức sống.

2.4. Quả việt quất

Việt quất rất giàu vitamin A và C và một chất chống oxy hóa chống lão hóa gọi là anthocyanin. Đây cũng là lý do giúp quả việt quất có màu xanh tím đẹp mắt.

Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm nhờ điều hòa phản ứng viêm và ngăn ngừa sự mất collagen (6).

2.5. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn thực phẩm cực giàu chất chống viêm giúp chống lão hóa lành mạnh nhờ vitamin C, K, một loạt các chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, lutein và canxi. Đặc biệt, cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen để da săn chắc và đàn hồi hơn - và bạn có thể dễ dàng tìm thấy thứ này trong bông cải xanh.

2.6. Rau bina

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt là loại rau lá xanh đậm siêu cấp ẩm cho da và giàu chất chống oxy hóa, cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể. Rau bina cũng đặc biệt giàu vitamin A, C, E và K; magie, sắt gốc thực vật và lutein.

Nhờ hàm lượng vitamin C cao mà rau bina thúc đẩy quá trình sản sinh collagen giúp làn da săn chắc và mịn màng hơn. Nhưng chưa hết, vitamin A trong rau chân vịt cũng góp phần giúp tóc chắc khỏe và suôn mượt hơn.

7. Các loại hạt

Có nhiều loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân là một nguồn vitamin E tuyệt vời cho cơ thể, chúng giúp sửa chữa các mô da, giữ ẩm và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Thậm chí người ta đã tìm ra được trong hạt óc chó rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, tăng cường màng tế bào da và làm da sáng đẹp hơn.

Ngoài ra, ăn các loại hạt thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường type 2 và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

8. Quả bơ

Không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm chống lão hóa lành mạnh, quả bơ có nhiều axit béo chống viêm, thúc đẩy làn da mịn màng và đàn hồi hơn cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp ngăn ngừa các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa, gồm vitamin K, C, E, A và B; kali.

Hàm lượng vitamin A cao trong quả bơ giúp loại bỏ tế bào da chết để làn da sáng bóng hơn.

9. Khoai lang

Màu cam vàng của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A có vai trò giúp khôi phục độ đàn hồi của da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da để làn da bạn mềm mại và trẻ hóa hơn.

Bên cạnh đó, khoai lang cũng là nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời giúp bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do có hại.

10. Lựu

Lựu được biết đến là loại quả rất giàu vitamin C và một loạt chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm mức độ viêm nhiễm của cơ thể.

Hơn nữa, lựu chứa punicalagins giúp duy trì collagen trong da và làm chậm quá trình lão hóa.

Nhìn chung, bằng cách thêm vào chế độ ăn uống các thực phẩm chống lão hóa lành mạnh này, bạn sẽ giúp làn da ngày một khỏe mạnh và sáng bóng hơn từ bên trong.

Nguồn dịch: 10 Anti-Aging Foods to Support Your 40s-and-Beyond Body