Phương pháp phòng tránh bệnh viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý có tính chất tự miễn, đặc trưng bởi tình trạng viêm mãn tính màng hoạt dịch ở nhiều khớp và các tổn thương ngoài khớp. 

Các số liệu thống kê cho thấy, bệnh viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ ngày càng có xu hướng tăng lên. Vậy cách phòng tránh căn bệnh này ở phụ nữ như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây. 

1. Nên uống nhiều nước

Trong thành phần của sụn, nước chiếm đến hơn 70%, giúp duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương. Việc mất nước sẽ khiến chức năng của sụn suy giảm, thoái hóa, giòn và dễ gãy. Do đó, để phòng tránh viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ, các chị em cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo sụn, xương khớp luôn chắc khỏe.

Lão hóa xuất hiện nhanh hơn ở nữ giới, việc uống nhiều nước không chỉ giúp làn da được cải thiện mà ngay cả những cơ quan khác cũng sẽ được trẻ hóa. 

2. Tránh tiếp xúc với không khí lạnh hoặc ẩm thấp

Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ là khi cơ thể yếu mà lại phải tiếp xúc với một số tác nhân môi trường không có lợi cho sức khỏe. Sống trong môi trường ẩm thấp, hoặc thường xuyên tiếp xúc với môi trường lạnh sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp cao gấp đôi với những người còn lại. 

Do vậy, để phòng ngừa viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ, bạn cần chú ý phải luôn luôn giữ ấm cho cơ thể trong mọi trường hợp (nhất là bàn tay, bàn chân).

Bên cạnh đó, bạn nên tránh làm việc trong môi trường thường xuyên có không khí lạnh. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế tối đa việc sống trong môi trường ẩm thấp. Đây cũng là cách phòng tránh viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ nói riêng và các bệnh về xương khớp nói chung.

3. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Các thực phẩm giàu vitamin C, E và canxi rất cần thiết cho hệ xương khớp. Các thực phẩm này giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ, lão hóa, thoái hóa xương và nhiều bệnh lý khác.

Bên cạnh đó, chị em cần hạn chế tối đa tiêu thụ những loại thực phẩm có hại cho xương khớp như: thực phẩm giàu hàm lượng chất béo, chất đường, thực phẩm chứa nhiều muối, giàu chất bảo quản, phẩm màu, thức ăn nhanh hoặc chế biến sẵn,...

4. Ngăn ngừa và điều trị chấn thương dứt điểm

Cần tránh việc cơ thể gặp phải các chấn thương để hạn chế khả năng chấn thương ở các khớp. Trong trường hợp không may gặp phải chấn thương, bạn cần điều trị dứt điểm. Việc chấn thương kéo dài thường tạo điều kiện cho việc hình thành viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ cũng như ở các đối tượng khác.

5. Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ tốt cho hệ tim mạch mà còn tốt cho cả hệ miễn dịch và hệ cơ xương khớp. Tuy nhiên, tránh luyện tập quá sức vì sẽ dễ dẫn đến các chấn thương trong lúc tập. Một số môn thể thao khuyến khích là: đi bộ, bơi lội, yoga,…rất thích hợp cho phụ nữ vào những lúc rảnh rỗi.

6. Giảm cân đúng cách, kiểm soát trọng lượng

Việc thừa cân hay béo phì sẽ gây nên tình trạng chèn ép lên xương. Khi xương phải chịu một áp lực quá mức thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, việc bạn quá gầy cũng không hề khiến nguy cơ viêm khớp dạng thấp giảm đi. 

Khi suy dinh dưỡng, cơ thể thường xuyên trong tình trạng thiếu chất, dẫn tới sự thiếu chất ở xương, tạo điều kiện cho viêm khớp xuất hiện và phát triển. Vì vậy việc giữ cân nặng hợp lý là một việc rất quan trọng trong phòng ngừa viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ.

Qua thông tin về các phương pháp phòng tránh bệnh viêm khớp dạng thấp ở phụ nữ, hy vọng sẽ giúp ích cho chị em phần nào trong việc cải thiện sức khỏe, đồng thời giúp cho viêm khớp dạng thấp không còn là nỗi lo âu hàng ngày của bạn.