Phụ nữ mang thai có nên tập gym không?

Muốn khỏe mạnh, giữ dáng có thể thon gọn trở lại ngay cả khi bầu, phụ nữ thường tìm đến nhiều biện pháp thể dục.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ những lợi ích của việc tập gym đem lại cho phụ nữ mang thai và sợ sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Giải đáp băn khoăn trên qua một vài thông tin:

1. Phụ nữ mang thai có nên tập gym không?

Không ít người cho rằng khi luyện tập gym rất có khả năng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi ví dụ như tình trạng sảy thai có thể xảy ra. Nhưng đến hiện tại vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào nói về thói quen tập gym có thể có tác động xấu đến thai nhi. Châu Âu là nơi phụ nữ mang thai vẫn tập luyện gym đều đặn và thai nhi vẫn khỏe mạnh, an toàn.

Theo GS khoa sản thuộc ĐH Y khoa New York, Hoa Kỳ Bruce K. Young cho biết việc tập thể dục nặng không gây ra tổn thương cho thai nhi. Vấn đề xảy ra đối với phụ nữ mang thai chỉ là bị nhanh mệt hơn so với bình thường.

Bản chất khi mang thai người mẹ cần tăng hơn 50% lượng máu và lúc này trái tim của bà bầu cần đạp nhanh hơn để thực hiện quá trình bơm máu liên tục tới các cơ quan trong cơ thể và thai nhi. Vì vậy phụ nữ mang thai vẫn có thể tập gym tuy nhiên cần giảm cường độ luyện tập xuống thấp hơn so với trước khi mang thai.

Dù không bắt buộc phải luyện tập nhưng việc thói quen tập gym vẫn là điều cần thiết để tăng cường sức khỏe của mẹ và con. Khi tập luyện mẹ bầu có thể cảm thấy thở nhanh hơn bình thường, điều này hoàn toàn bình thường mà không quá đáng lo ngại bởi vì lượng máu tăng cao và việc thở nhanh là cần thiết để nạp nhiều oxy và thải CO2 ra khỏi cơ thể.

TS. Dennis Jense thuộc ĐH Queen nghiên cứu về hệ hô hấp của phụ nữ trong thời gian thai kỳ cho biết cơ thể phụ nữ mang thai thích ứng nhanh chóng và khi phụ nữ mang thai có thể tập gym bình thường từ tuần thứ 20 đến tuần 36.

2. Lợi ích của tập gym đem lại cho phụ nữ mang thai

Việc luyện tập gym có thể giúp bà bầu cảm thấy thoải mái, giải tỏa được tình trạng stress. Đa số phụ nữ mang thai trong thời gian thai kỳ đều có tâm trạng khó chịu, dễ cáu gắt, cơ thể mệt mỏi và thường xuyên căng thẳng. Vì vậy, việc tập luyện sẽ giúp sản sinh nhiều Endorphins, chất này giúp tinh thần thoải mái hơn.

Thói quen tập gym còn giúp bà bầu kiểm soát cân nặng của mình. Phụ nữ cực kỳ sợ bị thừa cân, béo phì đặc biệt là sau sinh. Cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi nhất định như người sồ sề, mỡ bụng nhiều hơn, da sạm và rạn da quanh vùng bụng, đùi. Hình thành luyện tập gym từ khi mang bầu cũng là một biện pháp giúp ích cho chị em để kiểm soát cân nặng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Ngoài ra, tập gym còn đem lại nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe phụ nữ mang thai như:

- Giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

- Tập gym giúp bà bầu có thể dễ dàng tiêu hóa, làm hạn chế triệu chứng táo bón trong thời kỳ mang thai.

- Gym đem lại nhiều lợi ích như giúp cơ thể phụ nữ dẻo dai hơn, chịu đựng tốt hơn và sẵn sàng cho quá trình sinh của mình.

- Làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp hay các vấn đề tiền sản có thể gây ra tình trạng sinh non nguy hiểm cho cả mẹ và con.

- Tập gym còn giúp bà bầu ngăn chặn được hiện tượng giãn tĩnh mạch, trĩ hay bệnh tiểu đường.

3. Nên dừng tập gym khi mang thai khi nào?

Tập gym khi bà bầu mang thai đem lại nhiều lợi ích sức khỏe tuy nhiên vẫn phải cẩn trọng. Bà bầu cần lập tức dừng luyện tập gym khi đang mang thai nếu xuất hiện một trong những triệu chứng dưới đây:

- Xuất hiện dấu hiệu chảy máu âm đạo.

- Bị đau, nhức đầu thường xuyên ở các cấp độ nhẹ hay nặng.

- Xuất hiện triệu chứng buồn nôn nhiều.

- Đau bụng khi tập gym.

Để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé, bà bầu cần hiểu đúng và lựa chọn cho mình phương pháp luyện tập đúng để bảo vệ sức khỏe. Từ đó giúp cả mẹ và con khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.