Phòng tránh thoái hóa cột sống bằng những thói quen có lợi

Theo thống kê mới đây, tỷ lệ người Việt mắc bệnh thoái hóa cột sống đang tăng nhanh ở mức báo động. Điều này đến từ nhiều thói quen sai lầm trong cuộc sống của nhiều người. Bởi vậy để phòng tránh thoái hóa cột sống, điều đầu tiên và cơ bản nhất chính là chế độ ăn uống khoa học cũng như luyện tập phù hợp.

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thoái hóa cột sống xuất hiện ở những vị trí chịu áp lực về lực như: cổ, vai, gáy, sống lưng. Kèm theo đó là cơn đau âm ỉ, kéo dài, khiến người bệnh gặp khó khăn trong hoạt động hàng. Thay vì để khi mắc bệnh mới lo tìm cách chữa thoái hóa cột sống, bạn nên hạn chế nguy cơ này với các lưu ý sau đây:

- Thay đổi chế độ sinh hoạt, không mang vác đồ quá nặng, hạn chế bị stress, căng thẳng.

- Ngồi thẳng lưng, đúng tư thế. Nếu bạn phải làm việc liên tục nhiều giờ trước máy tính, hãy bảo vệ sức khỏe bằng cách vươn vai hay thực hiện thao tác thư giãn gân cốt đơn giản. Không nên ngồi liên quá lâu trước máy tính trong thời gian dài.

- Chọn độ cao của ghế, bàn làm việc phù hợp. Giữ khoảng cách từ tay đến bàn làm việc theo tiêu chuẩn.

- Sử dụng máy tính có màn hình trên 17 inch để hạn chế cơ cổ bị căng, mỏi. Duy trì khoảng cách từ 50-60cm với màn hình máy. Để máy dưới tấm mắt khoảng 10-20 độ là phù hợp.

- Nên điều chỉnh ghế ngồi cân đối, sao cho 2 cẳng chân song song với sàn nhà. Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, vai cân bằng.

- Để phòng tránh thoái hóa cột sống, bạn không nên chỉ nằm ngủ 1-2 tư thế. Thay vào đó, bạn nên chuyển mình thường xuyên. Không nằm sấp hay sử dụng gối quá cao sẽ khiến cổ mỏi.

- Không thực hiện các thao tác như văn, ấn cổ bởi chúng tiềm tàng khá nhiều nguy hiểm bất ngờ.

2. Luyện tập thể thao điều độ

Để có một cơ thể dẻo dai cùng bộ xương cứng chắc bạn cần lên kế hoạch cụ thể với một chế độ luyện tập nghiêm túc, kiên trì. Đây chính là nguyên tắc hàng đầu không thể bỏ qua giúp phòng tránh bệnh thoái hóa cột sống:

- Luyện tập các bài tập thể dục thường xuyên, đều đặn. Điều này sẽ rất tốt cho cột sống, cổ và đĩa đệm cũng như làm chậm quá trình thoái hóa xương.

- Tham gia một số môn thể thao như bơi lội, đi bộ, chạy bộ để giúp xương khớp nói chung và cột sống nói riêng luôn khỏe mạnh.

- Yoga rất tốt cho sức khỏe và đây cũng là cách phòng chống thoái hóa cột sống hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn thư giãn, điều hòa hơi thở mà còn hạn chế và làm chậm sự thoái hóa cột sống.

3. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống hàng đóng một vai trò then chốt đối với các vấn đề về xương khớp. Bởi khi đầy đủ canxi, dinh dưỡng cần thiết, xương mới khỏe mạnh.

- Tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ trong bữa ăn. Đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo. Bởi điều này sẽ giảm trọng lượng mỡ thừa, khiến cân nặng ổn định. Từ đó, giảm áp lực lên khung xương.

- Các món ăn được chế biến từ cá, các loại hạt, rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit beo omega rất tốt cho khớp và đĩa đệm.

- Hạn chế tối đa sử dụng thuốc lá. Bởi chất nicotine trong thuốc lá làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất ở xương, cơ thể.

Bạn biết đây, thoái hóa là một chu trình tất yếu và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình này và hạn chế tối đa những triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần tuân thủ áp dụng các cách phòng tránh thoái hóa cột sống này, cơ thể không chỉ khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà nguy cơ biến chứng của bệnh lý cũng giảm đi đáng kể.