Omega 3 là gì? Công dụng của Omega 3 đối với sức khỏe

Omega 3 được nhiều người lựa chọn hiện nay vì mang lại những tác dụng tốt cho tim mạch, trí nhớ. Tuy nhiên, không nhiều người hiểu rõ về omega 3 là gì cũng như bổ sung bao nhiêu omega 3 sẽ tốt cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên.

1. Omega 3 là gì?

Thế nào là omega 3? Omega 3 là axit béo quan trọng cho việc duy trì hoạt động của cơ thể. Đồng thời, cơ thể con người không thể tự tổng hợp hay tạo ra omega 3 được vì thế cách duy nhất để bổ sung loại axit béo này là qua đường thực phẩm. Hiện nay omega 3 được chia làm 3 loại chính là Docosahexaenoic (DHA), Eicosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic acid (ALA).

Omega 3 là một trong những chất béo đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình. 

2. Bổ sung bao nhiêu liều dùng omega 3 là hợp lý?

Bổ sung bao nhiêu Omega 3 là hợp lý hay nói cách khác liều dùng Omega 3 là như nào? Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế thế giới, mỗi ngày cơ thể con người cần tối thiểu 250-500mg omega 3 để duy trì cũng như đảm bảo sức khỏe tốt. Bạn cũng không nên quá lạm dụng omega 3 mỗi ngày. Theo cảnh báo của FDA (cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ), mỗi người chỉ nên bổ sung tối đa 3000mg mỗi ngày để đảm bảo sự an toàn. Vượt quá ngưỡng này rất dễ gây ra bệnh loãng máu, ảnh hưởng đến cơ thể. Lượng omega 3 bổ sung nên theo kiến nghị của bác sĩ với từng thể trạng người bệnh.

Ngoài ra, khi bổ sung omega 3, bạn cũng nên chú ý đến lượng EPA và DHA. Ví dụ, trong một viên dầu cá có chứa 100mg EPA và DHA thì bạn cần bổ sung lên tới 8 viên để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất. Tùy từng mục đích bổ sung omega 3 là gì để xác định được lượng bổ sung tương xứng.

3. Công dụng của Omega 3 đối với sức khỏe

Các nhà khoa học kiến nghị lượng omega 3 bổ sung cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe cơ thể cũng như mục đích bổ sung omega 3 là gì để có thể phát huy hết được tác dụng của Omega 3. Cụ thể:

- Omega 3 đối với người bệnh tim mạch

Omega 3 rất tốt cho người bệnh tim mạch. Cụ thể, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng các cơn đau tim giảm tới 25% và tỷ lệ tử vong đột ngột do bệnh về tim giảm 45% khi người bệnh sử dụng kết hợp EPA và DHA với lượng 850mg/ngày trong khoảng 3,5 năm.

Theo nghiên cứu của hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, người bị các bệnh về động mạch vành nên bổ sung khoảng 1.000mg EPA và DHA mỗi ngày. Cần 2000-3000mg EPA và DHA/ ngày cho những người có chỉ số triglyceride cao.

- Omega 3 với người bệnh trầm cảm

Omega 3 giúp hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm và lo âu tốt. Ngoài việc quan tâm omega 3 là gì, người bệnh trầm cảm cần chú ý bổ sung lượng omega 3 phù hợp. Cụ thể, những người mắc bệnh trầm cảm nên bổ sung liều cao khoảng 200- 2,200 mg EPA và DHA/ngày để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Ngoài ra, những trường hợp về rối loạn tâm thần nên bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA.

- Omega 3 phòng bệnh ung thư

Omega 3 là gì, có phòng được bệnh ung thư không? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học để giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư ruột kết… hãy bổ sung omega 3 mỗi ngày.

- Omega cho trẻ em và phụ nữ mang thai

Axit béo omega 3 là gì, vì sao lại tốt với phụ nữ và trẻ em? Đây là loại axit béo chứ DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí tuệ của trẻ, phòng ngừa các bệnh ở mẹ bầu và trẻ. DHA cần phải bổ sung thường xuyên cả khi mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ để đảm bảo trẻ phát triển tốt về trí tuệ. Các tổ chức y tế thế giới khuyến cáo phụ nữ nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày, trẻ em nên bổ sung từ 50-100mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày.

Omega 3 tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ em

- Omega 3 giúp ngăn ngừa hen suyễn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Omega 3 có tác dụng làm giảm sản xuất lgE - một loại kháng thể gây nên phản ứng dị ứng và triệu chứng hen suyễn đối với những người mắc bệnh này. 

Khi cơ thể được nạp đầy đủ Omega 3 sẽ giúp ngăn chặn tình trạng viêm sưng mà không gây ức chế miễn dịch. Bên cạnh đó, bổ sung Omega 3 trong thời kỳ mang thai cũng giúp em bé sinh ra ít có nguy cơ bị mắc hen suyễn hơn. 

- Omega 3 trị bệnh thiếu chú ý và tăng động

Thiếu chú ý và tăng động là một trong những rối loạn đặc trưng gây ra bởi sự tăng động thái quá, hấp tấp và giảm chú ý. Bệnh này thường gặp ở trẻ nhỏ và có thể theo trẻ đến độ tuổi trưởng thành. 

Khi điều trị bệnh, ngoài việc sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm như Bupropion, trẻ cần được cung cấp một chế độ dinh dưỡng đặc biệt đi cùng với việc uống bổ sung các loại vitamin, vi dưỡng chất, omega 3 và kết hợp với tập thể dục. 

Việc bổ sung omega 3 trong trường hợp này sẽ ngăn chặn những tổn thương cho não bộ và dây thần kinh, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể dẫn đến những hoạt động mất kiểm soát. 

- Omega hỗ trợ giảm mỡ trong gan

Gan nhiễm mỡ là bệnh thường gặp ở nam giới. Những người bị gan nhiễm mỡ có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì và các bệnh gan mãn tính khác. Sử dụng Omega 3 sẽ giúp cơ thể giảm đi lượng mỡ trong ga do đây là chất béo bão hòa nên không tồn đọng lại trong các bộ phận nội tạng.

4. Lưu ý cân bằng lượng omega 3 và omega 6

Ngoài việc chú ý về lượng omega 3 là gì, có tác dụng gì với cơ thể, các chuyên gia y tế khuyên mọi người nên cân bằng tỷ lệ omega 3 và omega 6 theo tỷ lệ 1:2. Trong đó omega 6 có nguồn gốc chủ yếu từ dầu thực vật. Vì thế, hãy đảm bảo lượng axit béo omega 3 và omega 6 phù hợp giúp cơ thể phát triển tốt.

5. Omega 3 có trong thực phẩm nào?

Axit béo Omega 3 bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến hiện nay. Những loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3 phải kể đến như: Cá, các loại dầu thực vật, quả óc chó, hạt lanh, các loại rau củ có màu xanh đậm như cải bó xôi...

Tuy nhiên xét về axit béo omega-3 DHA và EPA tốt nhất là có trong các loại cá trong đó phải kể đến cá hồi, cá cơm, cá trích, cá thu, cá mòi, cá ngừ... Và theo lời khuyên từ các chuyên gia thuộc Hiệp hội tim mạch Mỹ về việc sử dụng Omega 3 thì mỗi chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần.

6. Một vài lưu ý bạn nên biết khi bổ sung Omega 3

Những ai không nên dùng dầu cá để bổ sung Omega 3

Thông qua những chia sẻ ở trên chắc hẳn bạn cũng hiểu được Omega 3 là gì? Cũng như tác dụng của Omega 3 đối với sức khỏe con người tốt như nào rồi đúng không? Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng được dầu cá.

Đối với những người bị bệnh về đường tiêu hóa thì việc bổ sung dầu cá sẽ khiến tình trạng trướng bụng, đầy hơi khi không được tiêu hóa. Với những trẻ em dưới 15 tháng tuổi cũng là đối tượng không nên sử dụng dầu cá bởi DHA có tác dụng tốt với sức khỏe của trẻ, nhưng EPA trong dầu cá sẽ gây hại cho các cơ quan của trẻ.

Đối với bà bầu cũng là đối tượng không nên sử dụng dầu cá bởi những kim loại nặng và chất ô nhiễm có trong dầu cá có thẻ gây hại cho sức khỏe của thai nhi.

Nên hay không nên uống thuốc để bổ sung Omega 3?

Đây là điều bạn nên làm bởi những thực phẩm bổ sung Omega 3 hàng ngày có thể sẽ không cung cấp đủ lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể. Dầu cá, tảo là 2 loại thuốc giúp bạn bổ sung omega 3 trong trường hợp không ăn được cá. Tuy nhiên bạn nên gặp bác sĩ để nhận lời khuyên về liều dùng Omega 3 đối với tình trạng sức khỏe của từng người.

Những thông tin omega 3 là gì trên hy vọng hữu ích với bạn. Nhìn chung, omega 3 là một dưỡng chất tuyệt vời và thiết yếu với cơ thể. Nó không chỉ hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh, tim mạch. Mà việc bổ sung omega 3 một lượng nhất định là cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn hãy căn cứ để bổ sung lượng omega 3 phù hợp theo lời khuyên của bác sĩ nhé!