Những trường hợp cần uống canxi? và cách uống an toàn, hiệu quả

1. Những trường hợp cần uống canxi?

Theo nhiều nghiên cứu dịch tễ trên thế giới, tỷ lệ người dân không nạp được lượng canxi khuyến nghị hàng ngày vào cơ thể là rất lớn. Do đó, việc uống thuốc bổ sung canxi thường được các bác sĩ khuyên dùng cho những người có khẩu phần ăn canxi không đủ hoặc những đối tượng có nguy cơ thiếu canxi cao.

Những đối tượng cần uống canxi bổ sung được lưu ý là:

- Phụ nữ có thai và nuôi con nhỏ

- Trẻ em trong độ tuổi dậy thì

- Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh

- Người cao tuổi

- Người ăn chay

- Người có các vấn đề, bệnh lý về xương như bị gãy xương, loãng xương…

- Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài những đối tượng lưu ý nói trên, cũng có nhiều những trường hợp khác được khuyến nghị uống canxi để bổ sung đầy đủ khoáng chất cho cơ thể.

2. Uống canxi đúng thời điểm và hợp lý có ý nghĩa to lớn đối với sức khỏe

Như chúng ta đã biết, trong giai đoạn phát triển ở trẻ em, quá trình tạo xương sẽ lớn hơn quá trình hủy xương. Do đó, xương sẽ dài ra và giúp cho trẻ tăng trưởng chiều cao. Trẻ trong độ tuổi dậy thì luôn cần được lưu ý uống canxi bổ sung cùng các khoáng chất khác để có một hệ xương chắc khỏe, đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Sau 30 tuổi, quá trình tạo xương sẽ không còn lớn hơn quá trình hủy xương nữa, khiến xương bắt đầu yếu đi gây ra hiện tượng giảm mật độ xương. Đây cũng chính là lúc mà người trưởng thành cần uống canxi bổ sung.

Việc uống canxi sẽ rất có lợi đối với những người thuộc đối tượng có nguy cơ thiếu xương. Nhưng đặc biệt có ý nghĩa với trẻ em trong độ tuổi dậy thì và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Uống canxi bổ sung sẽ giúp tích lũy tối đa canxi vào hệ thống xương của cơ thể làm giảm nguy cơ các bệnh về xương khi về già.

Không uống canxi khi cần thiết, sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh xương khớp do thiếu canxi. Các bệnh này thường diễn biến âm thầm và đến khi phát hiện thì đã trở thành nặng, người bệnh có thể sẽ gặp phải những di chứng nặng nề.

Bởi vậy, cách tốt nhất là có ý thức phòng thiếu canxi ngay từ sớm. Đặc biệt chú ý đến những thời điểm cần uống canxi bổ sung như đã nói ở trên. Tuy nhiên, dù bạn uống canxi để phòng ngừa hoặc khắc phục sự thiếu hụt canxi của cơ thể thì cũng cần chú ý đến cách uống canxi khoa học, lựa chọn thuốc bổ sung canxi hợp lý - an toàn - đảm bảo chất lượng. Đồng thời, tăng cường các khoáng chất thiết yếu khác để canxi được hấp thu tối đa.

3. Cách uống canxi an toàn và hiệu quả

Uống canxi bổ sung cần đúng với nhu cầu của cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thiếu thì không cần bổ sung, bởi nếu bổ sung lại có thể dẫn đến hiện tượng thừa canxi gây hại cho sức khỏe.

Theo một số nghiên cứu, liều thường dùng khi uống canxi là từ 500 - 600mg/lần. Tùy theo nhu cầu của cơ thể mà bác sĩ sẽ có chỉ định uống canxi bao nhiêu lần/ngày.

Các trường hợp như bệnh nhân suy thận, sỏi thận, phụ nữ có thai hay đang cho con bú, người già sức khỏe kém,... tuyệt đối phải tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ khi uống canxi bổ sung. Mặt khác, trong khi uống canxi cần lưu ý:

- Người bị thiếu canxi khi uống canxi bổ sung không nên uống một lần. Nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để cơ thể hấp thu được tối đa lượng canxi.

- Để việc uống canxi đạt hiệu quả tốt nhất, cần hạn chế ăn chung với rau củ quả có vị chát, ngũ cốc nguyên vỏ vì sẽ làm hạn chế khả năng hấp thu canxi.

- Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng để tạo điều kiện giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả nhờ Vitamin D.

- Uống canxi thật sự phát huy tác dụng khi uống vào buổi sáng hoặc trưa, đặc biệt không nên uống vào buổi chiều, tối vì sẽ gây khó ngủ, lắng đọng canxi gây hiện tượng dư thừa canxi trong cơ thể.

- Uống canxi sau bữa ăn khoảng một giờ và không nên uống chung canxi với tất cả các loại sữa hay chế phẩm của sữa, không uống canxi khi ăn đồ quá mặn, bữa ăn có quá nhiều thịt cá...