Những thói quen không nên làm khi vừa thức dậy, ăn cơm xong và trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe

1. Bảo vệ sức khỏe bằng cách dậy sớm không nên làm 3 điều

1.1. Không đột ngột bật người dậy

Khi vừa thức dậy, cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi còn trong trạng thái hỗn độn. Do đó nếu ngủ, nhịp tim sẽ đập chậm hơn. Điều này khiến tốc độ truyền máu cũng chậm hơn. Vì vậy hành động đột ngột bật người dậy sẽ khiến máu đột nhiên trào ngược và gây ra tình trạng xuất huyết não, bệnh tim mạch.

Đây là nguyên nhân khiến bác sĩ khuyên khi thức dậy phải để tim tỉnh rồi mới tỉnh mắt, hai tay xoa nóng chườm lên mắt nhiều lần, mắt trái, mắt phải mỗi bên đảo từ 8 đến 10 lần sau đó bịt mắt một lúc rồi mới mở to và từ từ ngồi dậy.

Thực hiện đầy đủ các bước ở trên có tác dụng bảo vệ sức khỏe, đặc biệt hiệu quả trong việc bảo vệ thần kinh mặt, tránh bị kích thích bởi gió lạnh gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1.2. Không nhịn tiểu tiện, đại tiện

Khoảng thời gian sáng sớm là lúc đại tràng hoạt động mãnh liệt nhất. Điều này xảy ra do đại tràng vừa kết thúc công tác hấp thụ dinh dưỡng và bắt đầu đào thải các chất thải, cặn bã ra ngoài cơ thể.

Điều này hình thành thói quen đối với những người ăn uống điều độ, có sức khỏe bình thường thường muốn đi vệ sinh vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Việc đi tiểu tiện, đại tiện theo quy luật là tiêu chí đánh giá các cơ quan trong cơ thể con người, kiểm tra xem các cơ quan trong cơ thể con người có đang hoạt động bình thường hay không. Đây là cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe cần thiết.

Ngoài ra, việc đi tiểu tiện, đại tiện đúng giờ ngay sau khi thức dậy là cách làm giảm gánh nặng cho đại tràng, gan và giúp giảm áp lực cho bàng quang. Do đó khi cảm thấy muốn đi vệ sinh bạn tuyệt đối không được nhịn mà nên nhanh chóng đi để đào thải chất thải ra ngoài. Bạn cũng có thể uống một cốc nước khi ngủ dậy, thói quen này giúp giữ ẩm đường ruột và hỗ trợ cơ thể thải độc tốt hơn.

1.3. Không bỏ bữa sáng

Rất nhiều người có thói quen nhịn hoặc lười ăn sáng nên thường bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, bữa sáng là lúc thức ăn dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ nhất trong ngày. Vì vậy nếu không ăn bữa sáng sẽ khiến dạ dày của bạn trong trạng thái trống rỗng và có thể gây tổn thương lục phủ ngũ tạng.

Không chỉ vậy sau khi thải độc buổi sáng bạn cần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Nên bữa ăn sáng không nên trì hoãn, phân lượng không nhiều, không ít và dùng bữa sáng không nên vội vàng.

Để không bỏ bữa sáng bạn có thể dậy sớm khoảng 30 phút để thưởng thức bữa sáng một cách thoải mái nhất. Bảo vệ sức khỏe bằng cách cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng, chỉ khi đó bạn mới có năng lượng để làm việc và học tập cả ngày.

2. Khi ăn cơm xong không vội

2.1. Không vội vàng nằm xuống

Thói quen ăn no rồi nằm nghỉ ngơi là sai lầm mà nhiều người mắc phải. Khi đó lượng thức ăn trong bụng chưa kịp tiêu hóa, tích tụ dễ sinh ra bệnh tật.

Vì vậy sau khi ăn xong bạn nên đi bộ, vận động nhẹ nhàng. Thói quen này đem lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp lưu thông khí huyết và đây là thói quen giúp bảo vệ sức khỏe tốt. Nếu không muốn đi bộ bạn có thể đứng, tuyệt đối không nên nằm ngay sau khi vừa ăn cơm xong.

2.2. Không vận động mạnh sau khi ăn cơm xong

Nằm một chỗ sau khi ăn cơm xong gây hại cho sức khỏe nhưng việc vận động mạnh ngay sau khi ăn xong cũng gây hại cho sức khỏe không kém. Vừa ăn cơm xong mà vận động mạnh thì khi đó trong dạ dày của bạn vẫn còn một lượng lớn thức ăn chưa tiêu hóa.

Vội vàng vận động mạnh ngay sau khi ăn xong có thể khiến bạn gặp phải một số bệnh như sa dạ dày. Vì thế sau bạn nên lựa chọn nghỉ ngơi chỉ nên vận động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và vận động nhẹ để cơ thể hơi ấm sau khi ăn khoảng 30 phút.

2.3. Không ăn hoa quả ngay sau khi ăn cơm xong

Các loại ngũ cốc, hoa quả đều là thực phẩm giúp cung cấp dinh dưỡng, hỗ trợ và thực phẩm bổ sung bảo vệ sức khỏe. Hoa quả sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cơ bản và bổ sung vitamin, chất xơ cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu ăn hoa quả ngay sau khi ăn cơm, thói quen này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày vốn đang chứa rất nhiều thức ăn. Do đó bạn cần đợi thức ăn tiêu hóa một chút và bổ sung hoa quả phù hợp sau đó.

3. Trước khi ngủ không nên làm những điều này để bảo vệ sức khỏe

3.1. Không ăn đêm

Có nhiều thời gian chơi trước đó, một vài người sẽ có sở thích ăn đêm. Lựa chọn các loại đồ ăn đêm chứa nhiều dầu mỡ, đồ nướng,... càng gây gánh nặng cho tỳ tạng. Tỳ tạng có liên quan đến chức năng tiêu hóa trong cơ thể. Ngoài ra, nước bọt cũng là do tỳ tạng sản sinh và kiểm soát.

Vì thế khi tỳ tạng khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể kiểm soát nước bọt không tràn ra miệng. Tuy nhiên nếu tỳ tạng phải chịu gánh nặng lớn sẽ làm mất chức năng kiểm soát. Tỳ tạng gặp gánh nặng thường xuyên sẽ gây ra hiện tượng "chảy nước miếng" khi đi ngủ.

3.2. Không làm việc quá sức

Cả ngày làm việc, trước khi ngủ vẫn làm việc sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng quá sức. Điều này sẽ khiến khí dương suy kiệt, cơ thể hao tổn khí huyết. Do vậy những ngày làm việc quá sức khiến giấc ngủ của bạn không được sâu giấc, cảm giác ngủ bất an, mê man do khí hư thiếu máu.

Để bảo vệ sức khỏe trước khi ngủ không nên làm việc hoặc tập thể dục quá nặng khiến cơ thể suy kiệt. Cần thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng để có giấc ngủ sâu.

3.3. Không suy tư, lo lắng, bất an trước khi ngủ

Thực tế, sức khỏe tinh thần có những ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ con người. Nếu bạn đang gặp phải một vài vấn đề, không thể giải quyết khiến tâm trí bất an, lo lắng, suy nghĩ không yên thì giấc ngủ của bạn sẽ không thể tĩnh.

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ bạn cần loại bỏ những suy tư, phiền não ra ngoài để cơ thể được nghỉ ngơi, tinh thần có thể thoải mái, có không gian yên tĩnh trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.