Những sai lầm thường gặp trong tập luyện khi bị đau lưng dưới

Có rất nhiều sai lầm trong tập luyện khiến cho bệnh tình của người bị đau lưng dưới trở nên nghiêm trọng hơn. Thậm chí, chúng còn có thể gây ra các chấn thương và ảnh hưởng đến việc điều trị.

1. Chọn môn tập luyện khi bị đau lưng dưới không phù hợp

Việc chọn các bài tập quá nặng hoặc phải sử dụng vùng thắt lưng nhiều có thể ảnh hưởng đến quá trình điều trị của bệnh nhân bị đau lưng. Những động tác mạnh khi tập khiến thắt lưng chịu áp lực lớn, thậm chí là gây chấn thương cho người bệnh.

Người bị đau lưng dưới nên chọn những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh. Những nguyên nhân gây đau khác nhau sẽ có các bài tập được thiết kế chuyên dụng. Người bị đau lưng dưới có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn các bài tập phù hợp nhất.

Một số môn thể thao phù hợp với người bị đau lưng dưới là đi bộ, yoga, hay đạp xe. Những môn này không chỉ giúp cải thiện khả năng vận động mà còn giúp giảm đau hiệu quả. Đặc biệt chúng còn rất đơn giản, dễ tập luyện và người bệnh không phải tốn quá nhiều chi phí.

2. Tập luyện với cường độ cao ngay trong lần đầu tiên

Nhiều bệnh nhân bị đau lưng dưới có suy nghĩ thời gian tập càng dài thì tác dụng của bài tập càng tăng. Đây là quan niệm sai lầm và nó để lại hậu quả là những cơn đau, thậm chí là chấn thương không đáng có. Đặc biệt là trong lần tập luyện đầu tiên, khi cơ thể còn chưa kịp thích nghi với cường độ vận động.

Nguyên tắc luyện tập được khuyến nghị thường là tăng dần về thời gian và cường độ tập luyện. Đối với những người ít vận động, việc tập luyện nên được bắt đầu với cường độ thấp. Điều này sẽ giúp người bệnh tránh được tình trạng căng cơ tại thắt lưng và các vùng khác.

Bệnh nhân bị đau lưng dưới cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để thiết lập một lộ trình tập luyện khoa học cho chính mình. 

Lộ trình tập được thể hiện bằng một thời gian biểu hợp lý, có các khoảng nghỉ cần thiết. Các khoảng nghỉ này giúp cơ thể được nghỉ ngơi và các cơ bắp có thời gian để phục hồi. Người có các cơn đau lưng dưới nên nghỉ ngơi từ 2 đến 3 buổi trong một tuần.

Ngoài ra, người bệnh nên tránh tập luyện khi đang có các cơn đau lưng cấp. Các vận động trong thời điểm này có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến vùng lưng dưới. 

Thậm chí, nó còn có thể ảnh hưởng đến kết quả của quá trình điều trị bệnh. Khi thắt lưng có các cơn đau dữ dội bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Nên chú ý vận động nhẹ nhàng và thăm khám bác sĩ khi tình trạng đau nghiêm trọng hơn.

3. Ngừng tập luyện khi các cơn đau lưng dưới thuyên giảm

Nhiều người có thói quen ngưng tập luyện khi cơn đau bắt đầu có dấu hiệu thuyên giảm. Đây là việc làm không tốt vì nó có thể gây tái phát cơn đau vùng lưng dưới. Ngoài ra, nó còn gây ra những phản ứng cơ thể như căng cơ, mỏi cơ hoặc tăng cân. Vì vậy các bạn nên tiếp tục tập luyện đều đặn ngay cả khi bệnh tình có tiến triển tốt.

Trên đây là những sai lầm cơ bản trong tập luyện mà người bị đau lưng dưới thường mắc phải. Đây là những yếu tố hoàn toàn có thể lưu ý để lộ trình tập luyện trở nên khoa học hơn. 

Hãy chọn cho mình một bài tập luyện đúng mức ngay từ bây giờ để xương khớp luôn khoẻ mạnh. Đừng quên chia sẻ với chúng tôi về hiệu quả mà các bạn nhận được từ tập luyện nhé!

Do đó người bị đau lưng dưới cần lưu ý một số điều trước, trong và sau khi tập. Nắm được những yếu tố này giúp bạn tránh được những sai lầm không đáng có.