Những sai lầm thường gặp khi bổ sung magie

1. Bổ sung magie và những sai lầm thường gặp

Các sản phẩm có công dụng bổ sung magie cho cơ thể ngày càng được sử dụng phổ biến nhằm bổ sung khoáng chất magie, tuy nhiên theo khuyến cáo của các nhà khoa học Anh bạn cần hết sức lưu ý khi bổ sung magie cho cơ thể vì nếu bổ sung sai cách có thể khiến tình trạng bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp hay táo bón,…

Khoáng chất magie nếu được sử dụng đúng cách chúng sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng táo bón, điều này được lý giải là do magie có khả năng tăng cường hấp thu nước và ruột, khiến cho khối lượng nước trong lòng ruột tăng lên giúp làm mềm phân, giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Nhưng nếu sử dụng trong thời gian dài hay sử dụng không đúng cách sẽ khiến cơ thể mất nước đồng thời mất cân bằng điện giải, điều này cũng là lý do vì sao khi bổ sung magie để hỗ trợ điều trị táo bón bệnh nhân cần được khuyến cáo sử dụng nhiều nước.

Bổ sung magie cũng được sử dụng như một chất tẩy rửa ruột già cho bệnh nhân trước khi tiến hành phẫu thuật nhưng khi sử dụng không đúng cách hoặc sử dụng quá liều sẽ khiến bệnh nhân có một số tác dụng phụ như nôn, buồn nôn, tiêu chảy, co thắt dạ dày,… điển hình hơn chính là hạ natri hay hạ kali máu.

Trong quá trình bổ sung magie nhiều người bệnh vẫn sử dụng rượu hay các chất kích thích, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình hấp thu magie cũng như làm tăng nặng tình trạng ngộ độc nếu sử dụng magie quá liều. Chính vì thế trong giai đoạn bổ sung magi echo cơ thể, người bệnh nên hạn chế tốt nhất là không sử dụng rượu.

Trong quá trình bổ sung magie bằng thuốc hay bằng thực phẩm cho cơ thể người bệnh cũng cần tuân theo chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa. Đối với một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu hay bổ sung chất điện giải cũng cần nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng chung với thuốc bổ sung magie.

2. Nguyên tắc bổ sung magie

Nhu cầu magie mỗi ngày ở mỗi lứa tuổi là khác nhau, nguyên tắc bổ sung magie theo nhu cầu cụ thể như sau:

- Đối với nữ giới tuổi trưởng thành nhu cầu magie sẽ khoảng 270 -290 mg/ngày.

- Đối với nam giới thì nhu cầu này khoảng 340-379 mg/ngày.

Bạn cần bổ sung đầy đủ lượng magie này cho cơ thể mỗi ngày để cơ thể không gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

- Đối với trẻ em:

Riêng đối với trẻ em nhu cầu magie sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng độ tuổi.

Những trẻ dưới 6 tháng tuổi trẻ cần khoảng 30mg magie mỗi ngày. Giai đoạn này, trẻ chủ yếu lấy nguồn magie từ sữa mẹ nên mẹ cần chủ động bổ sung magie trong các bữa ăn hàng ngày để bổ sung cho trẻ.

Độ tuổi 4 – 8 tuổi nhu cầu magie của trẻ khoảng 110mg/ngày.

Độ tuổi 9 – 13 tuổi: 240mg/ ngày.

Để bổ sung magie bạn có thể tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu magie điển hình như các loại rau họ cải, các loại đậu, các loại hạt ngũ cốc nguyện hạt, các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dưỡng,… ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung sữa, hải sản, thịt,… để đáp ứng đủ lượng magie mỗi ngày.

Những người cao tuổi thường có nguy cơ cao thiếu magie, chính vì thế những người cao tuổi cần được theo dõi thường xuyên chứng thiếu magie cũng như tăng cường các sản phẩm chứa magie. Tuy nhiên, việc bổ sung magie bằng thuốc đối với người cao tuổi cần tuân theo chỉ định của các Bác sĩ chuyên khoa.

Sự thiếu hụt magie gây những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe đặc biệt là chúng có thể gây táo bón, chảy máu. Để bổ sung magie bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày.