Sinh tố là một trong những loại đồ uống không chỉ tốt với phái nữ mà với đấng mày râu cũng rất tuyệt vời. Các loại sinh tố hoa quả rất giàu protein sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Với những người gầy muốn tăng cân có thể làm các loại sinh tố như chuối, sữa hạnh nhâ, vanilla, sữa ít chất béo…
Sữa là một trong những loại thức uống rất tốt cho sức khỏe, loại đồ uống này có tác dụng trong việc xây dựng cơ và giúp tăng cân hiệu quả. Uống sữa mỗi ngày sẽ giúp cung cấp protein, carbohydrate, canxi và giúp cân bằng chất béo có trong cơ thể. Trong sữa có chứa cả casein và protein giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Nếu đang không biết làm thế nào để tăng cân nhanh thì ăn cơm chính là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Một chén gạo được nấu chín sẽ cung cấp cho cơ thể 43g carbohydate, 190 calo và một ít chất béo. Nếu bạn thèm ăn thì hãy ăn cơm, bởi đây là món ăn tăng cân khá hữu hiệu, giàu calo và carbs tốt.
Nếu bạn muốn tăng cân thì các loại hạt và bơ làm từ hạt là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Các bạn chỉ cần ăn một nắm hạt nhân sẽ cung cấp 7g protein, 18g chất béo. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân, nếu có thể bạn hãy thêm chúng vào sinh tố và sữa chua.
Các loại hạt rất tốt cho những ai muốn tăng cân (ảnh: internet)
Thịt đỏ rất giàu protein nên rất tốt trong việc xây dựng cơ và tăng trọng lượng. Thịt bò hoặc thịt cừu sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng bởi trong những loại thịt này có chứa nhiều calo và chất béo hơn những loại thịt khác.
Khoai tây có nhiều tinh bột và là một loại thực phẩm rất tốt để tăng cân. Khoai tây giúp bổ sung carbohydrate và calo cho cơ thể của bạn, nhờ đó giúp tăng cân nhanh hơn. Khoai tây có chứa hàm lượng lớn tinh bột khỏe mạnh giúp tăng lượng calories cho cơ thể.
Trong dầu cá chứa axit béo omega 3 và nguồn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Axit béo omega 3 có tác dụng chống lại các bệnh có hại. Các bạn có thể ăn cá hồi, bởi cá hồi mang lại lợi ích rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nhanh chóng. Trong 170g cá hồi có chứa 350 calo và 5g chất béo omega 3.
Bơ là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, ăn bơ thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn calo, chất béo và chất xơ. Các bạn có thể ăn bơ với bánh mì, làm sinh tố và bổ sung vào trong các món ăn chính.
Bơ là thực phẩm giàu calo và chất béo lành mạnh (ảnh: internet)
Yến mạch, granola, bánh mì là những loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp carbohydrate, calo và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác cho cơ thể. Ăn ngũ cốc là một trong những phương pháp tuyệt vời để bạn cải thiện cân nặng và bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Sữa chua giàu chất béo và có cấu trúc dinh dưỡng tuyệt vời với sự cân bằng giữa các nhóm chất protein, chất béo, carbohydrate. Với món ăn tăng cân này bạn có thể bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn và thêm trái cây hay bơ đậu phộng.
Socola đen cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Trong 100g socola chứa 600 calo cũng là nguồn cung cấp magie và chất xơ cho cơ thể.
Socola đen cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa (ảnh: internet)
Trong pho mát chứa nhiều calo và chất béo, nếu ăn một lượng lớn pho mát không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn cung cấp protein cho cơ thể. Một phần pho mát cheddar chứa 69 calo, pho mát rất ngon và bạn có thể bổ sung nó vào món ăn mỗi ngày để bổ sung calo và tăng thêm hương vị cho món ăn.
Trên đây là những món ăn tăng cân rất hiệu quả. Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của mình thì hãy bổ sung chúng vào thực đơn mỗi ngày nhé.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
