4 điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập trị đau lưng

Thực hiện các bài tập trị đau lưng đúng cách có vai trò rất quan trọng trong việc điều trị bệnh đau lưng. Việc vận động sẽ giúp bệnh nhân giảm thiểu được các cơn đau và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Tuy nhiên để tránh các chấn thương và gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh, người bệnh nên lưu ý những vấn đề sau đây.

1. Lựa chọn bài tập trị đau lưng phù hợp

Các bài tập trị đau lưng thường được thiết kế riêng cho từng vùng đau và từng tình trạng bệnh. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên để lựa chọn bài tập phù hợp. Các bài tập phải đảm bảo được tiêu chí vừa sức và tránh tác động trực tiếp lên vùng đau. Việc chọn đúng bài tập trị đau lưng có tác động tích cực đến quá trình điều trị bệnh.

2. Xây dựng lịch luyện tập và cường độ tập luyện vừa sức

Cường độ tập luyện cũng là vấn đề cần phải đặc biệt quan tâm khi tập luyện. Việc tập luyện quá sức có thể gây chấn thương và ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh đau lưng. Nhiều bệnh nhân có thói quen tập nặng và kéo dài ngay trong lần đầu tiên tập luyện. Điều này có thể gây áp lực lớn lên khu vực lưng đau và khiến tình trạng đau nặng hơn.  

Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng lịch tập phù hợp với tình trạng bệnh. Các bài tập nên được thực hiện với mức độ vừa phải với cường độ tăng dần. Khi cơ thể đã thích nghi với các bài tập, bạn có thể tăng thời gian tập để tăng hiệu quả.

Các bạn cũng nên sắp xếp các khoảng nghỉ hợp lý giữa các ngày tập. Thông thường người bệnh nên nghỉ 2 đến 3 ngày trong tuần để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn.

3. Những lưu ý sau khi thực hiện các bài tập trị đau lưng

Sau khi thực hiện các bài tập trị đau lưng, nhiều người thường có thói quen nghỉ ngơi hoặc đi tắm ngay. Đây là những thói quen không tốt, thậm chí chúng còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ người bệnh. 

Việc nghỉ ngơi, ngồi hoặc nằm xuống ngay khi vừa luyện tập khiến cơ thể ngừng vận động đột ngột, gây ra tình trạng thiếu máu não tạm thời. Biểu hiện của tình trạng này là chóng mặt, hoa mắt, thở dốc, hạ huyết áp hoặc ngất xỉu.

Việc đi tắm sau khi thực hiện các bài tập vận động cũng gây tác động xấu đến sức khoẻ. Khi tiếp xúc với nước lạnh, huyết quản của người bệnh sẽ co lại và gây cản trở quá trình tuần hoàn máu.

Do vậy, sau khi luyện tập, người bệnh nên nghỉ ngơi tại chỗ, xoa bóp cơ bắp và vùng cột sống. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý điều hoà hơi thở, tránh thở gấp, có thể ảnh hưởng đến tim mạch.

4. Kết hợp việc tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng vốn là vấn đề luôn được chú trọng trong quá trình điều trị bệnh đau lưng. Đồng thời khi tập luyện bài tập trị đau lưng, người bệnh còn bị tiêu hao một lượng calo đáng kể. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng trong tập luyện của người bệnh đau lưng là rất cần thiết.

Uống đủ nước là vấn đề đầu tiên mà các bạn cần lưu ý. Trong quá trình vận động, cơ thể xảy ra tình trạng hao hụt nước, muối và các chất điện giải. Việc không bù đắp nước kịp thời có thể khiến thân nhiệt người bệnh tăng lên đột ngột. Từ đó, khiến người bệnh có các biểu hiện của sốc nhiệt, kiệt sức và cả tình trạng chuột rút. Người bệnh nên sử dụng nước tinh khiết hoặc các loại nước chuyên dụng cho tập thể thao.

Có rất nhiều loại thực phẩm không chỉ có tác dụng cho điều trị đau lưng mà còn tốt cho việc tập luyện. Các loại thực phẩm người bệnh nên cung cấp khi tập luyện gồm: ngũ cốc, cá, trứng, sữa… Người bệnh có thể tăng khẩu phần ăn và chia thành nhiều bữa phụ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Thực hiện tốt những lưu ý giúp các bài tập trị đau lưng phát huy được hiệu quả. Phương pháp tập luyện phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng và khuyến nghị của bác sĩ. Hãy xây dựng một chế độ tập luyện ngay từ hôm nay để có một cơ thể dẻo dai bạn nhé!

Đau lưng ở người già nguyên nhân là gì? Hướng dẫn phòng tránh và điều trị

Phòng khám đa khoa Vietlife cung cấp dịch vụ thăm khám, chẩn đoán và điều trị toàn diện tất cả các chuyên khoa. Hệ thống phòng khám được trang bị công nghệ hiện đại, đội ngũ bác sỹ chuyên gia đến từ các bệnh viện đầu ngành. Áp dụng quy trình dịch vụ khách hàng đồng bộ nhất quán từ khâu tiếp đón đến chăm sóc trước và sau khi sử dụng dịch vụ trên toàn hệ thống. Đảm bảo kết quả chẩn đoán lâm sàng chính xác và đưa ra tư vấn hướng điều trị tốt nhất.

Bạn có thể đăng ký và đặt lịch khám tại: Phòng khám MRI Trần Bình Trọng – Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN và phòng khám Vietlife Sư Vạn Hạnh – Số 583 Sư Vạn Hạnh, P.13, Q.10, TP.HCM. Hoặc liên hệ Hotline: 024.7307.8999 để được tư vấn.

Theo dõi và cập nhật những thông tin tư vấn về sức khỏe sớm nhất tại: http://vietlifeclinic.com/

Những sai lầm hay mắc phải khi chữa đau lưng