Những lưu ý khi uống canxi ai cũng cần phải biết

1. Liều lượng lưu ý khi uống canxi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tùy theo độ tuổi và đối tượng mà liều lượng canxi nạp vào cơ thể có sự khác nhau. Cụ thể:

- Người già cần 1200mg canxi/ngày.

- Người trưởng thành cần 100mg canxi/ngày.

- Phụ nữ mang thai được bổ sung canxi theo giai đoạn: 3 tháng đầu cần 800mg canxi/ngày; 3 tháng giữa cần 1000mg canxi/ngày; 3 tháng cuối cần 1500mg canxi/ngày.

- Trẻ em dưới 10 tuổi có nhu cầu bổ sung canxi khác nhau theo từng giai đoạn. Càng lớn thì nhu cầu canxi càng tăng. Đối tượng này cần 300 - 1000mg canxi/ngày.

2. Nên uống canxi kết hợp với các vitamin và dưỡng chất khác

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khi uống canxi cũng cần bổ sung kết hợp một số loại vitamin và dưỡng chất khác để cơ thể hấp thu tối đa canxi như kẽm, magie, D3, K2...

Từ lâu, vitamin D3 đã được biết đến với vai trò như một người dẫn đường cho canxi, giúp tăng khả năng hấp thu vào cơ thể và thúc đẩy tổng hợp canxi vào xương. K2 là loại vitamin được khuyên là không thể bỏ qua khi bạn đang uống canxi bổ sung. Bởi vitamin K2 sẽ giúp canxi được vận chuyển từ máu đến các xương, đồng thời không gây ra hiện tượng lắng đọng trong thành mạch tránh nguy cơ hình thành sỏi thân, giúp tim mạch khỏe mạnh...

Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa hoạt động của xương, cơ bắp và các mô thần kinh. Nó cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh những mệt mỏi và ngăn không để canxi bị đọng ở thận. Còn kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng giúp xương tăng thêm phần chắc khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh vai trò của kẽm đối với hệ xương còn là gia tăng sự sản sinh collagen giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai; đẩy lùi quá trình xương thoái hóa và sản xuất các tế bào hủy xương.

3. Lưu ý khi uống canxi cần tìm hiểu kỹ thành phần và nguồn gốc sản phẩm

Đây là lưu ý vô cùng quan trọng khi uống canxi mà bạn cần ghi nhớ. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các sản phẩm, chế phẩm dạng thuốc có thành phần là canxi và được quảng cáo là giúp bổ sung canxi an toàn, tự nhiên. Nhưng nó hoàn toàn không đáng tin tưởng như bạn nghĩ.

Do đó, bạn cần lưu ý tìm hiểu rõ hàm lượng canxi có trong sản phẩm, thành phần công dụng các chất đi kèm. Quan trọng là loại canxi bạn lựa chọn phải phù hợp với sức khỏe của bạn. Ngoài ra, sản phẩm cần có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm định chất lượng và tác dụng với cơ thể.

4. Thời điểm cần lưu ý khi uống canxi

Rất nhiều người không biết điều này khi bổ sung canxi cho cơ thể. Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau bữa ăn một tiếng đồng hồ. Đây được coi là thời điểm vàng để cơ thể hấp thu tối đa canxi nhờ các yếu tố tự nhiên khác như ánh nắng mặt trời…

Tránh uống canxi vào buổi chiều hay tối vì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý liên quan đến tiết niệu.

5. Một số lưu ý khi uống canxi khác cần nhớ

- Bạn nên lưu ý khi uống canxi không ăn uống đồ quá mặn vì điều này khiến canxi bị tăng tiết đào thải qua nước tiểu.

- Tránh uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa, nước hoa quả, cà phê... bởi sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

- Khi uống canxi nên tránh hút thuốc và uống rượu bởi trong đó có chứa các chất vừa khiến giảm hấp thu canxi, vừa có hại cho sức khỏe nói chung.

- Không uống bổ sung canxi sau bữa ăn dung nạp nhiều chất đạm bởi việc tiêu hóa chất béo sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi.

- Không uống sắt và canxi cùng lúc vì sắt là khoáng chất khó hấp thu. Nếu uống chung thì canxi sẽ cản trở sự hấp thu của sắt.

- Lưu ý khi uống canxi cần có sự tư vấn của bác sĩ, không tự ý bổ sung để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.

Bổ sung canxi bằng cách uống canxi dạng viên thuốc là lựa chọn hoàn hảo để đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ xương chắc khỏe, dẻo dai. Nhưng đi kèm với đó, có những lưu ý khi uống canxi mà bạn cần phải ghi nhớ như đã nói ở trên. Những lưu ý khi uống canxi này sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa canxi và tránh được những nguy cơ bệnh lý cho sức khỏe.