Những lưu ý khi tập thể dục vào mùa lạnh để không gây hại đến sức khỏe

1. Tập thể dục vào mùa lạnh có tốt không

Tập thể dục là thói quen tốt cần duy trì mỗi ngày. Tuy nhiên, vào mùa lạnh, thời tiết khắc nghiệt, việc tập thể dục cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với nhiệt độ ngoài trời. Tập thể dục, nhất là vào buổi sáng sớm mùa lạnh có thể làm tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh như đột quỵ, cảm lạnh, viêm khớp... Đối với những người có tiền sử bị cao huyết áp, xơ vữa mạch, thành mạch máu thoái hóa dày làm ảnh hưởng tới tuần hoàn não. Những người có tiền sử mắc bệnh về đường hô hấp cũng nên chú ý vì tập thể dục ở nơi ô nhiễm có thể khiến bệnh của bạn nặng hơn.

Ngoài ra, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột ở bên ngoài sẽ gây ra hiện tượng động mạch máu đưa máu lên não bị co tắc nghẽn gây tình trạng thiếu oxy và chất dinh dưỡng lên não khiến người bị đột quỵ.

Tích cực tập thể dục là thói quen tốt, vừa bảo vệ, giữ gìn sức khỏe lại vừa nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên, việc tập thể dục mùa lạnh, đặc biệt vào thời điểm sáng sớm thì lại không nên. Tập thể dục buổi sáng rất dễ nhiễm khí độc, muốn tập thể dục hãy đợi đến khi nắng lên, khí độc bốc hơi rồi bắt đầu tập luyện sẽ tốt hơn

Ngoài ra, nhiều người có quan niệm mùa Đông không khí trong lành, thích hợp để ra đường tập luyện vào buổi sáng là sai lầm. Mùa đông trời lạnh không khí ô nhiễm, dễ gây ra các bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn, virus gây nên.

2. Những lưu ý khi tập thể dục vào mùa lạnh

Thời tiết lạnh hạn chế ra ngoài vào sáng sớm và nên mở cửa khi có ánh nắng mặt trời. Để đảm bảo sức khỏe ngoài việc tập thể dục còn nên tăng cường các chất vitamin, chất đạm trong thực phẩm để bảo vệ cơ thể.

Một số lưu ý bảo đảm an toàn khi tập thể dục vào mùa lạnh:

2.1. Không nên dậy quá sớm để tập luyện

Vào mùa Đông, buổi sáng nhiệt độ thường thấp hơn bình thường, sáng sớm còn có hiện tượng sương mù dày đặc. Thêm vào đó khi trời vừa sáng cây cối vẫn chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn rất nhiều trong không khí. Do thời tiết lạnh, trời sáng muộn hơn nên cây cối cũng quang hợp muộn hơn.

Thực tế việc tập thể dục vào sáng sớm mùa lạnh quá sớm sẽ gây hại cho sức khỏe. Chờ trời sáng hẳn để lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Đặc biệt đối với những người bị bệnh về đường hô hấp.

2.2. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Việc khởi động trước khi tập thể dục là hoạt động cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, việc khởi động khi tập thể dục vào mùa lạnh cần kéo dài lâu hơn vì lúc này thân nhiệt thấp, tăng thời gian khởi động giúp làm ấm người và chuẩn bị cho các khớp hoạt động tốt hơn.

Khởi động trước khi thể dục giúp tiết ra các chất nhầy ở các khớp có tác dụng giảm chấn thương khi tập luyện. Mùa lạnh thời gian tập luyện lâu hơn, kết hợp tập luyện từ từ, tập chậm hơn so với mùa hè.

Thời tiết lạnh cần giữ ấm chân tay, tuyệt đối không đi chân đất khi tập thể dục, vì nếu đi chân đất chân sẽ bị lạnh, khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, đặc biệt là vùng tay chân dễ gây viêm khớp và nhiều căn bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.3. Uống nhiều nước

Thực tế mùa lạnh mọi người đều lười uống nước hơn dù nhu cầu nước trong cơ thể mùa nào cũng như nhau. Do uống nước nhiều vào mùa lạnh dễ khiến bạn phải thường xuyên đi tiểu hơn bình thường, một phần là do cơ thể không mất nhiệt, ít có cảm giác khát nước hơn mùa nóng.

Tuy nhiên, mùa lạnh sẽ dễ khiến da trở nên khô, bong tróc, bạn nhất định phải uống đủ nước, thậm chí còn phải uống nhiều nước hơn bình thường để cơ thể không bị mất nước, da không bị khô.

Tập thể dục vào mùa lạnh cần đảm bảo đủ nước, tuyệt đối không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn vì chúng sẽ cản trở việc lưu thông máu, dễ làm cơ bắp bị nhão hoặc chảy xệ.

2.4. Tập các bài tập thở

Tập thể dục vào mùa lạnh nếu không đúng cách dễ khiến bạn bị nhiễm bệnh hơn, đặc biệt là các bệnh về tai mũi họng. 

Giữ cơ thể khỏe mạnh bằng cách chú ý các bài tập thở bằng bụng, hít sâu để không khí đầy vào bụng rồi qua đường mũi sau đó thở chậm. Khi tập thể dục vào sáng sớm mùa lạnh nên tránh há miệng nhiều khiến không khí lạnh bên ngoài lọt vào bụng qua khí quản để tránh gây ra tình trạng viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác.

2.5. Chú ý chọn trang phục

Mùa đông cần mặc đủ ấm khi ra ngoài. Nhưng khi tập thể dục vào mùa lạnh, bạn không nên mặc các loại quần áo quá dày vì trong quá trình tập luyện cơ thể của bạn có thể ấm dần lên. Mặc quần áo quá dày khiến mồ hôi không thoát ra ngoài cơ thể, thấm ngược vào trong phổi dễ khiến cơ thể nhiễm lạnh, bít tắc lỗ chân lông.

Các loại quần áo được sử dụng khi tập thể dục vào sáng sớm mùa lạnh là trang phục được may từ sợi tổng hợp, có thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi. Lựa chọn bộ quần áo thể thao mùa đông vừa giữ ấm vừa đảm bảo độ thoáng, có thể thoát mồ hôi mà không gây hại cho da.

Nên sử dụng loại tất bằng sợi polypropylene để chân được thông thoáng và thoát ẩm. Đối với giày tập nên lựa chọn loại giày chống trượt, đi chắc chân, không đi giày quá chật, quá kín làm cản trở quá trình lưu thông máu ở chân không tốt cho sức khỏe.

Nên đội thêm mũi hoặc khăn có thể trùm qua đầu và giữ ấm đầu, cổ, tai. Bởi việc để đầu trần ra ngoài tập thể dục vào sáng sớm mùa lạnh sẽ khiến bạn mất nhiều nhiệt lượng, dễ trúng gió, gia tăng nguy cơ bị đột quỵ, cảm lạnh.

2.6. Lựa chọn nơi tập ít người, thoáng khí

Mỗi người sẽ thải ra khoảng 20 lít carbon dioxide mỗi giờ. Vì thế, nếu tập luyện trong phòng tập đóng kín và số lượng người tập đông có thể khiến lượng carbon dioxide trong không khí tăng đột ngột dẫn đến ô nhiễm không khí, khiến bạn có cảm giác mệt mỏi, oải người, có nhiều trường hợp còn chóng mặt và buồn nôn.

Tập thể dục vào mùa lạnh càng cần tìm nơi thoáng khí, ít người vì không khí mùa lạnh chứa nhiều vi khuẩn. Bạn có thể chọn những nơi có khuôn viên rộng rãi, nhiều cây xanh, có mật độ giao thông và người đi lại ít. 

Tập thể dục tuy là một thói quen tốt cho sức khỏe, cần duy trì đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên tập thể dục cần chú ý đúng thời điểm, lựa chọn nơi tập thể dục thoáng mát, tuân thủ một số quy tắc để bảo vệ sức khỏe. Vào mùa lạnh, nhất là người cao tuổi có thói quen tập vào buổi sáng sớm cần chú ý giữ ấm vùng đầu, cổ và chân. Không nên bật dậy đột ngột đi ra ngoài dễ gây đột quỵ. Cần uống nước ấm trước khi ra ngoài trời để điều chỉnh thân nhiệt ấm lên, tránh hiện tượng sốc nhiệt do không khí lạnh.