Những lưu ý khi nhảy dây mang lại hiệu quả cao nhất có thể bạn chưa biết

Nhảy dây tưởng chừng rất đơn giản và nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, người tập cần tuân thủ những lưu ý khi nhảy dây đúng cách để có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân hiệu quả cũng như việc luyện tập mang lại lợi ích cao nhất.

1. Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục để nhảy dây cần phù hợp với cơ thể. Vào mùa đông, người luyện tập nên mặc những bộ đồ co dãn vừa vặn. Có thể hơi ôm sát nhưng không nên quá bó dễ làm ảnh hưởng tới quá trình tập.

Mùa hè có thể mặc quần áo thoải mái hơn nhưng cần gọn gàng, không quá rộng thùng thình. Cả quần và áo đều nên chọn loại vải cotton thấm hút mồ hôi, chất liệu mềm mại không làm tổn thương da trong lúc thực hành nhảy dây.

2. Khởi động kỹ càng trước khi nhảy dây

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào là điều bắt buộc nhằm tránh những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trọng quá trình luyện tập. Thời gian khởi động thường kéo dài khoảng 5 phút và cần được thực hiện kỹ càng.

Những bộ phận cần được khởi động kỹ bao gồm các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng. Ngoài ra cũng không nên bỏ qua các khớp cổ tay và vai. Bạn có thể thực hiện bằng cách xoay khớp, làm theo các kỹ thuật giãn cơ và tập các bài thể dục đơn giản.

3. So dây trước khi nhảy

Một lưu ý khi nhảy dây vô cùng quan trọng là bạn nên ướm thử chiều dài của dây trước khi mua. So dây sẽ giúp bạn tìm ra sợi dây có chiều dài phù hợp với chiều cao của người tập. Để so dây, bạn cần đứng hai chân lên trung điểm của sợi dây và kéo hết cỡ sợi dây lên trên. Một sợi dây có kích thước phù hợp sẽ không cao hơn hoặc thấp hơn so với phần ngực của bạn.

4. Tư thế tay khi nhảy dây

Vị trí đặt tay chuẩn khi nhảy dây cũng vô cùng quan trọng. Tư thế tay đúng khi nhảy dây là quay cổ tay để điều chỉnh nhịp nhảy và dây nhảy. Không quay cả cánh tay vì như vậy sẽ làm quỹ đạo quay của dây không chuẩn, dẫn đến sai nhịp nhảy và tốn sức không cần thiết.

Bên cạnh đó, khi sử dụng cổ tay để quay sợi dây thì người tập cũng dễ dàng điều chỉnh nhịp thở của mình hơn, do đó có khả năng tăng sức bền của cơ thể. Ngoài ra, người nhảy dây cũng cần ghi nhớ không dùng cả bàn chân hay gót chân để tiếp đất, họ cần tiếp đất bằng nửa bàn chân và mũi bàn chân sẽ là vị trí tiếp xúc với đất đầu tiên.

5. Nhịp điệu khi nhảy dây

Một lưu ý khi nhảy dây thường gặp là nhịp điệu, tốc độ khi nhảy. Để việc luyện tập mang lại kết quả cao thì bạn cần thường xuyên thay đổi tốc độ và nhịp điệu, tăng dần từ thấp lên cao trong suốt quá trình luyện tập. Việc này rất hữu ích trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.

Điều này là do nếu như bạn duy trì một tốc độ nhảy dây trong một thời gian dài thì cơ thể sẽ thích nghi với nhịp độ và tiêu tốn ít năng lượng hơn cho cùng một khoảng thời gian nhảy. Phương pháp hiệu quả nhất là nhảy đều trong vòng 1 phút sau đó dừng lại, tiếp theo nhảy nhanh trong vòng 1 phút và dừng lại, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn hẳn.

6. Kết hợp các bài tập thể thao khác

Bên cạnh nhảy dây, người tập nên kết hợp các môn thể thao khác để tăng hiệu quả tập luyện, giúp giảm cân nhanh và tốt hơn. Các môn có thể kết hợp cùng nhảy dây như chạy bộ, Squat, Plank, đạp xe....

Ngoài ra, khi nhảy dây xong không nên ngồi nghỉ ngay lập tức mà nên đi lại nhẹ nhàng hoặc tập một vài động tác giãn cơ để cơ thể được thư giãn. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng đau mỏi cơ bắp di lượng acid latic tích tụ trong các bó cơ khi luyện tập.