Khi mang bầu nhiều chị em thường bị ốm nghén, vậy nên mẹ bầu cũng cần phải nhớ luôn ăn uống đầy đủ để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Cháo yến mạch rất tốt cho bà bầu (Ảnh: Internet)
Cháo yến mạch sẽ đem đến nguồn năng lượng nhiều hơn cho mẹ bầu vì đây là nguồn thực phẩm tiêu hóa chậm hơn các loại ngũ cốc khác. Để món cháo yến mạch dễ ăn hơn thì bạn có thể ăn kèm với cả các loại hoa quả, các loại rau.
Sinh tố trái cây tốt cho mẹ và bé (Ảnh: Internet)
Các mẹ bầu có thể dùng nhiều loại hoa quả khác nhau có lợi cho bà bầu để làm thành một loại sinh tố ngọt ngào. Các loại trái cây tốt cho mẹ bầu như bơ, dâu tây, cam, chanh.
Trái cây vừa cung cấp đủ lượng đường cần thiết cho mẹ bầu vừa chứa nhiều vi chất có khả năng chống oxy hóa cho mẹ bầu.
Ngô luộc là một thực phẩm tốt cho bà bầu (Ảnh: Internet)
Nhiều người không để ý đến loại thực phẩm tốt cho bà bầu đó là ngô luộc. Theo số liệu thống kê của nhiều nghiên cứu chỉ ra trong một hạt ngô có chứa 5g protein và chất xơ, 2g chất béo, 41g carbohydrate và chứa rất nhiều axit béo omega 3 và omega 6. Không những vậy trong ngô có hàm lương folate cao.
Mẹ bầu ăn ngô với số lượng vừa đủ sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở bé, tốt cho hệ tiêu hóa và bổ não cho thai nhi.
Sữa chua và hạnh nhân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Sự kết hợp giữa sữa chua và hạnh nhân rất tốt cho bà bầu đặc biệt là trogn 3 tháng đầu của thai kì. Trong hạnh nhân có nhiều vitamin nhóm B, sữa chua giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch chống nhiễm trùng và tăng sức đề kháng. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung ngay ngay cho cơ thể.
Dưa chuột và cà rốt chứa nhiều chất xơ làm giảm cảm giác nô nghén (Ảnh: Internet)
Dưa chuột và cà rốt là những thực phẩm tốt cho bà bầu chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất khác. Các bà bầu có thể chế biến thành món salad để ăn trong những ngày nắng nóng hoặc cháo để dễ hấp thục và lọai bỏ các cảm giác nôn nghén.
Hoa quả tươi rất tốt cho mẹ và bé (Ảnh: Internet)
Chắc chắn hoa quả là bạn không thể thiếu vì nó là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt và an toàn. Các mẹ bầu nên ăn uống đa dạng các loại hoa quả để có thể bổ sung nhiều vitamin và chất xơ.
Đồng thời khi đói bạn cũng có thể lấy hoa ra ăn giảm cảm giác đói nhất là vào ban đêm. Các mẹ bầu nên ăn nhiều cam quýt vì có chứa nhiều chất xơ góp phần hấp thụ sắt tốt hơn.
Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho bà bầu cần nhớ để cho vào danh sách thực đơn hàng ngày của mình để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, mẹ khỏe và bé phát triển tốt.
Chia sẻ 
