Những khuyến nghị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe (Phần 2)

11. Chỉ uống cà phê khi cần thiết

Cà phê không phải thực phẩm hoàn toàn xấu nhưng cũng không phải loại thực phẩm được khuyến khích nên uống nhiều và thường xuyên. Tùy theo khối lượng công việc, các thói quen sinh hoạt mà con người cần lựa chọn thời điểm uống cà phê sao thích hợp và ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhất.

Việc uống cà phê đem lại một vài lợi ích cho con người như giúp tinh thần thoải mái, tập trung nâng cao hiệu quả công việc. Tuy nhiên không nên uống cà phê quá khuya vì sẽ gây tình trạng khó ngủ.

Ngoài ra, cà phê còn có chất chống oxy hóa, người uống cà phê sống lâu hơn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như: đái tháo đường tuýp 2, bệnh Parkinson, Alzheimer và các bệnh khác.

12. Thực phẩm chế biến sẵn

Tất cả các loại thực phẩm đóng gói là nguyên nhân khiến tình trạng béo phì tăng cao, đây không chỉ là gánh nặng cho sức khỏe mà còn là gánh nặng kinh tế quốc gia. Không chỉ vậy, các loại thức ăn này được chế biến tiện lợi, dễ ăn và dễ gây nghiện đối với một số người.

Thực phẩm chế biến sẵn có ít chất dinh dưỡng từ protein, chất xơ, chúng còn chứa nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe.

13. Không nên sử dụng các chất béo được chuyển hóa nhân tạo

Các loại sản phẩm chứa chất béo được chuẩn hóa nhân tạo là các loại chất béo có hại cho sức khỏe con người. Các chất béo nhân tạo xuất hiện ở những sản phẩm đóng gói công nghiệp hoặc các loại thực phẩm được chiên trong dầu tái chế, chiên đi chiên lại nhiều lần.

Chất béo chuyển hóa (trans fat) có liên kết chặt chẽ với nhiều loại bệnh nguy hiểm, đặc biệt xảy ra ở các bệnh mạn tính không lây.

14. Không nấu, chiên, nướng quá lửa đối với tất cả các loại thịt

Các loại thịt là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng từ protein và nhiều dưỡng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể, chế độ ăn uống của con người. Nếu nướng, nấu và chiên thịt quá kỹ có thể dẫn đến sự hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư.

15. Nên hạn chế uống nước ngọt các loại

Đồ uống ngọt, nước ngọt thường được ưa chuộng vì tính tiện lợi. Tuy nhiên nếu uống nước ngọt quá nhiều, thường xuyên sẽ gây tình trạng mất cân bằng năng lượng.

Uống nhiều nước ngọt còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như béo phì, đái tháo đường tuýp 2, bệnh tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

16. Hạn chế hút thuốc lá, lạm dụng uống rượu - bia

Thuốc lá, rượu, bia đều là những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh nguy hiểm và cái chết mà con người có thể ngăn chặn. Đây là những loại có hại và gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe con người nhưng vẫn còn rất nhiều người coi thường, thờ ơ trước những tác hại sức khỏe mà chúng gây ra.

17. Tránh tiếp xúc với các loại ánh sáng trắng, ánh sáng cường độ cao trước khi ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng trắng trong phòng ngủ sẽ làm gián đoạn sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Do đó sử dụng bóng thủy tinh màu hổ phách trước khi đi ngủ sẽ cho phép melatonin được sản xuất và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

18. Luôn ngủ đủ giấc

Xã hội phát triển, thời gian để con người nghỉ ngơi ít hơn khi có quá nhiều các ứng dụng mạng xã hội và trò chơi đang được quan tâm. Không nên bỏ quên giấc ngủ của mình, chỉ có ngủ đủ giấc, ngủ ngon thì mới khiến con người khỏe mạnh.

Ngủ không đủ giấc, ngủ kém có thể thúc đẩy sự đề kháng insulin và làm hormone thèm ăn giảm đi, kèm theo đó là giảm hiệu suất thể chất và tinh thần. Ngoài ra, đây còn là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân, béo phì trong tương lai. Nhiên cứu cho kết quả rằng ngủ ngắn có thể làm tăng đến 89% nguy cơ béo phì ở trẻ em và có đến 55% nguy cơ béo phì ở người lớn.

19. Cần tập thể dục, vận động thể lực hàng ngày

Tập thể dục, vận động thể lực bằng các bài tập thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc vận động hàng ngày là một trong những thói quen tốt có thể khiến bạn có sức khỏe cả thể chất lẫn sức khỏe về tinh thần của mình được khỏe mạnh.

Ngoài ra, thói quen tập thể dục còn giúp bạn giảm mỡ bụng, loại bỏ các chất béo có hại phát triển quanh cơ quan nội tạng của cơ thể giúp cải thiện sức khỏe và chuyển hóa.

20. Thân thiện, sống tích cực và quan tâm đến mọi người xung quanh

Mỗi người đều có rất nhiều mối quan hệ xã hội. Có những mối quan hệ cần được giữ gìn và đa số những mối quan hệ của bạn đều sẽ gây những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Nếu sống thân thiện, tích cực, biết quan tâm, hòa đồng với các mối quan hệ mà bạn đang có thì bạn sẽ dễ cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và giúp tăng tuổi thọ.

Hi vọng với những khuyến nghị dinh dưỡng trên có thể khiến bạn bảo vệ tốt sức khỏe của bản thân và gia đình mình bằng cách lựa chọn những loại thực phẩm tốt, có chế độ ăn uống hợp lý và duy trì cuộc sống vui vẻ, tích cực mỗi ngày.