Những điều bạn nên biết về cách ăn uống khi bị cảm lạnh

Cảm lạnh là một bệnh mà có lẽ trong số chúng ta ai cũng đã gặp qua đôi lần và có rất nhiều người thắc mắc về cách ăn uống khi bị cảm lạnh. Như chúng ta biết, triệu chứng của cảm lạnh bao gồm: nghẹt mũi, chảy mũi, nhức đầu, đau rát họng,..

Nhiều trường hợp nặng hơn còn khiến bạn mệt mỏi, yếu đuối, không làm được gì. Bên cạnh việc nghỉ ngơi đầy đủ, chăm sóc bản thân thật tốt, một chế độ ăn uống khi bị cảm lạnh đúng cách cũng sẽ giúp bạn đỡ được phần nào những mệt mỏi mà bệnh cảm lạnh mang lại. Hãy cùng tìm hiểu dưới đây.

1. Ăn đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa

Khi bị ốm nói chung hoặc cảm lạnh nói riêng, chúng ta thường rất chán ăn, nhìn thấy đồ ăn là đã không muốn nuốt rồi. Nhiều người còn nghĩ rằng khi bị cảm lạnh hãy bỏ đói. Như vậy là hoàn toàn sai. Chúng ta cần bổ sung dinh dưỡng để cơ thể có thể chống lại những virus gây bệnh, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy nếu như chán ăn, cách ăn uống khi bị cảm lạnh tốt nhất đó là ăn những đồ ăn nhẹ,dễ tiêu hóa như súp gà, súp cà rốt, cháo,...

2. Sử dụng mật ong với chanh và gừng

Nếu như bạn ngại việc phải ăn những đồ ăn và cảm thấy khó nuốt, bạn có thể dùng cách ăn uống khác khi bị cảm lạnh đó là uống một thức uống nóng với chanh, mật ong hoặc trà gừng.

Mật ong là một thức uống tuyệt vời giúp làm dịu cổ họng. Ngoài ra những trẻ em bị nhiễm trùng đường hô hấp, với các triệu chứng từ ho và sổ mũi đến sốt, nghiên cứu chỉ ra rằng một liều mật ong vào ban đêm có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn và giảm ho. Tuy nhiên không nên dùng với trẻ em dưới 12 tháng tuổi.

Ngoài ra trong tranh rất nhiều vitamin C, nước chanh có đặc tính chống vi khuẩn, cũng rất tốt để điều trị cảm lạnh. Gừng không chỉ có mùi thơm ngon, là gia vị có trong nhiều món ăn mà còn có nhiều lợi ích về sức khỏe. Gừng được sử dụng để làm giảm một số các bệnh từ buồn nôn đến cảm lạnh thông thường, sốt và đau họng. Sử dụng chanh, gừng và mật ong sẽ là cách ăn uống khi bị cảm lạnh rất tốt đấy các bạn.

3. Tăng mức kẽm

Cách ăn uống khi bị cảm lạnh khác bạn có thể tham khảo đó là bổ sung kẽm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm là khoáng chất quan trọng giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh. Để nhận thấy tác dụng từ kẽm, bạn cần bổ sung ngay khi bạn có triệu chứng, trong vòng 1 ngày kể từ ngày bạn nhận thấy các dấu hiệu.

Bạn có thể sử dụng thực phẩm để bổ sung kẽm như hạt điều, đậu,... Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp kẽm với vitamin C để triệu chứng giảm nhanh hơn, cơ thể chóng khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý hàm lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh quá liều.

4. Có nên dùng nhiều vitamin C không?

Nhiều người thắc mắc về cách ăn uống khi bị cảm lạnh rằng có nên bổ sung vitamin C không. Vitamin C thường được biết đến như một dinh dưỡng rất tốt cho người bị cảm lạnh. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng điều đó chỉ đúng với những người như vận động viên marathon hay những ai sống trong môi trường rất lạnh.

Vậy nên nếu bạn chỉ bị cảm lạnh thông thường thì không cần quá nhiều vitamin C. Thay vào đó, hãy ăn một loạt các loại trái cây và rau bao gồm rau xanh đậm, củ cải và rau bina , ớt, bông cải xanh , đậu Hà Lan, quả kiwi và cam quýt,...

5. Ăn thực phẩm giàu probiotic và prebiotic

Probiotic: Probiotic là vi khuẩn sống có lợi, chúng có thể cải thiện sức khỏe của hệ thống tiêu hóa.
Prebiotic: Probiotic là một loại lợi khuẩn thuộc nhóm các vi khuẩn sống và là những vi sinh vật sống, chủ yếu đây là vi khuẩn, tương tự các vi sinh vật có lợi tự nhiên được tìm thấy trong ruột.

Theo nghiên cứu, để giữ ruột khỏe mạnh, chúng ta nên ăn các loại thực phẩm có vi khuẩn có lợi. Trên thực tế, hơn 60% khả năng phòng vệ miễn dịch của chúng ta nằm dọc theo niêm mạc ruột, do đó, giữ nó trong tình trạng tốt nhất là điều tất yếu. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em có hàm lượng probiotic giúp giảm triệu chứng cảm lạnh, thời gian bị cảm lạnh giảm đi và cơ thể nhanh phục hồi hơn.

Bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều probiotic và prebiotic, đây là cách ăn uống khi bị cảm lạnh có thể giúp bạn giảm cảm, nhưng nên kiên trì vì có thể mất nhiều thời gian.

Kết luận

Trên đây là một số cách ăn uống khi bị cảm lạnh mà bạn có thể tham khảo. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cơ thể của mỗi người mà có thể lựa chọn cách ăn uống phù hợp. Có một chế độ ăn uống khi bị cảm lạnh hợp lý sẽ giúp bệnh nhanh khỏi hơn. Cần điều trị kịp thời để cơ thể khỏe mạnh và nên nhớ cần gặp bác sĩ ngay nếu cơ thể có điều gì bất thường, tránh những nguy hiểm.

Nguồn: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-get-rid-cold