Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin D

Liệu có bao giờ bạn cảm thấy mệt mỏi, suy yếu, đau cơ mỏi khớp hay không? Hay là bạn không thể giảm cân cho dù áp dụng rất nhiều chế độ tập luyện và ăn kiêng. Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất của những triệu chứng này chính là cơ thể bạn đang bị thiếu Vitamin D. 

Cung cấp đủ vitamin D là nhu cầu thiết yếu mà mỗi người cần đặc biệt quan tâm. Những người có thói quen bổ sung thực phẩm chức năng thường chú ý đến vitamin C và E. Vitamin D cũng không kém phần quan trọng nhưng lại ít được đề cao. 

Vitamin D có vai trò thiết yếu trong việc duy trì hệ xương chắc khỏe và giúp cơ thể hấp thu canxi. Nếu bạn bị thiếu vitamin D, khi về già sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương hay nhuyễn xương. Nhưng trước mắt, lượng vitamin D thấp có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type 1, đau xương khớp và nghiêm trọng hơn có thể gây ra ung thư vú, ruột kết, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và bệnh máu trắng.

1. Lượng vitamin D như thế nào là đủ?

Lượng vitamin D tối ưu đối với một người khỏe mạnh là vào khoảng 20 nanogam/ml đến 50 nanogam/ml. Nếu chỉ số này thấp hơn 12 nanogam/ml nghĩa là cơ thể đang bị thiếu vitamin D.

Cách chính xác nhất để đo lượng vitamin D trong cơ thể là xét nghiệm định lượng Vitamin D huyết tương. Bị thiếu vitamin D có thể gây ra rất nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, vì nó được tổng hợp trong da sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, con người có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời qua các tế bào da.  Khi tiếp xúc vơi ánh nắng, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D. Màu da càng nhạt thì khả năng hấp thụ vitamin D càng cao và ngược lại.

Những người da trắng chỉ cần 5 - 10 phút phơi nắng mỗi ngày, trong khi những người có làn da tối màu hay người lớn tuổi cần phơi nắng đến 20 - 30 phút/ngày mới tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Vitamin D còn được tìm thấy trong một số ít thực phẩm như cá béo, nấm, trứng và thực phẩm tăng cường

2. Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thiếu vitamin D

Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thiếu vitamin D. Nếu gặp những dấu hiệu này, bạn cần tới ngay các cơ sở y tế để được chẩn đoán và tìm ra cách bổ sung thích hợp nhất.

- Luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản: Cơ thể bị thiếu vitamin D có thể gây ra chứng thiếu ngủ hay trầm cảm, khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng.

- Ra nhiều mồ hôi ở trán: Việc ra nhiều mồ hôi trên trán là một trong những dấu hiệu đáng chú ý của việc thiếu hụt vitamin D. Bạn cần khắc phục bằng thuốc hoặc ăn những thực phẩm giàu vitamin D.

- Xương bị tổn thương: Những người thiếu vitamin D thường cảm thấy đau nhức cơ bắp và xương đặc biệt là trong mùa đông và vào buổi sáng.

- Rối loạn chức năng cương dương ở nam giới: Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, việc thiếu hụt vitamin D gây ra những bệnh tim mạch làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và gây nên tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

- Dễ bị gãy xương: Không có vitamin D, canxi sẽ không được hấp thụ làm cho xương trở nên giòn, mỏng và dễ gãy hơn.

- Không ngủ ngon giấc: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có đủ vitamin D có giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn gấp 16% so với những người bị thiếu vitamin D.

- Thường xuyên bị cảm cúm: Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch khiến bạn dễ mắc bệnh cảm cúm, cảm lạnh hơn.