Những biện pháp phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ trẻ và phụ nữ trung tuổi

1. Phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ trẻ

Mặc dù loãng xương thường gặp hơn ở phụ nữ lớn tuổi, nhưng bạn cần có biện pháp chăm sóc và bảo vệ xương của mình ngay từ khi còn trẻ để giảm thiểu nguy cơ mắc loãng xương khi về già. Bạn không bao giờ quá trẻ hay già để chăm sóc xương của bạn. 

Từ lúc nhỏ cho đến 30 tuổi là thời gian xương phát triển. Hãy giúp xương đạt đỉnh của khối lượng và chất lượng để xương "đủ dùng" khi cơ thể bước vào thời kỳ mãn kinh. Thói quen sinh hoạt tốt có thể giúp bạn bảo vệ xương và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Công thức cho xương chắc khỏe rất đơn giản:

- Giúp cơ thể nhận đủ canxi và vitamin D bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi, vitamin D và các khoáng chất. 

- Thường xuyên tắm nắng hoặc hoạt động ngoài trời thể cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.

- Tập thể dục thể thao và vận động thường xuyên. Lưu ý các bài tập cần phù hợp với sức khỏe. Nâng độ khó của các bài tập dần dần, giúp cho xương khỏe và chịu lực tốt hơn.

- Không làm việc quá sức, không mang vác đồ quá nặng, không đột ngột thay đổi tư thế, cẩn thận khi vận động.. để tránh làm tổn thương đến xương.

- Đừng hút thuốc hay uống rượu bia bởi đây là những tác nhân khiến canxi bị cơ thể đào thải nhanh chóng. Các loại nước ngọt công nghiệp, nước có ga, cà phê cũng cần được hạn chế tối đa.

- Phụ nữ cần bổ sung canxi và thời kỳ mang thai và cho con bú, bởi đây là giai đoạn thai nhi và sữa mẹ lấy đi rất nhiều canxi. Canxi và vitamin D tốt cho bạn và cho xương đang phát triển của bé. Nếu bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng này, nhu cầu canxi của bé sẽ được đáp ứng bằng cách lấy canxi từ xương của bạn. 

Người mẹ cần ăn uống đủ chất và bổ sung thuốc bổ để giữ gìn sức khỏe cũng như phòng ngừa loãng xương. Phụ nữ cũng không nên sinh quá 3 con, có thể ảnh hưởng trầm trọng đến xương.

2. Phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ trung niên

Trong phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu các phương pháp phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ đã và đang trải qua giai đoạn mãn kinh. Ngoài việc tiếp tục duy trì các thói quen sống  lành mạnh, ăn uống cân bằng, năng vận động,.. như khi còn trẻ, thì phụ nữ mãn kinh cũng cần có những phương pháp phòng ngừa loãng xương đặc thù ở độ tuổi này.

Estrogen, một loại hormone ở phụ nữ có tác dụng bảo vệ xương, sẽ giảm mạnh khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh , có thể gây mất xương. Đây là lý do tại sao cơ hội phát triển bệnh loãng xương tăng lên khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh. 

Mọi người thường nghĩ rằng loãng xương là một phần không thể tránh khỏi của sự lão hóa. Nhưng ngày nay chúng ta đã biết nhiều hơn về cách phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ tuổi trung niên:

- Phương pháp phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ trung niên phổ biến nhất là liệu pháp hormone. Nếu bạn có các triệu chứng mãn kinh như người hay bốc hỏa, tính tình thay đổi,... các bác sĩ có thể chỉ định sử dụng liệu pháp hormome estrogen (ET) hoặc liệu pháp hormone progesterone (HT). 

Ngoài việc kiểm soát các triệu chứng mãn kinh của bạn, những liệu pháp này còn giúp ngăn chặn quá trình mất xương, phòng ngừa loãng xương. 

Tuy nhiên có một số phụ nữ được khuyên không nên dùng ET hoặc HT vì những rủi ro có thể bao gồm ung thư vú, đột quỵ, đau tim, cục máu đông và suy giảm nhận thức (tâm thần). Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về các rủi ro so với lợi ích nhận được để có lựa chọn sáng suốt.

- Việc giảm các hormone sinh dục và thời kỳ loãng xương cũng khiến cho cơ thể khó hấp thu và tăng đào thải canxi. Nên bạn có thể cần phải bổ sung canxi cũng như các khoáng chất bằng cách uống thuốc bổ. Hãy xin ý kiến của bác sĩ về liệu lượng và cách thức bổ sung phù hợp.

- Khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ cần đi khám và thực hiện xét nghiệm kiểm tra mật độ xương định kỳ để phòng ngừa loãng xương, phát hiện và có biện pháp ngăn chặn kịp thời nếu xương có dấu hiệu bất thường.

 Người bị loãng xương kiêng ăn gì?

Phòng khám đa khoa Vietlife cung cấp dịch vụ thăm khám, chẩn đoán và điều trị toàn diện tất cả các chuyên khoa. Hệ thống phòng khám được trang bị công nghệ hiện đại, đội ngũ bác sỹ chuyên gia đến từ các bệnh viện đầu ngành. Áp dụng quy trình dịch vụ khách hàng đồng bộ nhất quán từ khâu tiếp đón đến chăm sóc trước và sau khi sử dụng dịch vụ trên toàn hệ thống. Đảm bảo kết quả chẩn đoán lâm sàng chính xác và đưa ra tư vấn hướng điều trị tốt nhất.

Bạn có thể đăng ký và đặt lịch khám tại: Phòng khám MRI Trần Bình Trọng – Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN và phòng khám Vietlife Sư Vạn Hạnh – Số 583 Sư Vạn Hạnh, P.13, Q.10, TP.HCM. Hoặc liên hệ Hotline: 024.7307.8999 để được tư vấn.

Theo dõi và cập nhật những thông tin tư vấn về sức khỏe sớm nhất tại: http://vietlifeclinic.com/