Trong cuộc sống hiện đại, khỏe mạnh là mục tiêu quan trọng hàng đầu của bất kì ai. Mà muốn khỏe mạnh thì ưu tiên trước nhất là cần có một cân nặng tương đối ổn.
Như bạn đã biết, thừa cân tiềm ẩn rất nhiều bệnh, bao gồm cả những căn bệnh nguy hiểm hàng đầu hiện nay như tim mạch, huyết áp, ung thư... Chính vì vậy, giảm cân là một lựa chọn cần thiết.
Nếu bạn muốn có được kết quả giảm cân tối ưu từ chế độ ăn uống, bạn cũng cần tìm cả các bài tập phù hợp với bản thân.
Ngược lại, nếu bạn muốn có kết quả đáng chú ý từ việc tập luyện, bạn cũng nên ăn đúng thức ăn. Thường thì sẽ rất khó để chọn chế độ ăn kiêng và các bài tập phù hợp với nhau cũng như phù hợp với bạn.
Hiểu được sự rắc rối ấy, Bright Side đã tạo ra một chương trình giúp bạn vừa giảm cân, giảm mỡ bụng lại vừa tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Thêm vào đó, nó không làm mất nhiều thời gian của bạn và đặc biệt là phù hợp với khá nhiều đối tượng nên rất được ưa chuộng.
Nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân để khỏe mạnh và 'hoa mắt' với 'ma trận' các phương pháp giảm cân thì hãy thử tham khảo chương trình dưới đây nhé.
Phương pháp giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng theo Bright Side
Bài tập 1: Nhảy chân trước chân sau
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân sát cạnh nhau và bắt đầu nhảy.
- Với mỗi bước nhảy, di chuyển một trong hai chân về phía trước, chân còn lại ở phía sau. Khi tiếp đất, hơi uốn cong đầu gối của bạn.
- Nhảy lên và đổi chân.
- Thực hiện bài tập này trong 30-40 giây.
Bài tập 2: Co chân ở tư thế Plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế Plank (Tấm ván).
- Thực hiện di chuyển đầu gối của bạn về phía ngực bằng cách co lại như thể bạn đang trèo lên cầu thang.
- Giữ trong vài giây rồi đẩy chân ra sau và đổi sang chân kia cũng thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập trong 35-40 giây với hai chân luân phiên nhau.
Bài tập 3: Nhảy lên cao
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hơi chúi người xuống cho đầu gối uốn cong. Hai tay đưa ra trước mặt, hơi uốn cong khuỷu tay, hai bàn tay đan vào nhau.
- Đẩy người để nhảy lên bằng cách kiễng gót chân.
- Trong khi nhảy, điều quan trọng là giữ cho cơ thể thẳng và giữ đầu gối thẳng, không quá các ngón chân.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.
- Thực hiện bài tập trong 30 giây.
Theo Bright Side, ngoài việc kiên trì thực hiện các bài tập hàng ngày kể trên thì bạn còn cần có một chế độ ăn uống đúng cách. Kết hợp hai thứ này lại mới đem lại hiệu quả giảm cân nhanh, giảm béo bụng tốt nhất.
Chế độ ăn uống trong một ngày của bạn sẽ như sau:
Bữa sáng:
- Bánh mì (20-30g) kèm pho mát (15-25g)
- 1 tách trà hoặc cà phê (ít đường)
Bữa nhẹ buổi sáng:
- 1 quả táo (hoặc cam)
- 1 tách trà xanh
Bữa trưa:
- 1 bát cơm
- 120-140g thịt gia cầm hoặc cá
- Rau xanh (không có dầu mỡ kèm theo)
- 1 tách trà không đường
Bữa phụ buổi chiều:
- 50g phô mai không chất béo hoặc ít béo
- 1 tách trà thảo mộc
Bữa tối:
- 2 quả trứng luộc
- 1 lát bánh mì
- Salad với dầu thực vật
Bữa muộn:
- 1 cốc sữa (không chất béo) hoặc 1 tách trà thảo mộc không đường
Theo Brightside
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
