Những bài tập duy trì sức khỏe lá phổi, góp phần ngăn ngừa và phòng tránh bệnh viêm phổi

Hiện nay, chưa có các bằng chứng khoa học cụ thể nào cho thấy tập thể dục có thể giúp phổi khỏe mạnh hơn, phòng tránh các bệnh liên quan tới phổi như viêm phổi hay ung thư phổi. Tuy nhiên, những bài tập sẽ giúp xây dựng các mô xung quanh phổi và giúp nó hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về phổi và phòng tránh bệnh viêm phổi.

1. Tập thể dục có tác động như thế nào trong việc ngăn ngừa các bệnh về phổi và phòng tránh bệnh viêm phổi

Trong lúc tập thể dục, hai cơ quan quan trọng nhất phải làm việc là tim và phổi. Phổi mang oxy đến cho cơ thể để cung cấp năng lượng. Phổi cũng thải khí carbonic, phế phẩm tạo ra khi bạn sinh ra năng lượng. Tim bơm oxy đến các cơ đang vận động. 

Khi vận động, cơ thể bạn sử dụng nhiều oxy hơn và sinh ra nhiều khí carbonic hơn. Để thích ứng với nhu cầu thêm này, hơi thở phải tăng từ khoảng 15 nhịp một phút (12 lít không khí) khi nghỉ ngơi, lên đến 40 đến 60 nhịp một phút (100 lít không khí) trong lúc tập thể dục. Hệ tuần hoàn của bạn cũng phải tăng tốc độ chuyên chở oxy đến các cơ để chúng duy trì hoạt động.

Bệnh nhân với các bệnh phổi mạn tính, bệnh viêm phổi có thể cải thiện triệu chứng bằng cách tập luyện thường xuyên. Người bệnh thường có ý nghĩ rằng họ sẽ nhanh chóng bị khó thở, điều này có thể làm nản chí và không có tinh thần tập luyện. Nhưng nếu bệnh nhân lười hoạt động, họ sẽ càng yếu đi và việc sinh hoạt thường ngày trở nên khó khăn hơn. 

Tốt nhất là nên có sự hướng dẫn bởi một bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước khi bắt đầu tập, để đảm bảo rằng kế hoạch tập luyện là an toàn và phù hợp với khả năng của chính mình. Tất cả các chương trình tập luyện đều phải được xây dựng tăng dần theo thời gian để cho phép cơ thể có khả năng thích ứng, giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh về phổi như bệnh viêm phổi...

Nếu bạn cảm thấy quá khó thở đến nỗi không nói chuyện được,  nên giảm nhịp điệu hoặc nếu cần thì ngưng tập trong một thời gian ngắn.Tập thể dục ngắt quãng có thể giúp bạn vượt qua sự hụt hơi. Trong trường hợp này, hãy nghỉ luân phiên giữa bài tập ngắn, kéo dài 1-2 phút. Phương pháp này được gọi là "luyện tập luân phiên".

2. Các bài tập giúp ngăn ngừa các bệnh về phổi và phòng tránh bệnh viêm phổi

2.1. Thực hành thở sâu

Đơn giản chỉ cần thư giãn khuôn mặt, hít vào qua mũi sâu nhất có thể và thở ra qua miệng.

2.2. Đi bộ 20 phút giúp phòng tránh bệnh viêm phổi

Đây là một bài tập đơn giản giúp phổi khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp chân. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân trải qua phục hồi chức năng phổi sau khi mắc bệnh viêm phổi hoặc các bệnh về phổi đi bộ thường xuyên.

2.3. Bài tập Pilates

Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nhấc đầu, cổ và vai khỏi mặt đất trong khi hít càng sâu càng tốt. Khi ngồi lên, nhấc đầu gối và duỗi thẳng chân ra cho đến khi đạt tới góc 45 độ so với sàn nhà.

2.4. Chống đẩy

 Với bài tập này, mỗi khi bạn hít vào, ngực và phổi nở ra, cải thiện tình trạng thở nông.

2.5. Rỗng phổi

- Để thực hiện tư thế này, đứng thẳng với đầu gối thư giãn; 

- Uốn cong ở thắt lưng, thổi ra tất cả không khí từ phổi. 

- Hít vào càng sâu càng tốt khi bạn từ từ trở lại vị trí thẳng đứng. 

- Giữ hơi thở đó trong 20 giây và mở rộng cả hai tay trên đầu bạn. 

- Thở ra và thư giãn cánh tay.

2.6. Thở từ bụng giúp phòng tránh và ngăn ngừa bệnh viêm phổi

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân lên sàn nhà và đặt một tay trên bụng. 

- Hít vào sâu và thở ra bằng miệng, cố gắng nín thở trong 7 giây vào cuối bài tập.