Nhớ ngay 5 điều sau để phòng tránh đau lưng ở bà bầu

Khi mang thai, những thai phụ rất thường gặp phải tình trạng đau lưng. Tình trạng này thường sẽ kết thúc sau khi người mẹ sinh nở. 

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng đau lưng ở phụ nữ mang thai, có thể kể đến như sự thay đổi hoormon, sự gia tăng trọng lượng cơ thể, sự yếu đi của các cơ vùng bụng trong thời kỳ mang thai.

Tuy nhiên, việc thường xuyên phải chịu đựng đau lưng trong thời gian mang thai khiến thai phụ trở nên lo lắng, dễ trầm cảm, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và công việc thường ngày. Do vậy, làm thế nào để có thể phòng tránh đau lưng ở bà bầu là điều rất được quan tâm.

Dưới đây là 5 điều khi mang thai cần phải nhớ để phòng tránh đau lưng ở bà bầu:

1. Ngủ đúng tư thế

Khi ngủ, không nên nằm ngửa để phòng tránh đau lưng ở bà bầu, bởi khối thai có kích thước và trọng lượng tăng lên theo thời gian của thai kỳ. Nếu bà bầu nằm ngửa để ngủ sẽ khiến khối thai đè lên chỗ cong của xương cột sống, gây nên tình trạng đau lưng.

Vì vậy, khi ngủ bà bầu nên nằm nghiêng để ngủ, sử dụng gối có chiều cao hợp lí để cột sống luôn được thẳng khi ngủ. Điều này sẽ giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu và có thể phòng tránh đau lưng ở bà bầu rất hiệu quả.

2. Không đi giày cao gót

Cùng với sự tăng lên của tuổi thai, khối thai cũng dần có kích thước và khối lượng lớn hơn. Điều này làm trọng lượng cơ thể của thai phụ tăng lên nhưng lại tập trung ở phía trước gây mất trọng tâm cơ thể khiến người mẹ bị đau lưng.

Lúc này, nếu người thai phụ lại sử dụng thêm giày cao gót sẽ khiến cơ thể cột sống càng phải cố gắng để giữ được trọng tâm, tư thế của cơ thể khiến tình trạng đau lưng càng trở nên tồi tệ hơn.

Do vậy, lời khuyên cho thai phụ là không nên sử dụng các loại giày cao gót để phòng tránh đau lưng ở bà bầu và cũng hạn chế các tai nạn có thể xảy ra trong khi di chuyển.

3. Nên ngồi trên ghế có tựa

Hiện nay, rất nhiều bà bầu vẫn phải đi làm và thực hiện công việc đến gần ngày sinh, trong đó có nhiều người phải làm việc hằng ngày tại các văn phòng. Do vậy việc ngồi hàng giờ liên tục là điều khó tránh khỏi.Tuy nhiên, khi ngồi cột sống của thai phụ sẽ phải chịu lực lớn hơn gây đè ép, các cơ bị co kéo liên tục sẽ gây nên tình trạng đau lưng.

Nên bà bầu nếu cần thiết phải ngồi liên tục thì hãy lựa chọn các loại ghế có tựa để ngồi, đồng thời nên sử dụng miếng lót kê phía sau. Điều này sẽ giúp phòng tránh đau lưng ở bà bầu diễn ra.

4. Tập luyện các bài tập

Khi có bầu, bà bầu thường trở nên ít vận động hơn do khối thai ngày càng lớn, cùng với đó là cảm giác đau nhức do sự thay đổi hoormon và một số các quan niệm dân gian hoặc sợ vận động sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi,... Nhưng việc ít vận động dù do lí do gì cũng khiến các cơ, dây chằng vùng lưng trở nên yếu ớt hơn nên cũng dễ bị đau lưng khi mang bầu.

Vì thế, những bà mẹ đang mang bầu nên thường xuyên luyện tập những bài tập thích hợp, vừa nâng cao sức khỏe cũng giúp có thể phòng tránh đau lưng ở bà bầu.

5. Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái

Tuy tâm trạng của người mẹ không gây nên tình trạng đau lưng khi mang thai. Nhưng tâm lí của người thai phụ có ảnh hưởng rất lớn đến sự cảm nhận cơn đau lưng. 

Khi người thai phụ cảm thấy quá lo lắng, trầm uất sẽ khiến cảm thấy hiệu quả của những biện pháp phòng tránh đau lưng ở bà bầu kém hiệu quả vànhững cơn đau lưng trở nên nặng hơn. Ngược lại, khi cảm thấy vui vẻ thoải mái thì sẽ cảm thấy cơn đau lưng nhẹ hơn rất nhiều.

Trên đây là những điều mẹ bầu nên nhớ để có thể phòng tránh đau lưng ở bà bầu. Tuy nhiên, khi đau đớn quá nhiều và liên tục thai phụ nên đi khám để được tư vấn sớm các biện pháp giảm đau.