Nhận biết 9 dấu hiệu thiếu magie

Khoáng chất magie có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng tham gia vào hơn 300 phản ứng quan trọng, giúp ổn định huyết áp, ổn định PH trong máu,…Tuy quan trọng là vậy nhưng magie thường không được quan tâm đúng mực và không được thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn.

9 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu magie

Theo ước tính có tới 53% người trưởng thành thiếu khoáng chất magie, chính vì thế tự trang bị cho mình kiến thức 9 dấu hiệu thiếu magie là điều vô cùng cần thiết giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình và người than. Dưới đây là 9 dấu hiệu thiếu magie mà bạn không được bỏ qua:

1. Thiếu magie khiến bạn khó ngủ hơn

1 trong 9 dấu hiệu thiếu magie mà bạn không được bỏ qua chính là khó ngủ, khoáng chất magie tham gia vào quá trình hoạt động của hệ thần kinh đồng thời giúp giảm kích thích thần kinh giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi nồng độ khoáng chất magie trong máu giảm xuống khiến bạn mất ngủ và ngủ không ngon giấc.

2. Tâm trạng mệt mỏi, buồn chán

Tâm trạng của bạn tốt hay xấu cũng phụ thuộc rất lớn vào khoáng chất magie, khi bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn chán thì bạn cần nghĩ tới dấu hiệu thiếu magie. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, magie có vai trò quan trọng trong điều chỉnh hormone, giúp ổn định lượng đường trong máu,…chính điều này khiến tâm trạng bạn tốt hơn.

Khi thiếu hụt magie bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm hay lo âu quá mức. Thiếu khoáng chất magie có thể khiến cho các dẫn truyền thần kinh bị kích thích khiến bạn rơi vào trạng thái lo âu, mệt mỏi thậm chí là sợ hãi. Bổ sung đầy đủ magie mỗi ngày giúp bạn giảm nguy cơ trầm cảm và giảm lo âu đáng kể.

3. Đau nửa đầu cũng là dấu hiệu thiếu magie

Dấu hiệu thiếu magie tiếp theo mà bạn cần quan tâm chính là tình trạng đau nửa đầu, magie có tác dụng làm giãn cơ cũng như làm giảm đi kích thích thần kinh chính vì thế khi thiếu khoáng chất magie khiến bạn cảm thấy căng thẳng và đau nửa đầu nhiều hơn.

4. Thèm sô cô la

Nghe có vẻ vô lý nhưng thường xuyên thèm sô cô la cũng là dấu hiệu thiếu magie mà bạn cần quan tâm.

5. Co cơ

Thiếu khoáng chất magie có thể khiến các cơ của bạn bị co thắt, tình trạng này thường gặp nhất ở những vùng cơ lớn như cơ ở chân, cơ vùng lưng khiến bệnh nhân thường xuyên cảm thấy đau lưng, chuột rút,…Đây là dấu hiệu thiếu magie tương đối điển hình mà bạn cần chú ý.

6. Co giật mắt

Khoáng chất magie có khả năng điều chỉnh hoạt động của các cơ trong cơ thể chính vì thế khi thiếu magie khiến các cơ này hoạt động bất thường hơn, bệnh nhân thấy co giật mắt thường xuyên thậm chí là co cơ vùng bắp chân.

7. Nhịp tim bất thường là dấu hiệu thiếu magie điển hình

Magie giúp tim của bạn hoạt động bình thường, khi thiếu hụt hoặc dư thừa magie đều khiến cơ thể bạn bị rối loạn nhịp tim. Magie tham gia vào quá trình vận chuyển và hoạt động của canxi cũng như kali – hai khoáng chất quyết định tới sự hoạt động bình thường của tim.

8. Mệt mỏi

Mệt mỏi tuy là dấu hiệu thiếu magie không điển hình nhưng bạn cũng cần quan tâm tới dấu hiệu này. Cơ thể bạn cần magiê để tạo ra ATP hay còn gọi là adenosine tri-phosphate, ATP chính là nguồn năng lượng để cơ thể bạn hoạt động, khi thiếu ATP bạn sẽ không có đủ năng lượng khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái vô cùng mệt mỏi.

9. Mắc các bệnh lý về da

Hàm lượng magie thấp có thể khiến bạn mắc một số bệnh về da như trứng cá, chàm, viêm da cơ địa,…vì thế để có được làn da đẹp bạn nên bổ sung magie đầy đủ cho cơ thể.

Khi thấy dấu hiệu thiếu magie, bạn cần bổ sung magie hợp lý bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu magie vào thực đơn hàng ngày hoặc bổ sung bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.