Nguyên tắc khi điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ hay đau vai gáy thường là do chấn thương hoặc các bệnh lý liên quan tới cơ xương khớp như loãng xương, thoát vị đĩa đệm,... Bên cạnh đó thì căng cơ có thể xảy ra do những mô mềm bị tổn thương.

Tình trạng đau vai gáy, đau cổ kèm tổn thương mô mềm có thể xảy ra song song nếu như bạn có một số thói quen xấu như duy trì ngồi một tư thế tỏng thời gian dài,...

Việc điều trị tại nhà với mục đích giảm đau có thể là nhu cầu cấp thiết cho người bệnh. Dưới đây là một số nguyên tắc khi điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà mà bạn cần lưu ý.

Nguyên tắc khi điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà:

1. Giảm bớt căng thẳng

Nguyên tắc đầu tiên khi điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà chính là loại bỏ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Khi điều trị đau mỏi via gáy tại nhà nên bắt đầu với việc nghỉ ngơi ngay lập tức, nghỉ ngơi một khoảng ngắn trong khi đang luyện tập thể thao,.. sẽ là bước đầu để tìm ra nguồn gốc cơn đau mỏi vai gáy diễn ra.

Việc nghỉ ngơi cần lựa chọn điểm tựa phù hợp, chẳng hạn như lựa chọn gối và nệm phù hợp. Hãy bỏ chiếc gối cũ và nệm cũ của bạn đi nếu chúng không làm bạn cảm thấy thoải mái.

Có một vài thói quen có thể gây ra tình trạng căng thẳng cho vùng cổ và vai gáy nên được dừng lại đó là nghiêng đầu nghe điện thoại (giữ điện thoại bằng một bên vai và mặt), tư thế ngồi làm việc/học không đúng, nghiến răng,...

Giảm bớt áp lực cho phần vai gáy chính là nguyên tắc cần lưu ý trước tiên khi điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà.

2. Giảm đau

Nguyên tắc thứ hai mà bạn cần lưu ý khi điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà chính là giảm đau.

Giảm đau như thế nào là hiệu quả và thuận tiện khi ở nhà? Giảm đau như thế nào với cơn đau ngắn hạn và dài hạn,... tất cả những điều này đều cần phải được rõ ràng, một bác sĩ tư vấn có lẽ sẽ cần thiết cho bạn trong trường hợp này.

Điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà vẫn cần phải điều trị những triệu chứng viêm và đau vùng này. Các loại thuốc chống viêm không steroid, như naproxen và ibuprofen, cùng với acetaminophen có thể được sử dụng với những cơn đau mãn tính nhưng chúng cũng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh cũng có thể là giải pháp tốt, nhưng cần phải dựa vào nguyên nhân gây ra cơn đau là do co rút cơ hay cơn đau mãn tính mà lựa chọn phương pháp thích hợp.

Những loại thuốc này có thể được sử dụng định kỳ cho đau mãn tính, nhưng có thể dẫn đến tác dụng phụ lâu dài.

Bệnh nhân cũng có thể xen kẽ chườm 20 phút nóng với 20 phút cảm lạnh và kết thúc bằng liệu pháp lạnh để ngăn chặn tình trạng viêm.

3. Phục hồi chức năng

Việc điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà vẫn cần đi đến đích là phục hồi chức năng cho cơ thể, đặc biệt là vùng vai gáy.

Nếu như bạn không vận động cổ trong một thời gian dài có thể làm cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Việc phục hồi nên được thực hiện ngay khi cơn đau mỏi vai gáy kết thúc. Các chuyên gia cho biết khoảng thời gian lý tưởng để phục hồi là 48 giờ kể từ khi cơn đau khởi phát.

Bạn nên nhẹ nhàng xoay vai và cổ cho tới khi cảm thấy thoải mái. Cố gắng giữ căng vùng này trong vòng 30 giây, rồi tăng dần thời gian lên và chuyển động đa hướng.

Nguồn dịch: https://www.livestrong.com/article/116990-home-remedies-neck-shoulder/ 

 Ngủ sai tư thế - nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy thường gặp

 Nguyên nhân đau mỏi vai gáy có thể bắt đầu từ những thói quen xấu này