Nguyên tắc bổ sung sắt cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, chúng giúp tăng cường miễn dịch, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Khi mẹ bầu rơi vào tình trạng thiếu máu do thiếu sắt có thể thấy cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thai nhi chậm phát triển, nhẹ cân,…

Không ai có thể phủ nhận vai trò của sắt đối với bà bầu nhưng để chúng phát huy được tối đa tác dụng, mẹ bầu cần bổ sung sắt cho cơ thể đúng cách và đúng liều lượng. Để giúp mẹ bầu biết cách bổ sung sắt cho cơ thể, chúng tôi tổng hợp một số vấn đề mẹ bầu cần quan tâm như sau:

1. Bổ sung sắt cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Để bổ sung sắt cho bà bầu được hiệu quả không gây những tác dụng phụ nguy hiểm đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, bà bầu cần được bổ sung sắt đúng theo nhu cầu. Bà bầu cần bổ sung sắt khoảng 30mg/ngày tăng gấp đôi so với những người phụ nữ bình thường.

Theo như khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ ở trong giai đoạn mang thai cho tới sau khi sinh một tháng mỗi ngày cần bổ sung đồng thời 400mcg acid folic và 60mg sắt để phòng ngừa chứng thiếu máu do thiếu sắt trong quá trình mang thai cũng như giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

2. Nguồn bổ sung sắt cho bà bầu

Để bổ sung sắt cho bà bầu, bạn có thể bổ sung qua thực phẩm hay bổ sung qua việc sử dụng các thực phẩm chức năng. Bổ sung sắt qua thực phẩm được xem là phương pháp bổ sung sắt cho bà bầu tương đối an toàn và đem lại hiệu quả cao cho bà bầu. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ có thể bổ sung như tim, gan, thịt gà,…

Ngoài những thực phẩm trên, mẹ bầu cũng có thể bổ sung sắt qua một số thực phẩm chức năng. Tuy nhiên đối với sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung sắt cho bà bầu, bà bầu cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, đồng thời tuân thủ tuyệt đối chỉ định trong việc bổ sung sắt mà các nhà chuyên môn đưa ra.

Để trẻ phát triển một cách khỏe mạnh và cơ thể người mẹ hấp thu được sắt tốt hơn, mẹ bầu cũng nên chú trọng bổ sung thêm một số khoáng chất khác như acid folic, Vitamin B12, vitamin C,… để giúp tăng cường sức đề kháng của mẹ đồng thời giúp trẻ giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.

3. Thời điểm tốt nhất để bà bầu bổ sung sắt

Lựa chọn thời điểm phù hợp để bổ sung sắt cho cơ thể cũng là điều mà mẹ bầu cần quan tâm. Sắt hấp thụ tốt nhất vào lúc đói, nên mẹ nên sử dụng sắt trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Một lưu ý quan trọng trong việc bổ sung sắt cho bà bầu không nên sử dụng chung các thực phẩm giàu sắt với các thực phẩm giàu canxi vì chúng có ảnh hưởng xấu đến nhau.

Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng, khi bổ sung sắt vào buổi sáng trước khi ăn khoảng 30 phút, lúc này nồng độ canxi trong máu của mẹ bầu là thấp nhất, điều này giúp mẹ bầu dễ hấp thu loại khoáng chất quan trọng này hơn.

4. Những điểm bà bầu cần lưu ý khi bổ sung sắt

Ngoài việc tuân thủ những điều trên, khi bổ sung sắt cho bà bầu cũng cần hết sức quan tâm tới những điều sau:

Uống viên sắt lúc đói trước ăn sáng 30 phút, đồng thời uống với 1 cốc nước đầy giúp ngăn chặn tình trạng táo bón.

Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C để giúp tăng sức đề kháng cũng như giúp hấp thụ sắt tốt hơn.

Không sử dụng những thực phẩm giàu sắt hay viên sắt với những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng,… vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt.