Nguyên tắc bổ sung Magie cho cơ thể vừa an toàn vừa hiệu quả

Magie được xem là một trong 7 khoáng chất đa lượng vô cùng quan trọng và thiết yếu đối với cơ thể của bạn, khoáng chất magie nắm giữ nhiều vai trò quan trọng, chúng tham gia tới hơn 300 phản ứng chuyển hóa trong cơ thể. Đồng thời khoáng chất magie cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa, trao đổi chất,…

Đối với những người trưởng thành, khoáng chất magie chủ yếu được lưu trữ trong xương còn lại được lưu trữ trong các hệ thống mô mềm trong cơ thể. Khoáng chất magie chỉ chiếm khoảng 25g trong tổng trọng lượng của cơ thể bạn. Hiện nay, nguồn cung ứng khoáng chất magie phổ biến nhất chính là từ thức ăn cũng như nước uống.

Nồng độ magie ở mức bình thường trong máu sẽ khoảng 0.65mmol/lit khi nồng độ magie trong máu lên quá cao thường gặp ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, sử dụng thuốc có chứa khoáng chất magie. Khi cơ thể bạn thừa khoáng chất magie chúng sẽ được đào thải qua phân và nước tiểu.

Một số nguyên nhân khiến cho nồng độ khoáng chất magie xuống thấp như bệnh nhân mắc một số bệnh lý đường hóa, bệnh nhân suy dưỡng, bệnh nhân đang điều trị hóa trị, xạ trị hoặc những người nghiện rượu. Lúc này bệnh nhân cần được bổ sung khoáng chất magie theo đúng nguyên tắc bổ sung Magie.

1. Liều lượng bổ sung magie cho cơ thể

Để đáp ứng được nguyên tắc bổ sung magie, bạn đọc cần bổ sung đúng liều dùng của magie, đặc biệt là ở những người lớn mắc bệnh viêm loét dạ dày, tá tràng hay những người mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản,…Liều dùng của từng dạng thuốc cụ thể như sau:

- Đối với việc bổ sung magie theo dạng viên nén, bạn đọc bổ sung 241-482mg nguyên tố magie/ lần/ ngày.

- Đối với việc bổ sung magie theo dạng viên nang, bạn đọc 84mg nguyên tố magie/ lần/ ngày.

- Đối với những người mắc bệnh lý về thận, người bệnh nên bổ sung khoảng 84-252mg nguyên tố magie/ lần/ ngày.

Theo nguyên tắc bổ sung magie mà Viện Dinh dưỡng quốc gia khuyến cáo thì đối với những người trưởng thành ở độ tuổi 20-69 nồng độ khoáng chất magie cần được bổ sung là 340-379 mg/ngày đối với nữ giới và 270 -290 mg/ngày đối với nam giới. Nguồn khoáng chất magie này nên được bổ sung từ những thực phẩm hàng ngày.

Nguyên tắc bổ sung magie được hình thành dựa trên nhu cầu khoáng chất magie mà mỗi ngày cơ thể cần được hấp thụ, theo đó chỉ số này sẽ phụ thuộc theo tuổi cụ thể như sao:

- Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: Nhu cầu khoáng chất magie 30mg

- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: Nhu cầu khoáng chất magie 80mg

- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: Nhu cầu khoáng chất magie 110mg

- Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: Nhu cầu khoáng chất magie 240mg/ ngày

2.  Uống nhiều nước vào chú ý thời điểm bổ sung

- Uống tăng cường bổ sung nước để hạn chế tình trạng táo bón.

- Trong quá trình sử dụng thuốc nên uống một cốc nước đầy để thuốc xuống được tới dạ dày.

- Bạn có thể dùng thuốc vào giờ đi ngủ hoặc chia thành nhiều liều trong một ngày.

Trước khi tiến hành bổ sung magie cho cơ thể, bạn cần tuân thủ nguyên tắc bổ sung magie chính là cho bác sĩ chuyên khoa biết các loại thuốc mà bạn đang sử dụng, tình trạng sức khỏe của mình như các bệnh lý về tim mạch, bệnh lý chuyển hóa,...

Để bổ sung magie cho cơ thể được hiệu quả, bệnh nhân cũng cần tuân thủ theo nguyên tắc bổ sung magie theo chỉ định, đồng thời kiểm tra kỹ thông tin trên hướng dẫn sử dụng thuốc. Đặc biệt, bạn cần sử dụng theo đúng liều lượng cũng như đường dùng được chỉ định. Đồng thời, bạn cũng cần thông báo một số tác dụng phụ thường gặp như khó chịu ở dạ dày, tiêu chảy,...cho Bác sĩ trong quá trình bổ sung magie cho cơ thể.