Nguyên tắc bổ sung canxi an toàn, khoa học và hiệu quả

1. Nguyên tắc bổ sung canxi tự nhiên

Bổ sung canxi khoa học và an toàn cần đảm bảo quy tắc:

Bổ sung canxi = Tăng cường hấp thu + Giảm thiểu thất thoát (Tỷ lệ Canxi : Phốt pho cân bằng + Lượng thịt cá vừa phải + Ít ăn muối + Nấu nướng một cách khoa học)

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên tắc bổ sung canxi này, dưới đây sẽ là định nghĩa các khái niệm liên quan.

1.1. Tăng cường hấp thu khi bổ sung canxi

Khi ăn các thực phẩm chứa canxi để bổ sung canxi cho cơ thể thì cần có nhiều nhân tố để tăng cường sự hấp thu. Những nhân tố này sẽ giúp canxi có thể phát huy tác dụng một cách đầy đủ. Cụ thể:

- Vitamin C có tác dụng thúc đẩy sự hấp thu canxi, do đó ăn nhiều trái cây hay uống nhiều nước cam chứa nhiều Vitamin C sẽ có tác dụng tốt trong việc hấp thu canxi.

- Vitamin D không chỉ là chất trung gian giúp cơ thể hấp thu canxi mà dưới tác dụng của Vitamin D thì canxi mới được xương tận dụng.

- Rau và thịt hợp lý thì mới nâng cao sự hấp thu canxi.

1.2. Giảm thiểu thất thoát khi bổ sung canxi

1.2.1. Tỷ lệ Canxi:Phốt pho cân bằng

Trong điều kiện bình thường, tỷ lệ canxi : phốt pho trong cơ thể là 2:1 cũng có nghĩa là nguyên tố canxi gấp 2 lần phốt pho. Nếu thực phẩm dùng hàng ngày cũng đạt được tỷ lệ như vậy thì sự hấp thu canxi sẽ cao hơn.

Dùng nhiều thức uống có gas, coca, cà phê, hamburger, pizza, mầm phôi tiểu mạch, khoai tây chiên,… đây là những thực phẩm chứa nhiều phốt pho nên cơ thể sẽ hấp thu nhiều phốt pho gây mất cân bằng tỷ lệ canxi:phốt pho. Khi cơ thể quá nhiều phốt pho sẽ đào thải canxi trong cơ thể ra bên ngoài gây thiếu canxi. Do đó, khi nguyên tắc bổ sung canxi khoa học là phải đảm bảo tỷ lệ canxi:phốt pho cân bằng.

1.2.2. Thịt cá vừa phải

Protein (đạm) quá nhiều cũng sẽ khiến đào thải canxi. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng mỗi ngày hấp thu 80g Protein sẽ làm thất thoát 37 mg canxi; trường hợp mỗi ngày cơ thể hấp thu 240g Protein thì sẽ làm thất thoát 137 mg canxi dù đã bổ sung thêm 1400 mg canxi. Điều đó cho thấy dù có bổ sung thêm canxi nhưng cũng không thể ngăn chặn sự thất thoát canxi.

Do vậy, bổ sung canxi khoa học là không nên ăn quá nhiều thịt cá trong khẩu phần hàng ngày, chỉ ăn với lượng vừa đủ hợp lý. Dung nạp nhiều thịt cá quá mức sẽ phá vỡ sự cân bằng axit kiềm trong thực phẩm khiến bạn dù có bổ sung canxi như thế nào cũng không bổ sung lại được.

1.2.3. Ít hấp thu muối

Việc hấp thu muối sẽ là nhân tố gây ra việc đào thải canxi ít hay nhiều. Cũng có nghĩa là, lượng muối hấp thu càng nhiều thì sự hấp thu canxi càng kém, lượng canxi trong nước tiểu bị đào thải sẽ càng nhiều. Giảm thiểu hấp thu muối chính là bổ sung canxi.

1.2.4. Nấu nướng một cách khoa học

Bạn cần chú ý giảm thiểu lượng canxi thất thoát trong cuộc sống hàng ngày. Thực phẩm phải bảo quản tươi, khi hâm nóng sữa không nên khuấy để tránh canxi bị thất thoát, rau không nên cắt/thái quá nhỏ, xào rau phải thêm nhiều nước, thời gian nấu nướng không nên quá dài, rau chứa nhiều axit oxalic như cải bó xôi, măng tây, hẹ, …nên ngâm bằng nước ấm để làm sạch axit oxalic.

2. Nguyên tắc bổ sung canxi bằng viên uống, thực phẩm chức năng

2.1. Chọn canxi nano khi bổ sung canxi

Thay vì chọn bổ sung bằng canxi thông thường, bạn nên chọn canxi nano. Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên tan nhanh và tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường.

Không chỉ giúp cơ thể hấp thu tối đa mà khi bổ sung bằng canxi nano, bạn còn có thể tránh được những bệnh mà khi bổ sung bằng canxi thông thường khác hay gặp phải là táo bón hay sỏi thận…

2.2. Kết hợp canxi nano với Vitamin D3, MK7

Nên chọn sản phẩm bổ sung canxi nano kết hợp với Vitamin D3 và MK7. Trong đó Vitamin D3 sẽ giúp lấy canxi từ ruột đưa vào máu và từ đây MK7 sẽ làm nhiệm vụ "vận chuyển" đem Canxi đặt vào tận trong xương giúp xương dài nhanh với trẻ nhỏ và chắc khỏe với tuổi trưởng thành, tránh được thiếu xương, loãng xương với người cao tuổi. 

Đồng thời MK7 cũng sẽ giúp lấy canxi dư thừa ở những nơi không cần như thành mạch hay mô mềm đặt vào nơi cần là xương, răng tránh cho bạn khỏi nguy cơ vôi hóa động mạch…

2.3. Bổ sung canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng các chất vi lượng khác

Ngoài bộ ba canxi nano, Vitamin D3, MK7 sản phẩm bổ sung cũng cần có đủ các dưỡng chất cần cho cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe xương là Magie, Mangan, Silic, Boron, Đồng, Kẽm, DHA…

2.4. Lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu từng độ tuổi

Việc lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp với độ tuổi sẽ giúp cung cấp đủ lượng canxi cần ở từng giai đoạn. Đồng thời tùy vào nhu cầu từng độ tuổi mà sản phẩm có thêm nhiều thành phần dưỡng chất cần thiết, không lo thừa thiếu canxi như khi bổ sung canxi thông thường.

- Với trẻ từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi là giai đoạn vàng thứ hai để phát triển chiều cao thì ngoài thành phần chính là Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các dưỡng chất như Mangan, Magie, Silic, Boron… sản phẩm dành cho lứa tuổi này nên có thêm sữa non Colustrum, Fos và Immune Alpha giúp tăng sức đề kháng cho trẻ, tăng khả năng miễn dịch và giúp trẻ tiêu hóa tốt.

- Từ 4 – 9 tuổi là thời gian trẻ bắt đầu đi học, cùng với bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và Mangan, Magie, Silic, Boron, DHA… còn có EPA, Taurin, Cao Bluberry giúp phát triển trí não và bảo vệ mắt của trẻ.

- Sang đến tuổi dậy thì từ 10 – 18 tuổi là giai đoạn cuối cùng để trẻ phát triển chiều cao nên việc bổ sung Canxi là rất quan trọng. Trẻ sẽ cao thêm từ 8 – 12cm trong một năm bất kỳ nên nếu nhận được hỗ trợ từ sản phẩm có đủ thành phần là Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Mangan, Magie, Silic, Boron, DHA và đặc biệt là Chondrotin, thành phần sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển, xương sẽ nhanh dài ra và trẻ sẽ cao nhanh, có chiều cao tối đa khi trưởng thành.

- Sau tuổi 18, từ tuổi trưởng thành hay ở giai đoạn trên 30 tuổi, với phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, người cao tuổi thì sản phẩm bổ sung cũng có đầy đủ bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các dưỡng chất như Kẽm, Magie, Mangan, đồng, Boron, DHA… sẽ giúp bổ sung canxi an toàn, hiệu quả bằng cách đưa canxi vào tận xương giúp xương luôn chắc khỏe, dẻo dai đồng thời giúp phòng, hỗ trợ và điều trị loãng xương, đau khớp hiệu quả.

2.5. Bổ sung canxi hàng ngày, ngay từ khi còn trong bụng mẹ

Việc bổ sung canxi là rất cần thiết, nếu nắm được nhu cầu canxi của cơ thể cũng như những giai đoạn cơ thể cần canxi nhiều hơn bạn sẽ không phải lo thiếu canxi. Tốt nhất hãy bổ sung canxi từ khi trẻ còn ở trong bụng mẹ, rồi ở giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi, giai đoạn tuổi dậy thì, giai đoạn trưởng thành, giai đoạn từ 30 tuổi trở đi cho đến tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ, người cao tuổi với cả nam giới và nữ giới. 

Mẹ bổ sung canxi sẽ giúp trẻ chào đời với chiều cao tiêu chuẩn là 50cm, cao nhanh ở tuổi dậy thì và có chiều cao tối đa khi trường thành. Đồng thời phòng được những bệnh về xương khớp khi về già…