Bạn mới thành công trong việc giảm cân nhưng việc vận động nhiều, ăn ít đi cũng không thể giữ cho bạn cân nặng như mong muốn mà đây có thể là nguy cơ khiến bạn tăng cân trở lại. Vậy đâu là nguyên nhân tăng cân nhanh và khó giảm cân?
Muốn có thân hình săn chắc, bạn đã rất vất vả tập luyện và thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cuối cùng bạn đã sở hữu được thân hình như mong muốn, nhưng chỉ một thời gian ngắn sau đó bạn nhận thấy quần áo bắt đầu có dấu hiệu chật, nhưng bạn lại không biết nguyên nhân do đâu.
Nếu vẫn ăn kiêng và tập luyện đầy đủ nhưng bỏ theo dõi cân nặng bạn sẽ dễ bị tăng cân. Con số trên bàn cân không phải là cách duy nhất để đánh giá quá trình giảm cân của bạn nhưng những người bỏ theo dõi cân nặng của mình thường dễ bị tăng cân.
Theo dõi cân nặng của mình hàng tuần để kiểm soát trọng lượng cơ thể (ảnh: internet)
Chính vì vậy các bạn hãy theo dõi cân nặng của mình hàng tuần, trọng lượng của cơ thể dao động tự nhiên trong suốt cả tuần, thời điểm tốt nhất để bạn bước lên bàn cân đó là ngày thứ tư, khi đó kết quả sẽ có tỷ lệ chính xác cao.
Áp lực, căng thẳng có thể là nguyên nhân tăng cân nhanh. Nếu bạn bị áp lực, Cortisol-hoocmon được tiết ra và làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Hơn nữa khi chúng ta căng thẳng thường ăn thêm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, khi đó bạn dễ bị tăng cân và việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn.
Giải pháp tốt nhất dành cho bạn đó là hãy thư giãn bằng cách tập yoga, gặp gỡ bạn bè, tránh xa công nghệ vào buổi tối để tránh bị tăng cân.
Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng của mình và nếu muốn duy trì cân nặng đó bạn cần phải có một kế hoạch tập luyện khoa học. Và việc tập luyện đó phải thực hiện thường xuyên, liên tục thì mới có thể giữ được cân nặng và không bị tăng cân. Bạn hãy cứ thực hiện bất cứ hoạt động nào bạn muốn như chạy bộ, nâng tạ, tập yoga. Đây là những phương pháp giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng của mình.
Tập luyện thể dục không thường xuyên dễ gây tăng cân (ảnh:internet)
Khi bạn kiệt sức quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị chậm lại và nếu bị mất ngủ bạn sẽ dễ bị tăng cân. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu, chỉ cần thiếu ngủ 30 phút sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%. Hơn nữa, thiếu ngủ nhẹ cũng khiến bạn đói hơn và làm giảm hoocmon leptin, đây là loại hoocmon có tác dụng gây ức chế sự thèm ăn. Hơn nữa nếu thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy đói ngay cả khi bạn đã ăn no, từ đó gây thèm ăn, muốn ăn và tăng cân là điều không tránh khỏi.
Vậy nên cách tốt nhất là hãy ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến bạn giữ vững được cân nặng của mình.
Bạn vừa giảm cân thành công nên ăn mừng để tự thưởng cho bản thân, nhưng nếu bạn ăn uống sai cách, trong món ăn có chứa chất béo và đường thì rất dễ khiến cân nặng của bạn tăng đột biến.
Ăn uống tự do dễ gây tăng cân (ảnh: internet)
Nếu muốn có phần thưởng cho bản thân nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng thì hãy thưởng cho mình những món quà lành mạnh hơn và hạn chế ăn đồ ăn vặt. Bởi đây là nguyên nhân tăng cân nhanh chóng và khó có thể giảm được.
Sau khi đạt được mục tiêu đã đề ra mọi người thường bỏ qua một số thói quen ăn uống. Việc cung cấp thiếu protein cho cơ thể là lý do khiến trọng lượng cơ thể tăng trở lại. Bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp còn nếu chưa đủ protein sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất trong cơ thế.
Do đó, nếu không muốn tăng cân hãy cung cấp đủ protein cho cơ thể. Mặc dù nhu cầu protein của mỗi ng khác nhau nhưng trung bình tiêu thụ 0,8 đến 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ cho quá trình giảm cân của bạn. Để bổ sung protein bạn có thể ăn các loại thực phẩm như sữa ít béo, đậu, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, hoặc những món ăn nhẹ,...
Sử dụng một loại thuốc mới có thể là nguyên nhân tăng cân nhanh, các loại thuốc có thể là thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc tránh thai, thuốc chữa bệnh đau nửa đầu, thuốc trị viêm khớp dạng thấp. Các loại thuốc này sẽ khiến bạn thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Sử dung thuốc mới có thể là nguyên nhân gây tăng cân (ảnh: internet)
Vậy nên, nếu phải sử dụng thuốc thì hãy trao đổi với bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp với mong muốn và thể trạng sức khỏe của bạn.
Nếu bạn bắt đầu tăng cân trở lại mà không thay đổi chế độ tập luyện cơ thể sẽ không đốt cháy nhiều calo. Vậy nên hãy thay đổi chế độ tập luyện sau 2 tháng và áp dụng một chế độ tập luyện khó khăn hơn để thử thách bản thân.
Sở hữu một thân hình săn chắc với cân nặng lý tưởng là điều ai cũng mong muốn. Với những nguyên nhân tăng cân nhanh chúng tôi vừa chia sẻ hy vọng có thể giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và có hướng khắc phục tốt nhất, tránh để cân nặng ảnh hưởng đến thẩm mỹ của cơ thể.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
