Người bị trầm cảm nên ăn gì: Lo lắng không chỉ của riêng người bệnh

Nếu sức ép từ cuộc sống khiến bạn đau đầu, u uất thậm chí trầm cảm thì hãy việc đơn giản nhất hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Việc làm này là giải pháp hữu hiệu để bạn vượt qua chứng trầm cảm. Vấn đề người bị trầm cảm nên ăn gì hiện trở thành mối quan tâm của rất nhiều người, bởi chứng bệnh này xuất hiện ngày càng phổ biến và có thể không bỏ sót một ai.

1. Người bị trầm cảm nên ăn gì?

1.1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic không chỉ tốt với phụ nữ mang thai, giúp làm giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở thai mà còn có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm. Axit folic giúp ngăn ngừa thiếu máu và duy trì huyết áp, nhờ đó có thể tránh được tình trạng đau đầu, căng thẳng hay trầm cảm.

Rau chân vịt rất tốt cho người bị trầm cảm (ảnh: internet)

Bên cạnh đó, bổ sung axit folic còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như dạ dày, đại tràng, cổ tử cung. Vậy nên các bạn có thể ăn nhiều rau xanh, đậu hay rau bina,…

1.2. Thực phẩm giàu magie

Magie giúp xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương và tham gia vào thành phần của nhiều loại men giúp điều hòa các chức năng của cơ thể. Thiếu hụt magie có thể sẽ khiến bạn bị trầm cảm . Vậy nên, nếu không biết người bị trầm cảm nên ăn gì thì hãy tăng lượng magie trong chế độ ăn uống để cải thiện tâm trạng người bệnh.

Bổ sung magie cho cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa các chứng bệnh như bệnh tim, cao huyết áp, loãng xương, tiểu đường,…

Việc bổ sung magie cho cơ thể không quá khó, nếu bạn không biết người bị trầm cảm nên ăn gì thì hãy bổ sung củ cải trong mỗi bữa ăn. Trong củ cải khá giàu magie nên sẽ giúp ổn định tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm. Ngoài ra trong củ cải rất giàu chất xơ, sắt, vitamin A và K… nên rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe thể chất.

Có thể bổ sung củ cải vào thực đơn của bệnh nhân bị trầm cảm (ảnh: internet)

Ngoài ra, magie còn có nhiều trong những loại rau có màu sẫm như rau ngót, rau mồng tơi, thịt, kê, sữa, đậu tương, lạc, khoai lang, rau thơm,…

1.3. Thực phẩm giàu omega-3

Những thực phẩm giàu omega 3 có thể làm năng lượng EPA trong cơ thể.  Đồng thời omega- 3 giúp làm giảm triglycerid (TG). Đây là một loại mỡ máu khi tăng cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc bổ sung dầu cá có chứa omega-3 sẽ làm giảm triglycerid.

Triptophan có thể kích thích sự tiết ra chất serotonin, đây là một chất truyền thần kinh monoamine có nhiều trong các tế bào thân kinh trung ương nên có công dụng giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.

Các bạn có thể ăn những loại thực phẩm giàu omega-3 như dầu cá, măng tây, cá ngừ, cá thu, cá hồi,…

Trong cá rất giàu omega-3 rất tốt cho người bị trầm cảm (ảnh: internet)

2. Lưu ý khi chăm sóc người mắc bệnh trầm cảm

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề người bị trầm cảm nên ăn gì, các bạn cũng cần phải lưu ý trong quá trình chăm sóc người bệnh cần phải cân bằng các chất dinh dưỡng, tránh tình trạng thừa hoặc thiếu chất. Xây dựng cho người bệnh thói quen sinh hoạt khoa học, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá....

Bên cạnh đó hãy thường xuyên nói chuyện, tâm sự với người bệnh, để họ cảm thấy thoải mái hơn, không nên để người bệnh một mình vì như thế có thể khiến bệnh nặng hơn.

Thường xuyên đưa người bệnh đến gặp bác sĩ để biết được mức độ tiến triến của bệnh, đồng thời có hướng xử lý nếu bệnh diễn biến theo chiều hướng xấu đi.

Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề người bị trầm cảm nên ăn gì mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hy vọng với tất cả những kiến thức đã cung cấp có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh tình ở những người mắc chứng trầm cảm.