Ngủ sai tư thế - nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy thường gặp

1. Tại sao ngủ sai tư thế là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy?

- Mỗi người đều có tư thế ngủ ưa thích. Nhưng nếu bạn ngủ sai tư thế thì nó sẽ là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy và nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Ngủ sai tư thế khiến cho cơ bắp, dây chằng, dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép hoặc bị căng giãn quá mức. Lúc này, quá trình cung cấp oxy cho tế bào cơ thể bị hạn chế là giải phóng lượng lớn axit lactic, là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy và đau mỏi cơ.

Ví dụ khi bạn nằm sấp, cổ của bạn có thể bị vặn sang một bên trong nhiều giờ. Điều này có thể làm căng cơ cổ, làm bạn cảm thấy đau và cứng vai gáy vào buổi sáng. Nằm sấp cũng có thể gây căng thẳng và áp lực lên cột sống và các cơ ở lưng, cũng là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy, đau lưng, tê bì toàn thân.

- Ngủ sai tư thế còn thể hiện trong việc bạn chọn sai gối hoặc sử dụng gối quá cũ. Đầu và cổ dành nhiều giờ mỗi đêm ở trên gối, đó là lý do tại sao chọn đúng gối là chìa khóa cho cổ và vai gáy thoải mái. Hãy nhớ chọn gối đủ độ êm, không quá dày cũng không quá mỏng.

- Trong xã hội hiện đại, phần lớn mọi người đều sử dụng điện thoại thông minh trên giường, trước khi đi ngủ. Việc kê gối quá cao và đầu cúi xuống nhìn màn hình sẽ làm cho cơ và khớp cổ bị kéo giãn quá mức, về lâu dài là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Hãy bỏ thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ, hoặc giảm thời lượng nhìn màn hình để đảm bảo sức khỏe của cổ.

- Sau một đêm dài không hoạt động, cơ và dây chằng cổ còn cứng và kém linh hoạt, nếu bạn chuyển động đột ngột có thể khiến chúng bị tổn thương, là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. 

Do vậy, khi thức dậy, bạn không nên ngồi dậy nhanh chóng. Bạn cũng không nên đi ngủ trong trạng thái stress, bởi giật mình và vung tay chân vô thức trong mơ cũng có thể khiến căng cơ cổ và vai.

2. Biện pháp khắc phục đau mỏi vai gáy do ngủ sai tư thế

Thông thường, đau mỏi vai gáy do ngủ sai tư thế đều là ở mức độ nhẹ sẽ tự hết, không cần can thiệp y tế. Các phương pháp khắc phục cũng khá đơn giản, mọi người có thể tự áp dụng tại nhà:

- Chườm đá ngay sau khi bị căng cơ cổ và vai gáy giúp hạn chế sưng. Nên chườm 10 - 20 phút một lần sẽ giúp cơn đau mỏi tan nhanh.

- Tắm nước ấm hoặc sử dụng các miếng sưởi điện sẽ giúp thả lỏng và mềm các cơ, tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau và khôi phục phạm vi chuyển động của các khớp vai và cổ.

- Tự xoa bóp và nhẹ nhàng duỗi các cơ cổ và vai gáy để tăng dần sự linh hoạt, cho các cơ và dây chằng thích ứng dần.

- Dùng ngón tay ấn mạnh vào trung tâm những điểm đau vùng cột sống cổ và vai gáy, thực hiện nhiều lần sẽ giúp giảm đau hiệu quả và nhanh chóng.

- Tuy hiếm gặp, nhưng nếu việc ngủ sai tư thế là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy nghiêm trọng, đủ để hạn chế hoạt động và gây đau đớn nhiều cho người bệnh thì có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như  ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen.

Đôi khi việc đau mỏi vai gáy do ngủ sai tư thế có thể được cải thiện ngay sau khi áp dụng các biện pháp trên, nhưng cũng có thể phải mất vài ngày thì tình trạng đau mỏi mới được giải quyết. Bạn không cần quá lo lắng. Tuy nhiên bạn cũng cần chỉnh sửa tư thế ngủ ngay lập tức để tránh tình trạng kéo dài, tiến triển thành đau mỏi vai gáy mãn tính.

 Nguyên nhân đau mỏi vai gáy có thể bắt đầu từ những thói quen xấu này

Phòng khám đa khoa Vietlife cung cấp dịch vụ thăm khám, chẩn đoán và điều trị toàn diện tất cả các chuyên khoa. Hệ thống phòng khám được trang bị công nghệ hiện đại, đội ngũ bác sỹ chuyên gia đến từ các bệnh viện đầu ngành. Áp dụng quy trình dịch vụ khách hàng đồng bộ nhất quán từ khâu tiếp đón đến chăm sóc trước và sau khi sử dụng dịch vụ trên toàn hệ thống. Đảm bảo kết quả chẩn đoán lâm sàng chính xác và đưa ra tư vấn hướng điều trị tốt nhất.

Bạn có thể đăng ký và đặt lịch khám tại: Phòng khám MRI Trần Bình Trọng – Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN và phòng khám Vietlife Sư Vạn Hạnh – Số 583 Sư Vạn Hạnh, P.13, Q.10, TP.HCM. Hoặc liên hệ Hotline: 024.7307.8999 để được tư vấn.

Theo dõi và cập nhật những thông tin tư vấn về sức khỏe sớm nhất tại: http://vietlifeclinic.com/