Ngồi xổm và những lợi ích đối với sức khỏe

Nguyên nhân khiến việc ngồi xổm có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Thậm chí thói quen ngồi xổm còn được xem như chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe. Giải đáp thắc mắc trên bằng cách tìm hiểu ngồi xổm có những lợi ích gì dưới đây:

1. Hướng dẫn ngồi xổm đúng cách

Để việc ngồi xổm đem lại nhiều hiệu quả đúng như những gì chúng đem lại, bạn cần có cách ngồi xổm sao cho đúng nhất.

Tư thế ngồi xổm đúng cách được nhà vật lý trị liệu Tim Allardyce từ Surrey Physio ở Mitcham của Anh cho biết, ngồi xổm là hành động được thực hiện khi gập đầu gối, mông gần sát đất, gót chân được đặt trên đất.

Khi cơ thể được luyện tập giúp cải thiện tính linh hoạt của từng cơ bắp, điều này được dùng trong các động tác ngồi xổm. Nhón gót kéo căng bắp chân, sau đó hạ gót xuống hoặc có thể nằm ngửa và thực hiện co gối lên sát ngực và giữ trong vài giây.

Nếu thực hiện động tác này thường xuyên, đều đặn trong vài tuần, bạn có thể giữ tư thế ngồi xổm từ 10 đến 20 giây sau đó tăng dần thời gian lên đến khi bạn có thể ngồi được từ 3 đến 5 phút.

Thời gian đầu khi thực hiện ngồi xổm, bạn có thể ngồi xổm theo khả năng. Trong khi đó, thời gian luyện tập sẽ giúp bạn tăng sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể để giúp bạn ngồi lâu hơn.

Tuy nhiên, nếu xuất hiện các vấn đề về đầu gối, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu trước khi quyết định có nên theo tập luyện cách ngồi xổm hay không.

Ngay cả khi đi vệ sinh, nếu gia đình sử dụng nhà vệ sinh có thể ngồi xổm thì đây cũng là một thói quen có lợi cho sức khỏe. TS.BS Megan Rossi chuyên viên đường ruột của Đại học King của London nước Anh đưa ra lời giải thích rằng việc ngồi xổm sẽ giúp làm thẳng đoạn cuối của ruột và hậu môn. Việc này giúp quá trình đại tiện diễn ra dễ dàng, trơn tru và không gặp phải khó khăn.

2. Lợi ích đối với sức khỏe khi ngồi xổm

2.1. Ngồi xổm giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Thực tế, trong một nghiên cứu vào năm 2015 được trình bày tại hội nghị của Đại học Y học Thể thao Mỹ ở San Diego đã cho biết: Trong khoảng thời gian 30 phút nhón gót và nâng bắp chân, điều này giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu của người bệnh bị mắc bệnh tiểu đường.

Điều này cho biết rằng, với tư thế căng cơ bắp chân đối với người có thói quen ngồi xổm hoặc khi ngồi xổm của con người giúp ích trong việc kiểm soát đường huyết.

2.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bản chất việc ngồi trên ghế hoặc thói quen ngồi bệt của con người khiến các cơ ở chân và mông sẽ không hoạt động.

Trong khi đó, việc ngồi xổm, khi hai chân được chống xuống đất, điều này khiến cho các cơ bắp được hoạt động. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngồi xổm đòi hỏi tiêu hao năng lượng nhiều hơn, cơ bắp rút chất béo trung tính triglyceride ra khỏi máu theo GS Raichlen giải thích.

Vì thế, khi mức chất béo trung tính cao sẽ dẫn tới bệnh tim. Điều này khiến người thực hiện động tác ngồi xổm sẽ làm giảm mỡ máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.3. Thói quen ngồi xổm giúp tăng tuổi thọ

Việc ngồi xổm giúp cải thiện sức mạnh và làm tăng tính linh hoạt ở chân, điều này cũng giúp tăng tuổi thọ của con người.

Trong một thử nghiệm được công bố trên Tạp chí Tim mạch phòng ngừa châu Âu vào năm 2014 đã cho biết: Đối với nhóm đối tượng có độ tuổi từ 51 tuổi đến 80 tuổi, nếu họ có thể đứng dậy từ tư thế ngồi xổm mà không cần xịn hoặc chống tay sẽ có nguy cơ tử vong trong vòng 6 năm tới thấp hơn rất nhiều so với những người không thể tự đứng dậy hoặc sử dụng chỗ bám, vịn, chống tay.

Điều này lý giải rằng chỉ khi sức khỏe tốt họ mới có thể đứng dậy một cách dễ dàng và có đủ sức để đứng dậy mà không cần nơi bám, vịn. Đối với tác động từ việc đứng dậy khi ngồi xổm còn giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và giúp sức khỏe tốt.