Nghiên cứu mới: Các thực phẩm giúp giảm nhẹ chứng khó thở do COVID kéo dài

Mặc dù có nhiều nghiên cứu đã và đang được thực hiện để xác định nguyên nhân gây ra COVID kéo dài là gì. Những người đang trải qua các triệu chứng do COVID-19 kéo dài gây ra trong nhiều tuần, nhiều tháng thậm chí là có thể cả năm đang tìm các biện pháp để giảm nhẹ các tác động của chúng.

Không riêng khó thở do COVID kéo dài, một chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và hoạt động thể chất nhiều nhất có thể sẽ giúp cải thiện phần nào các vấn đề sức khỏe do COVID-19 gây ra.

1. Tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng đối với người bị COVID kéo dài?

Một chế độ ăn lành mạnh giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể có thể cải thiện khả năng miễn dịch của bạn. Điều này có thể giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi bị nhiễm trùng hoặc tái nhiễm thêm.

Đọc thêm:

+ Ho kéo dài sau COVID-19 cần làm gì?

+ Tại sao protein cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn uống ngăn ngừa COVID-19?

Các thực phẩm lành mạnh giàu carbs, chất béo, protein, vitamin, sắt, kẽm, canxi,... cũng sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn để hồi phục sức khỏe như thời gian trước khi bạn nhiễm COVID-19.

Hơn nữa COVID-19 có thể ảnh hưởng tới sự thèm ăn của bạn!

Nhiều người bị yếu ớt mà mệt mỏi hơn không chỉ do tác động của COVID-19 đối với sức khỏe mà còn do virus SARS-CoV-2 tấn công cơ thể làm rối loạn cảm giác thèm ăn. Đây có thể là kết quả của các triệu chứng COVID-19 khác nhau khi nhiễm như: mất vị giác, mất khứu giác, đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đau họng, khó nuốt hoặc thở hụt hơi.

Tất nhiên là những nghiên cứu với chủng Omicron gần đây cho thấy ít bệnh nhân báo cáo về triệu chứng mất vị giác và khứu giác nhưng các triệu chứng khác cũng gây ra các tác động tới cơn thèm ăn không kém.

Và mặc dù các triệu chứng này có thể khiến bạn khó ăn uống đúng cách hơn nhưng nếu tập trung vào chế độ ăn với các thực phẩm lành mạnh có thể giúp lấy lại cảm giác thèm ăn và cả năng lượng cho cơ thể để chống chọi với bệnh tật.

2. Ăn gì để đối phó với chứng khó thở do COVID kéo dài?

Khó thở nói riêng và các vấn đề về hô hấp do COVID kéo dài hay do COVID-19 gây ra đều gây ra nhiều tác động tiêu cực tới sinh hoạt. Theo NHS thì ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp đối phó giảm nhẹ với các triệu chứng này.

Bạn có thể ăn các loại thức ăn mềm như khoai tây nghiền hay các loại soup sẽ giúp tiêu hóa được dễ dàng hơn khi bạn bị làm phiền bởi các cơn khó thở. Đây cũng là các chất bổ dưỡng và lành mạnh giúp phục hồi năng lượng của bạn.

Việc chia nhỏ bữa ăn cũng được khuyến khích khi bạn mất cảm giác thèm ăn. Trong mọi trường hợp nếu như bạn đang hồi phục sau COVID-19 thì bạn nên ăn bất cứ khi nào mà bạn cảm thấy đói do đây là thời điểm cơ thẻ bạn cần hấp thụ dinh dưỡng để khỏe mạnh trở lại.

Giảm cân sau COVID-19

Một số người bị giảm cân sau COVID-19. Điều này không quá nghiêm trọng bởi cơ thể bạn sẽ tự phục hồi sau một vài ngày tới một vài tuần sau khi khỏi bệnh. Tuy nhiên nếu cân nặng bị giảm quá nhiều tới mức thiếu cân thì bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn uống của mình.

Những loại thực phẩm nên ưu tiên như mì ống, bánh mì nâu, khoai tây, gạo,... có thể giúp bạn lấy lại số cân đã tụt một cách lành mạnh. Nhưng cần lưu ý rằng không nên cố gắng tăng cân từ những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh.

3. Các bài tập thở giúp phục hồi hô hấp nếu bạn bị COVID kéo dài

3.1. Yawn to a Smile (ngáp kiểu cười)

Bài tập thở này mở ra các cơ ở ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng

- Duỗi cánh tay của bạn lên đến chiều cao bằng vai. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng được căng ra

- Trong khi cánh tay của bạn ngang vai, hãy mở rộng miệng như thể bạn đang ngáp

- Đưa cánh tay của bạn trở lại để đặt trên đùi của bạn, trong khi chuyển cái ngáp của bạn thành một nụ cười.

3.2. Thở kiểu con ong (Humming while exhaling)

Humming là âm thanh được tạo ra bằng cách khóa khoang miệng lại, đẩy hơi lên khoang mũi, làm rung động các phân tử khí trong khoang mũi và các xoang xung quanh. Lúc này mũi trở thành cổng ra chính của hơi và âm thanh hay vì miệng.

Humming tạo ra tiếng có âm “um um” và mang lại cảm giác vo ve như tiếng con ong.

Động tác này giúp kéo oxy vào phổi sau mỗi nhịp thở. Nhiều người cũng cho biết cách thở này cũng giúp làm dịu sự khó chịu.

Cách thực hiện: 

- Ngồi thẳng lưng

- Đặt hai tay lên hai bên của bụng dưới

- Giữ cho môi khép và đưa lưỡi đặt lên vòm miệng

- Từ từ hít thở sâu và thật chậm rãi bằng mũi trong khi môi và lưỡi vẫn ở đúng vị trí trên

- Để ngón tay xòe rộng trên bụng trong khi hít vào trong khi giữ vai ở tư thế thư giãn thoải mái

- Khi phổi được làm đầy bằng oxy thì bạn từ từ thở ra trong khi cảm thấ tiếng "um, um" như tiếng ong. Tiếp tục giữ môi khép kín

- Lặp lại vài lần.

Nhìn chung thì khó thở do COVID kéo dài cần thời gian để hồi phục, đòi hỏi kết hợp giữa tập luyện, ăn uống và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngoài ra, bỏ hút thuốc, tránh khói thuốc và các kích thích từ môi trường. Đừng quên tiêm phòng các vaccine như cúm, viêm phổi,... và tiêm các mũi bổ sung vaccine COVID-19 khi đủ điều kiện.

Nguồn: Long COVID: Signs Like Shortness Of Breath May Improve By Eating These Foods