Ngăn ngừa trào ngược dạ dày bằng cách giảm bớt những thói quen xấu hằng ngày

1.Trào ngược dạ dày là gì?

Nếu bạn có tìm hiểu thì ở nơi gắn kết dạ dày - thực quản hay còn gọi là tâm vị có các cơ vòng như một van kín ngăn chặn các chất bên trong dạ dày không trào ngược lên thực quản. Vậy nên những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, van này bị yếu, hở ra nên sau khi ăn thức ăn bị trào ngược lên thực quản.

Bạn có thể bị ợ hơi, nóng rát sau xương ức nếu như mắc bệnh, tùy mức độ mà người bệnh thấy đau ít hay nhiều. Có rất nhiều trường hợp đau xương ức dữ dội khiến lầm tưởng thành nhồi máu cơ tim hay đau thắt ngực.

Trào ngược dạ dày là tình trạng mà bất kì ai đều có thể gặp phải, nguy hiểm có thể khiến bạn gặp phải một số biến chứng nặng nề như viêm thực quản, loét thực quản, xuất huyết tiêu hóa, nghiêm trọng có thể gây ra ung thư. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tránh được nếu như có thói quen lành mạnh trong cuộc sống hằng ngày.

2. Ngăn ngừa trào ngược dạ dày bằng những thói quen lành mạnh

Trên thực tế, bệnh này là bệnh về rối loạn tiêu hóa, nên nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn là chủ yếu. Vậy nên nếu bạn thay đổi lối sống, thói quen ăn uống có thể ngăn ngừa trào ngược dạ dày hiệu quả.

2.1. Bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh

- Bạn cần tránh xa những thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng trào ngược như: thịt đỏ giàu cholesterol và acid béo, thực phẩm có chứa nhiều chất béo, muối,...

- Hạn chế đồ uống có ga, bia, rượu, socola cũng như thảo dược giúp ngăn ngừa trào ngược dạ dày

- Không nên uống đồ uống có chứa axit như nước cam, quýt, nước chanh, cafe hoặc thực phẩm có chứa axit như sốt cà chua, không ăn quá cay, không uống đồ chua khi đang đói.

2.2. Những món ăn hỗ trợ và ngăn ngừa trào ngược thực quản

- Một số thực phẩm cung cấp protein như cá hồi, hạt điều,hạnh nhân, cá ngừ, đậu,... giúp ngăn ngừa trào ngược dạ dày

- Thực phẩm giàu chất xơ như đào, dâu, táo, dưa hấu, ngũ cốc,…

- Cân bằng lại hệ vi khuẩn trong ruột bằng cách ăn những thực phẩm lên men như sữa chua, kombucha, các loại dưa muối của nước ta,…

- Nên dùng một số loại đồ uống như nước ép trái cây (trừ họ cam quýt), trà thảo mộc, nghệ + mật ong trong thực đơn ăn uống hằng ngày để ngăn ngừa trào ngược dạ dày.

2.3. Một số thói quen nên tránh

- Sau khi ăn nên đi lại, thư giãn, nghỉ ngơi, khoảng 1-2 giờ, không nên nằm ngay

- Ngăn ngừa trào ngược dạ dày bằng cách mặc những trang phục thoải mái giúp giảm áp lực lên bụng của bạn

- Nên chia bữa ăn thành những bữa nhỏ, tránh ăn quá no cùng một lúc. Cách ăn ngày giúp dạ dày không phải cùng một lúc hoạt động hết công suất để tiêu hóa thức ăn mà còn giúp bạn giữ dáng vì ăn nhiều lần nhưng không ăn quá nhiều

- Không nên ăn kiêng, nên ăn đầy đủ dinh dưỡng, giảm dần tinh bột và thịt, tăng rau củ.

- Bạn nên ngừng hút thuốc bởi các hóa chất và nhiệt từ khói thuốc rất nguy hiểm, ảnh hưởng đến cơ vòng thực quản, dễ gây ra trào ngược dạ dày, ợ chua, viêm loét dạ dày.

- Không nên thức khuya, suy nghĩ, căng thẳng quá nhiều. Nên để bản thân nghỉ ngơi, có những giây phút thư giãn sau những khoảng thời gian căng thẳng.

Như bạn thấy, ngăn ngừa trào ngược dạ dày rất đơn giản và có nhiều cách, chỉ cần bạn kiên trì, có lối sống khoa học lành mạnh thì hoàn toàn có thể đảm bảo sức khỏe. Bạn nên từ bỏ những thói quen sống và nên tạo những thói quen lành mạnh, ăn uống điều độ, đủ chất, luyện tập thể dục để không chỉ ngăn ngừa trào ngược dạ dày mà còn những bệnh khác nữa.