Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Tập thể dục còn được gọi là hoạt động thể chất. Nói một cách dễ hiểu tập thể dục là sử dụng sự chuyển động hoạt động của cơ thể để nâng cao và duy trì sự cân đối sức khỏe. Không những thế, việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn đạt được một số lợi ích khác như: kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng, ...

Để có thể giảm cân bằng cách tập thể dục một cách hiệu quả, bạn có thể tập vào những khung giờ phù hợp. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

1. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Khi nói đến tập thể dục để giảm cân, nhiều người cho rằng nỗ lực và sự đều đặn sẽ quan trọng hơn bất kỳ mọi thứ, thời gian sẽ chỉ đóng vai trò nhỏ trong việc giảm cân. Tuy nhiên, điều này không đúng hoàn toàn. Việc tập thể dục buổi sáng và buổi tối là thời gian thích hợp để bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.

1.1. Đối với tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) là thời gian hiệu quả nhất cho các bài tập tim mạch, giúp cải thiện sự trao đổi chất, đốt cháy calo và tỉnh táo suốt cả ngày. Việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tích cực, hứng khởi và thúc đẩy tâm trạng vui vẻ, thoải mái hơn.

Đọc thêm: 

- Loại hạt giúp bạn khoẻ hơn khi tập thể dục vào mùa hè

- Điểm danh những cách đốt cháy calo không cần tập thể dục

1.2. Đối với tập thể dục buổi tối

Tập thể dục vào cuối ngày giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục buổi tối là thời gian tốt nhất để xây dựng cơ bắp, tập luyện với cường độ cao bao gồm: tập tạ, thể dục nhịp điệu... giúp mức tiêu thụ oxy thấp hơn, hỗ trợ cơ thể của bạn cải thiện hiệu suất và giảm cân nhanh hơn so với tập ban ngày. Mức độ hoạt động vào buổi tối có thể làm cơ thể dẻo và ấm, nhịp độ, sức bền được sử dụng một cách tối ưu, nhịp tim khỏe mạnh, huyết áp được kiểm soát.

1.3. Những điều cần lưu ý khi tập thể dục theo giờ

Thời điểm bạn tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối cần phải cố gắng nhất quán và bổ sung sự đa dạng trong thói quen tập luyện. Dưới đây là một  số điều cần lưu ý khi tập:

- Tập thể dục 4- 5 tiếng trước khi đi ngủ, nếu không sẽ khó đi vào giấc ngủ mỗi đêm.

- Cần phải nạp thực phẩm đúng cách trước khi tập thể dục buổi tối (cơ thể cần năng lương để thực hiện các bài tập).

- Thêm các hình thức tập luyện khác nhau và phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng.

2. Lợi ích của việc giảm cân mang lại

Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khoẻ cũng như giúp chị em có thân hình thu hút. Vì vậy, các bạn nên thường xuyên tập thể dục để đạt hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. 

2.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Giảm cân có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm áp lực lên các động mạch (có nghĩa là tim không phải làm việc nhiều để đi bơm máu khắp cơ thể).

2.2. Ngủ ngon hơn

Những người thừa cân khi ngủ có khả năng bị ngưng thở (chứng rối loạn cho việc thở bị gián đoạn khi ngủ) do cân nặng quá mức làm tăng lượng mỡ tích tụ ở cổ, gây tắc nghẽn đường hô hấp. Do đó, việc giảm cân sẽ đảm bảo bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng ngưng thở.

2.3. Cải thiện đau nhức xương khớp

Cân nặng quá mức có thể khiến các khớp bị căng, tổn thương và viêm. Vì vậy, việc giảm cân sẽ giúp giảm bớt áp lực lên đầu gối và khớp từ đó có thể cải thiện khả năng vận động.

2.4. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Theo nghiên cứu (1), trọng lượng cơ thể dư thừa được cho là nguyên nhân gây ra ung thư với khoảng 11% ở phụ nữ và khoảng 5% ở nam giới. Béo phì cũng làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư khác nhau bao gồm:

- Ung thư nội mạc tử cung

- Ung thư vú (ở phụ nữ đã qua thời kỳ mãn kinh)

- Ung thư thận

- Ung thư gan

- Ung thư tuyến tụy

2.5. Tăng cường chức năng miễn dịch

Tập thể dục thường xuyên để giảm cân góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng, tăng cường hệ thống miễn dịch và hạn chế gặp phải các triệu chứng về đường hô hấp (đau họng, sổ mũi, cảm lạnh...)

2.6. Tự tin trong cuộc sống

Đối với phái nữ việc quản lí cân nặng vô cùng khắt khe, nhất là với những người yêu cái đẹp, khi bản thân đạt cân nặng theo đúng mức độ mong muốn, bạn sẽ tự tin diện những bộ đồ yêu thích mà trước không mặc được.

Qua bài viết trên có thể thấy rằng, tập thể dục buổi sáng và tối hiệu quả nhất khi muốn giảm cân. Bạn nên thường xuyên tập thể dục hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và đạt được cân nặng lý tưởng mà bản thân đã đặt ra.

Tài liệu tham khảo

- Morning or Evening: Which is the Best Time to Exercise to Lose Weight?

- When Is the Best Time to Exercise?

- For the Health of It: 11 Health Benefits of Losing Weight