Nên ăn gì trước và sau khi tập luyện Yoga?

1. Tại sao cần chú ý đến vấn đề nên ăn gì trước và sau khi tập luyện Yoga?

Yoga là một bộ môn thể thao giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe. Nó vừa giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt cũng là tác nhân giúp tâm hồn thư giãn, thoải mái. Nếu chỉ chú trọng việc tập luyện thì sẽ không đem lại hiệu quả nhanh chóng. Chính bởi vậy, cần chú ý tới vấn đề nên ăn gì trước và sau khi tập yoga, kết hợp với lối sống khoa học để đạt được những lợi ích như mong muốn.

2. Những thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga

Yoga có một số tư thế tập gây áp lực lên cơ bụng, nên người tập chỉ nên ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh cảm giác buồn nôn. Đặc biệt, cần ăn trước khi tập khoảng 1-2 tiếng để kịp tiêu hóa.

Nếu thời gian tập là vào sáng sớm, hãy tránh uống đồ có cồn vào buổi tối trước đó. Điều này là do cồn sẽ làm mất nước và khiến cơ thể hụt hơi khi tập, rất khó để tập trung. Một số loại thực phẩm được khuyên nên bổ sung trước khi luyện tập Yoga bao gồm:

- Bơ là một trong những loại quả có lợi cho những người tập Yoga. Trong bơ có chứa đầy đủ các khoáng chất như magie và kali, là những chất giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động hiệu quả.

- Chuối có hàm lượng kali cao, do vậy chúng sẽ là bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập Yoga. Hơn nữa, magie trong chuối còn có tác dụng giúp ngăn đầy bụng và quặn cơ.

- Táo là trái cây giúp trung hòa acid trong dạ dày rất tốt. Nó cũng chứa đường tự nhiên và giàu chất xơ giúp cơ thể giữ nước. Vitamin C trong táo sẽ tăng năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện.

- Bạn cũng có thể dùng sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo. Có thể pha sữa chua với trái cây, hoặc yến mạch để tăng thêm hương vị. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần thiết để bắt đầu buổi tập Yoga của mình.

3. Nên ăn gì sau khi tập Yoga?

Sau khi kết thúc buổi tập Yoga, tiêu hao năng lượng sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói và muốn ăn gì đó ngay. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn những loại thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ. Hãy chọn thực phẩm giàu protein và có lượng carbs vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp như:

- Nước tinh khiết là lựa chọn tốt nhất trong thời điểm này. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 15 phút và nạp 600 – 600 ml nước để bù lại lượng đã tiêu hao. Cũng cần lưu ý nên uống từ từ và không nên uống cùng lúc quá nhiều nước sẽ gây hại cho sức khỏe.

- Nếu thời điểm tập yoga là vào ban ngày thì trứng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một đồ ăn nhẹ tuyệt vời sau mỗi buổi tập. Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp bổ sung lại năng lượng đã mất.

- Sữa tách béo cũng có thể được sử dụng sau khi tập Yoga. Trong 1 ly sữa tách béo có chứa 8g protein giúp điều chỉnh cơ bắp, và năng lượng sau luyện tập.

- Các loại đậu, hạt khác nhau như hạnh nhân, đậu phộng hay hạt điều... đều có khả năng cung cấp một lượng đạm phong phú. Chúng sẽ giúp bù đắp chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh sau những buổi tập.

- Súp rau củ tự làm cũng là một lựa chọn tốt sau khi tập luyện. Có thể sử dụng cà rốt, rau bắp cải, cần tây để chế biến. Không nên mua các loại súp chế biến sẵn trong siêu thị bởi chúng chứa nhiều lượng natri dư thừa không có lợi cho sức khỏe.