Muốn giảm cân mà vẫn giữ những thói quen ăn uống này thì đừng mong có ngày gầy

Rất nhiều người có kế hoạch giảm cân nhưng hầu như đều thất bại. Vậy đâu là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân thất bại?

Nếu không thể nhận thức được thói quen ăn uống của mình đang không lành mạnh thì quá trình giảm cân của bạn không thể nào thành công. Đặc biệt khi giữ một vài thói quen ăn uống có hại dưới đây!

1. Không nghỉ ngơi hợp lý trong bữa ăn

Có một sự thật rằng nhiều người có thói quen vừa ăn uống vừa làm việc. Đặc biệt khi dịch bệnh diễn ra và thời gian làm việc của mọi người làm online tại nhà.

Việc không nghỉ ngơi hợp lý trong bữa ăn thực sự có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe hơn là có lợi. Đối với thói quen ăn uống này không những làm giảm năng suất, tâm trạng mà còn là nguyên nhân khiến bạn ăn không lành mạnh, ăn quá nhiều thức ăn mà không nhận ra và khiến bạn tăng cân theo thời gian.

2. Cắt giảm bữa ăn

Giảm cân lành mạnh không đồng nghĩa với việc cắt giảm các bữa ăn. Thực tế, việc cắt giảm bữa ăn là thói quen không nên. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, sai lầm lớn nhất của mọi người trong quá trình giảm cân chính là cho rằng bỏ bữa là một cách giảm cân hiệu quả.

Đọc thêm:

- Uống nước gạo rang với gừng có giảm cân không?

- Thực đơn KETO 28 ngày giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả

Không ít người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn đủ calo để duy trì sự trao đổi chất hoạt động. Tuy nhiên, việc bỏ bữa, cắt giảm bữa ăn lại là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chưa hết, giảm bữa ăn thì còn là nguyên nhân khiến bạn bị đói và có thể dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

3. Ăn uống tại bàn làm việc hoặc trước màn hình tivi

Thói quen ăn uống ngay tại bàn làm việc không phải thói quen tốt cho sức khoẻ. Thói quen này không chỉ khiến trải nghiệm ăn uống không trọn vẹn mà còn khiến bạn khó nhận định được lượng thức ăn cơ thể đang nạp vào.

Việc ăn uống ngay trước màn hình máy tính, tivi hoặc điện thoại còn là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân hơn. Việc tập trung vào các thiết bị điện tử trước mặt hơn so với việc ăn uống cũng khiến bạn khó điều chỉnh được nhịp ăn uống cũng như nhận thức được cảm giác đói hay no của mình và xu hướng ăn uống thường bị phân tâm.

4. Ăn quá nhanh và nhịn ăn quá lâu

Nhịn ăn quá lâu là thói quen không tốt đối với sức khỏe đặc biệt khi bạn đang trong thời gian giảm cân. Việc nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến bạn ăn quá nhiều trong các bữa ăn sau đó và có thể ăn nhiều hơn và điều này không tốt cho sức khoẻ.

Thói quen ăn quá nhanh còn có thể khiến bạn ăn nhiều và dễ dàng trở thành nguyên nhân gây tăng cân. Bởi vì thực tế, cần tới 20 phút để não bộ có thể ghi nhận được rằng bạn đã ăn no. Do đó, nếu bạn ăn nhanh thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ nhiều lên mà não bộ chưa kịp phản hồi rằng bạn đã no, tình trạng này khiến bạn dễ bị đầy hơi, khó chịu ở dạ dày.

5. Chế độ ăn ít chất béo và không có gluten

Ăn ít chất béo không phải cách tốt khi muốn thực hiện chế độ giảm cân. Bởi vì, chất béo là thực phẩm giúp bạn no lâu hơn, điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ thực phẩm ít hơn. Không những thế, một số chất béo còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch nếu được tiêu thụ đúng cách.

Thực phẩm không chứa gluten thực tế không có tác dụng giảm cân như mọi người vẫn nghĩ. Thực tế cho thấy không có cơ sở khoa học nào chứng minh việc tuân theo chế độ ăn không có gluten có tác dụng giảm cân.

6. Uống sinh tố thay cho bữa ăn

Uống sinh tố rất nhiều chất và có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, thay thế sinh tố cho bữa ăn là điều không nên vì sinh tốt có thể làm tăng lượng calo khá nhanh. Điều này khiến kế hoạch giảm cân của bạn không đạt được kết quả như kỳ vọng.

7. Chế độ ăn không đường

Không nên nhầm tưởng rằng các sản phẩm có nhãn là đồ không đường đồng nghĩa với việc sản phẩm không có calo. Nhiều người mắc sai lầm và ăn quá nhiều thực phẩm không đường cũng khiến bạn bị tăng cân vì các sản phẩm này vẫn chứa calo, ngoài ra còn chứa carbohydrate và chất béo khác.