Muốn cột sống khỏe mạnh đừng bỏ qua 10 nguyên tắc dưới dây

1. Tập thể dục đều đặn để cột sống khỏe mạnh

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thể dục không thể chữa được bệnh tật nhưng lại giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để chống lại chúng. Một cơ thể khỏe mạnh với các cơ khớp linh hoạt, cột sống khỏe mạnh hơn sẽ giúp phòng ngừa và phục hồi những chức năng bị tổn thương.

Chức năng quan trọng nhất của cột sống chính là vận động, do vậy bài tập giúp cột sống khỏe mạnh chính là các bài tập giúp bạn có thể giữ giãn phần gân cơ cùng với luyện tập sức mạnh vùng lưng - bụng, từ đó phân phối được các khoáng chất cần thiết vào trong các đốt xương hay đĩa đệm. Từ đó đẩy anh được quá trình hồi phục đồng thời giữ cho cơ, vùng dây chằng hay đĩa đệm được khỏe mạnh hơn.

2. Giữ tư thế ngồi, đứng đúng

Mặc dù là cơ chế cột sống của bạn có thể tự uốn cong một cách tự nhiên, nhưng việc bạn ngồi làm việc hay đứng sai tư thế trong một thời gian dài, lặp đi lặp lại có thể khiến cột sống của bạn phải chịu áp lực nặng dẫn tới tổn thương đốt sống.

Giữ tư thế ngồi, đứng đúng là như thế nào? Đó là giữ cho đầu và lưng được thẳng trục, chân áp sát xuống sàn. Tránh việc chúi người về đằng trước hay khom người khi đang ngồi xuống nhặt đồ,...

3. Đi giày đế mềm có độ cao vừa phải

Điều này đặc biệt khuyến cáo với phụ nữ có thói quen thường xuyên đi giày cao gót. Việc bạn đi giày cao gót nhiều khiến thắt lưng luôn phải trong tư thế ưỡn về phía trước, từ đó ảnh hưởng tới cột sống. Đặc biệt là trong thời gian dài.

Nếu bắt buộc phải đi cao gót thì nên lựa chọn loại cao gót có độ cao vừa phải, không nên quá dốc. 

Đối với việc lựa chọn giày tập thì cũng nên lưu ý nên đi giày đế mềm, không quá bó chân tránh chèn ép các dây thần kinh hay cơ chân, đồng thời ảnh hưởng tới tư thế đi bộ/chạy bộ của bạn. Không những khiến cột sống không được bảo vệ để có một cột sống khỏe mạnh mà thực hiện sai còn khiến nó có nguy cơ bị tổn thương hơn.

4. Thư giãn lưng bằng chườm nóng hoặc massage

Chườm nóng là một liệu pháp vật lý trị liệu giúp giảm các cơn đau lưng khá hiệu quả. Nếu như sau một ngày làm việc lưng của bạn bị đau mỏi thì có thể xem xét lựa chọn cách thư giãn này thay vì cố gắng chịu đựng.

Thư giãn bằng cách này giúp cột sống khỏe mạnh hơn, tránh những tổn thương nhất thời. Bạn hãy thử sử dụng những tấm đệm nóng, khăn choàng nóng, gói gel ấm, những chai nước nóng hay tắm nước nóng.

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage có hiệu quả trong việc tăng cường tuần hoàn máu, hồi phục những vùng cơ bị đau hay bị giãn từ đó phục hồi lại chức năng vận động của cột sống.

5. Lựa chọn đệm mềm vừa phải, gối kê không được quá cao

Nguyên tắc để cột sống khỏe mạnh khi ngủ đó là bạn không nên lựa chọn đệm quá mềm vì có thể khiến cột sống bị võng xuống , lâu dài ảnh hưởng tới hình dạng. ĐIều này cũng tương tự với tư thể kê gối ngủ.

Nếu như nằm thẳng, bạn nên giữ đầu - lưng - chân trên một trục thẳng, còn với nằm nghiêng thì có thể kê gối ở giữa hai chân, co gối nhẹ và để tay thoải mái.

6. Có chế độ dinh dưỡng giàu khoáng chất

Các khoáng chất cần thiết để có cột sống khỏe mạnh đó là canxi, magie và photphos, bên cạnh đó còn có vitamin D.

Những khoáng chất này nên được bổ sung hợp lý vào bữa ăn hàng ngày theo một mức độ hợp lý để cột sống của bạn được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết giúp xây dựng một cột sống khỏe mạnh.

7. Duy trì cân nặng hợp lý

Bên cạnh việc bổ sung khoáng chất để bảo vệ cột sống khỏe mạnh thì bạn cũng nên duy trì cân nặng hợp lý bởi người béo phì gây áp lực lên xương khớp, cột sống của mình khá nhiều, lâu dần gây ra những cơn đau lưng mãn tính.

Đặc biệt là nhóm người này thường không có tư thế ngồi đúng.

8. Thử vận động với các bài tập dưới nước

Bơi lội là một hoạt động được khuyến khích cho nhóm người gặp các vấn đề về xương khớp hay cột sống. Đồng thời những bài tập dưới nước cũng giúp bảo vệ cột sống khỏe mạnh hơn nhờ tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể.

9. Nâng vật nặng đúng cách

Như thế nào là nâng vật nặng đúng cách để bảo vệ cột sống? Việc mang vác các vật nặng từ dưới đất lên hay nhấc từ trên cao đặt xuống đều cần giữ một tư thế thẳng lưng.

Khi bạn nhấc vật nặng lên thì giữ cho lưng thẳng, hai chân hơi co, để vật nặng sát với mình rồi đứng lên. Lưu ý chỉ nhấc vật lên khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng. Điều này cũng tương tự khi bạn đặt vật xuống, tư thế cũng luôn phải thẳng lưng, không nên cúi khom rồi nhấc vật lên vì lúc này áp lực cột sống của bạn phải chịu sẽ tăng gấp 3 lần so với bình thường, từ đó gây ra những tổn thương cho cột sống.

10. Bỏ thói quen sử dụng thuốc lá

Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,... là những nguyên nhân thứ phát gây ra cong vẹo cột sống. Mà một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh trên là do thói quen hút thuốc lá, đặc biệt là nhóm người hút thuốc trong thời gian dài.

Nguyên lý gây bệnh là các chất hóa học trong thuốc lá đi vào cơ thể phá hủy cấu trúc mạch máu tại đĩa đệm và tại các đốt xương hay khớp từ đó giảm lượng oxy vận chuyển trong cơ thể.

Trên đây là 10 nguyên tắc cần nhớ để bảo vệ cột sống khỏe mạnh mà bạn cần lưu ý. Khi thấy cơ thể có những biểu hiện bất đối xứng như lưng lệch, vai lệch, xương sườn nhô ra rõ ở một bên,.. thì cần phải tới các cơ sở xướng khớp chỉnh hình để được kiểm tra và điều trị phù hợp.