Muốn cải thiện sức khỏe tinh thần bạn cần làm những gì?

Sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, từ trạng thái tinh thần lại ảnh hưởng đến huyết áp, hóc môn và nhịp tim của con người khi nghỉ ngơi. Do đó, muốn cải thiện tốt sức khỏe của con người, mỗi người cần chủ động tuân thủ một số nguyên tắc để có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và có sức khỏe tinh thần tốt.

1. Ngồi thiền

Các nghiên cứu chỉ ra rằng dù ngồi thiền trong thời gian dài hay ngắn đều là một chiến lược hiệu quả để chống suy giảm nhận thức đặc biệt xảy ra do tuổi già.

Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện khoảng 5 phút để cố gắng tĩnh tâm, không suy nghĩ gì dù là nằm hay ngồi đều giúp ích cho sức khỏe. Thói quen ngồi thiền có thể làm giảm mức độ stress của con người xuống. Việc này không chỉ giúp não bộ thư giãn mà còn giúp bạn mạnh mẽ hơn, sẵn sàng đương đầu với thử thách.

2. Có các mối quan hệ gần gũi, thân thiết

Mỗi người là cá nhân nhưng bạn không thể sống cá nhân được. Để sống khỏe mạnh về tinh thần bạn cần hòa đồng với cộng đồng, xã hội. Bản chất dù là người hướng nội hay hướng ngoại bạn cũng cần dành thời gian, bỏ công sức của mình đối với những ràng buộc xã hội. Đây là điều cốt yếu có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.

Đến độ tuổi trung niên, áp lực từ gia đình, con cái, công việc sẽ dễ dàng khiến bạn mất đi một vài mối quan hệ đã có trước kia. Nhưng rõ ràng, những mối quan hệ trong xã hội sẽ giúp giải tỏa một phần căng thẳng trong cuộc sống của mỗi người. Đây là yếu tố quyết định sức khỏe lâu dài của mỗi người.

Tìm hiểu thêm cẩm nang phòng chống Covid-19 tại Đây!

Ngoài ra, chất lượng của các mối quan hệ gần gũi, cộng đồng, xã hội hay tình thân, tình yêu đều là yếu tố có tiên đoán đến sức khỏe của tuổi già chính xác hơn các yếu tố khác. Nghiên cứu của Harvard đã cho kết quả rằng mọi sự hỗ trợ của xã hội sẽ giúp bảo vệ cơ thể và bảo vệ não, giúp làm giảm suy giảm nhận thức ở con người, sự quan tâm của mọi người với nhau giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn.

3. Sống có mục đích để phấn đấu

Mỗi người đều cần có cho mình những mục tiêu để phấn đấu trong cuộc đời. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn tập trung được trí tuệ, có mục đích sống còn giúp bạn có tương lai, cảm thấy cuộc sống thú vị hơn.

Có mục đích phấn đấu tuy nhiên không cần quá tham vọng. Bạn chỉ cần đưa ra những mục tiêu nhỏ, hoàn thành chúng mỗi ngày, điều này cũng giúp bạn có động lực và trân trọng hơn những gì mình đạt được mỗi ngày.

4. Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng hiện nay rất hạn chế, các kết quả cũng cho nhiều ý kiến trái chiều khác nhau. Những vấn đề chưa được giải đáp và chế độ dinh dưỡng không được khuyến khích như phương pháp thay thế cho việc điều trị bệnh lý trầm cảm.

Tuy nhiên, cũng đã có một vài bằng chứng cho thấy một vài chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần và bạn cần bổ sung chế độ dinh dưỡng cân bằng bằng việc ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giúp bạn vui vẻ hơn.

- Bổ sung axit béo omega-3: Loại axit béo này có thể làm cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Do đó, omega-3 có tiềm năng có thể đem lại hiệu quả tốt cho việc cải thiện sức khỏe của con người. Bạn có thể bổ sung axit omega-3 từ các loại hải sản như: cá trích, các thu, cá hồi, cá mòi,... hay các loại thực phẩm như: hạt lanh, dầu hạt lanh, quả óc chó,...

- Axit folic và vitamin B-12: Nhóm các loại vitamin B đều rất quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể. Trong nhiều trường hợp bị trầm cảm đã thiếu những chất này. Ngoài ra, việc bổ sung axít folic và vitamin B-12 cho bệnh nhân làm tăng khả năng đáp ứng thuốc trị trầm cảm. Bạn có thể bổ sung axit folic từ rau xanh và trái cây, vitamin B-12 có trong cá, tôm, cua, thịt và sản phẩm làm từ sữa.

- Tryptophan, đây là axit amin mà cơ thể cần để sản xuất một chất hóa học gọi là serotonin. Những người bị bệnh trầm cảm thường có tỷ lệ serotonin rất thấp nên việc bổ sung tryptophan coi như một phần hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm dù chưa có bằng chứng khoa học có thể áp dụng biện pháp này. Bạn có thể bổ sung tryptophan bằng thịt đỏ, đậu nành, gà tây và sản phẩm từ sữa.

- Bổ sung magie, đây là chất dinh dưỡng giúp cơ thể sản sinh năng lượng, giúp các cơ bắp, động mạch và tim hoạt động tốt hơn. Magie có nhiều trong các loại rau xanh lá và hạt, trái bơ,...

Hi vọng với 4 biện pháp ở trên bạn đã có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình tốt để khỏe mạnh, phòng chống dịch bệnh Covid-19 đang diễn ra.