Muốn bảo vệ thận, cần tránh ngay 8 thói quen xấu này

Để giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh thận và bảo vệ thận từ sớm, bạn nên tránh một số thói quen làm thận suy yếu dưới đây: 

1. Nhịn tiểu quá lâu

Nhịn tiểu lâu là nguyên nhân gây ra các bệnh nhiễm trùng đường tiểu, viêm nhiễm bàng quang, sỏi thận, vi khuẩn tích tụ lâu không được đào thải ra bên ngoài cơ thể. Nếu bạn thường xuyên nhịn tiểu, bàng quang của bạn luôn trong tìn hh trạng chứa nước, căng tức trong thời gian dài, lâu dần vi khuẩn sẽ sản sinh hơn gấp nhiều lần.

Do vậy để bảo vệ thận và phòng tránh các bệnh về thận, bạn cần bỏ thói quen nhịn tiểu và đi tiểu ngay nếu thấy có cơn buồn tiểu.

2. Ngồi nhiều một chỗ

Người làm văn phòng là nhóm thường xuyên phải ngồi một chỗ. Ngồi một chỗ khiến chức năng thận suy yếu, nguy cơ mắc các vấn đề về thận tăng đến 30%.  Do vậy, cần hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp cải thiện huyết áp và duy trì chuyển hóa glucose bình thường. Đây là hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì chức năng thận tốt.

Nếu bạn ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày tại nơi làm việc, hãy cố gắng hình thành một lối sống năng động tại nhà - tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần và hãy đi bộ xung quanh khu phố khi có điều kiện.

3. Tập luyện quá sức

Mặc dù tập luyện thể chất giúp duy trì sức khỏe, cơ quan nội tạng hoạt động tốt. Tuy nhiên bạn nên chú ý tập luyện đúng cách, bởi tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp bị thương và các chất hoại tử phóng vào máu của bạn, lâu dần gây ra những biến chứng nghiêm trọng trong đó có suy thận.

Vì vậy, để bảo vệ thận khỏe và tăng cường chức năng thận, bạn cần tập luyện thể thao đúng cách. Nếu cảm thấy đau cơ và nước tiểu sẫm màu, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

4. Lạm dụng thuốc giảm đau

Mặc dù các thuốc chống viêm như aspirin hoặc ibuprofen khá an toàn khi dùng đúng liều lượng, việc sử dụng quá mức thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương thận và thậm chí suy toàn bộ thận. Lạm dụng thuốc giảm đau còn khiến chức năng gan suy yếu, gây viêm loét, đau dạ dày.

Việc sử dụng thuốc giảm đau khiến sẽ làm giảm lưu lượng máu đến thận và làm cho chức năng của chúng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là khi bạn đã bị bệnh thận. Do vậy trong các trường hợp bắt buộc phải dùng thuốc giảm đau, bạn cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn sử dụng đúng cách, tránh ảnh hưởng đến các cơ quan như gan, thận, dạ dày...

5. Không uống đủ nước

Cơ thể cần nước để đào thải các chất cặn bã trong cơ thể. Uống đủ nước giúp thận tạo ra nước tiểu để loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước một cách thường xuyên, nó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả hình thành những viên sỏi thận gây đau đớn.

Bạn có thể quan sát màu sắc nước tiểu của mình để nhận biết bạn có uống đủ nước hay không. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, hoặc màu tối thì thận của bạn có thể đã bị tổn thương. Nếu nước tiểu đục, có thể bạn đã mắc bệnh sỏi thận.

6. Ăn nhiều thịt

Việc tiêu thụ quá nhiều protein động vật tạo ra rất nhiều axit trong máu có thể gây ra tình trạng nhiễm toan, một tình trạng khi thận của bạn không thể giữ cân bằng độ pH của cơ thể. Do vậy để bảo vệ thận, bạn nên hạn chế tiêu thụ thịt và thay thế chúng bằng các loại rau củ quả nhiều chất xơ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng protein được khuyến cáo hàng ngày là 1-1.6 gram/kg trọng lượng cơ thể.

7. Tiêu thụ quá nhiều muối và đường

95% natri trong thực phẩm được chuyển hóa bởi thận của bạn. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sản phẩm mặn, cơ quan của bạn phải làm việc tích cực hơn để loại bỏ lượng natri dư thừa. Tiêu thụ muối khiến chức năng thận bị giảm và dẫn đến việc giữ nước trong cơ thể, làm tăng huyết áp. Ngoài ra, đối với đường, chúng cũng có thể góp phần gây ra bệnh tiểu đường, béo phì, cao huyết áp, thậm chí là ung thư. Do vậy, bạn cần biết được liều lượng an toàn được khuyến cáo nên dùng đó là:

- Muối: Khoảng 3,75 gram (hoặc 0,75 muỗng cà phê) một ngày

- Đường: 25-38 gram (hoặc 6-9 muỗng cà phê).

Để giữ cho thận khỏe mạnh và bảo vệ thận, hãy chú ý đến các thành phần khi mua hàng tại siêu thị - thực phẩm chế biến và đóng gói thường có hàm lượng natri và đường cao.

8. Bỏ qua các bệnh nhiễm trùng thông thường

Các vấn đề sức khỏe tưởng chừng không liên quan như ho, cảm lạnh, cúm, viêm amidan cũng góp phần khiến thận bị tổn thương. Do vậy khi cơ thể mắc các bệnh viêm, nhiễm khuẩn...bạn cần điều trị dứt điểm, tránh để mãn tính gây ra các hậu quả nghiêm trọng cho gan, thận...