Mùa nóng, người cao huyết áp nên tránh 6 điều này nếu không muốn đột quỵ sớm "hỏi thăm"

Nguy cơ cao huyết áp mùa nóng đến theo nhiều cách, chẳng hạn:

- Nhiệt độ cao có thể gây tăng huyết áp do mạch máu giãn ra để giúp cơ thể mát mẻ, điều này đòi hỏi tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.

- Sự mất nước: Khi thời tiết nóng, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng qua mồ hôi, dẫn đến nguy cơ mất nước. Mất nước có thể làm đặc máu và tăng cường lực cản mạch máu, từ đó tăng huyết áp.

- Sử dụng điều hòa không khí không đúng cách: Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột khi vào ra giữa môi trường có điều hòa và nhiệt độ ngoài trời nắng nóng cũng có thể làm biến động huyết áp.

Các yếu tố có thể làm tăng rủi ro bao gồm người có tiền sử bệnh tim, phổi và thận; người đang dùng thuốc lợi tiểu, thuốc an thần;... Do vậy người có tiền sử cao huyết áp nên theo dõi huyết áp chặt chẽ trong những đợt nắng nóng. Trong hầu hết các trường hợp, khi nghi ngờ cơn tăng huyết áp xảy ra, hãy ở trong môi trường mát mẻ như trong nhà và liên hệ với bác sĩ nếu cảm thấy:

- Da lạnh và ẩm ướt

- Mất ý thức, lú lẫn

- Chóng mặt

- Mất phương hướng, thăng bằng

- Mạch đập nhanh

- Đổ mồ hôi quá nhiều hoặc không toát mồ hôi

- Cực kì mệt mỏi và đau đầu

- Bị chuột rút hoặc co thắt cơ

- Buồn nôn và nôn mửa

- Cánh tay hoặc chân bị sưng, phù.

Đọc thêm:

- 15 phương pháp tự nhiên giúp làm giảm huyết áp cao hiệu quả

- Những điều cần biết về tình trạng tăng huyết áp về đêm

Bên cạnh đó, có một số thói quen người huyết áp cao cần tránh làm trong mùa hè để bảo vệ sức khỏe, bao gồm:

1. Ra ngoài vào giờ cao điểm nắng nóng

Thời tiết nóng bức có thể làm tăng huyết áp. Lúc này, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều hòa nhiệt độ, mạch máu sẽ giãn ra để giải phóng nhiệt, làm tăng tải lên tim khi tim cần bơm máu mạnh hơn. Điều này có thể dẫn đến sự gia tăng không an toàn của huyết áp, đặc biệt với những người có tiền sử huyết áp cao.

Do đó cần hạn chế ra ngoài khi nhiệt độ cao, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

2. Uống rượu bia quá mức

Bia hơi là một thức uống có cồn rất phổ biến trong mùa hè với quan niệm uống nhiều bia giúp làm mát cơ thể. Tuy nhiên, với người mắc bệnh cao huyết áp, lạm dụng rượu bia quá mức thực sự có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn.

Theo một phân tích gần đây của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bạn càng uống nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày thì huyết áp tâm thu của bạn càng có xu hướng cao hơn. AHA cũng cho biết ngay cả những người uống một loại đồ uống có cồn mỗi ngày cũng có mối liên quan đến huyết áp cao hơn so với những người không uống rượu.

Đầu tiên, khi bạn bắt đầu uống bia rượu, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích và hoạt động mạnh hơn bình thường dẫn tới tăng nhịp tim và làm co mạch máu. Việc kích hoạt hệ thần kinh giao cảm kéo dài có thể góp phần gây ra cơn tăng huyết áp.

Hơn nữa, theo Very Well Health, về lâu dài các thụ thể áp suất trong não có chức năng cảm nhận huyết áp cũng bị suy yếu. Nếu tiếp tục uống quá mức, nó có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp mãn tính. Cồn còn có thể làm giảm hiệu quả của các loại thuốc hạ huyết áp và gây ra các vấn đề sức khỏe khác như tổn thương gan và tim, tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Rượu bia cũng kích thích giải phóng adrenaline dẫn đến huyết áp tăng cao.

3. Tập thể dục quá sức

Mặc dù rèn luyện sức khỏe thể chất đặc biệt quan trọng trong kiểm soát huyết áp nhưng trong mùa hè, việc tập thể dục quá sức trong môi trường nóng bức có thể khiến huyết áp tăng đột ngột.

Nói cách khác, khi cơ thể phải làm việc quá mức, tim cần bơm máu mạnh hơn để cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp, làm tăng áp lực lên thành mạch máu. Điều này có thể là nguy hiểm, đặc biệt đối với những người có huyết áp cao, vì có thể dẫn đến nguy cơ cao các vấn đề tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ. Đặc biệt sẽ nguy hiểm hơn nữa nếu người tập không bù đủ nước sau khi tập, nghỉ ngơi không đúng cách.

Vì vậy, những người huyết áp cao nên tập luyện với cường độ vừa phải và tránh tập thể dục quá sức, nhất là trong thời tiết nắng nóng. Hạn chế tập ngoài trời vào những ngày nhiệt độ tăng cao, các thời điểm nắng nóng gay gắt. Nếu có thể nên lựa chọn các hình thức tập trong nhà để tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao quá mức.

4. Uống quá ít nước

Người cao tuổi thường có thói quen uống ít nước, kể cả là thời tiết nắng nóng hay không. Điều này vô tình có thể khiến độ đặc của máu và lực cản trong mạch máu tăng lên, từ đó có thể làm tăng huyết áp.

Ngoài ra, theo Healthline, mất nước có thể dẫn tới tăng huyết áp do tác động của một loại hormone gọi là vasopressin. Hormone này được tiết ra khi có lượng chất hòa tan (hoặc nồng độ natri) trong máu cao hoặc thấp. Lúc này, thận sẽ hấp thụ lại nước thay vì bài tiết nó qua nước tiểu. Nồng độ vasopressin cao có thể khiến mạch máu co lại và huyết áp tăng lên.

Mất nước cũng khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các cơ quan, dẫn tới áp lực lên hệ thống mạch máu và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Do đó mà người mắc bệnh cao huyết áp nên chú ý uống đủ nước và tránh các thức uống có thể gây mất nước như caffeine hay đồ uống có cồn.

5. Ở ngoài trời nắng trong thời gian dài

Tiếp xúc quá lâu với ánh nắng gay gắt làm tăng nguy cơ say nắng và dẫn tới tăng huyết áp. Cụ thể, khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, cơ thể cố gắng làm mát bằng cách giãn nở mạch máu, điều này khiến tim phải bơm máu mạnh hơn.

Nếu cơ thể không được làm mát đúng cách, có thể dẫn đến say nắng và tình trạng mất nước, cả hai đều có thể gây tăng huyết áp.

Nếu ra ngoài, hãy chú ý mặc quần áo cotton nhẹ, rộng rãi, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt.

6. Thay đổi đột ngột môi trường từ nóng sang lạnh

Khi mùa nắng nóng nhiệt độ tăng cao sẽ làm cơ thể mất nhiều nước dẫn tới tình trạng máu cô đặc. Đặc biệt là sự thay đổi đột ngột giữa phòng điều hòa với thời tiết bên ngoài, sự thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh khiến máu đang giãn nở lập tức co lại dẫn đến tăng huyết áp.

Ngoài 6 sai lầm cần chú ý để người cao huyết áp khỏe mạnh trong mùa hè kể trên thì người bệnh cũng cần nhớ, trong sinh hoạt hàng ngày không nên đứng dậy đột ngột khi đang ngồi, không tắm nước nóng ngay sau bữa ăn, không nên ăn quá nhanh,...

Tóm lại, vào mùa hè, người bị cao huyết áp cần đảm bảo uống nhiều nước để giữ nước, tránh ra ngoài vào thời điểm nắng nóng gay gắt như giữa trưa, có chế độ ăn uống lành mạnh, bôi kem chống nắng nếu ra ngoài và đội mũ, mặc áo chống nắng, đeo kính râm. Đừng quên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Nếu sức khỏe có những bất thường cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ để được trợ giúp kịp thời.

Nguồn dịch tham khảo:

1. Effects of hot weather, humidity on blood pressure, heart

2. 患高血压还做6件事 危险程度堪比高速逆行 不知道的患者还在做？