Mẹo nhỏ giúp bạn tránh thèm ăn sau khi tập thể dục

Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng nhanh chóng, do vậy việc bổ sung dinh dưỡng ngay sau đó là việc làm cần thiết. Trước và sau khi tập thể dục, bạn cần được bổ sung năng lượng đúng cách.

Sau khi tập thể dục, bạn cần tránh ăn nhiều và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp, nếu không mọi nỗ lực tập luyện của bạn chỉ là vô ích. Điều này sẽ không có tác dụng như mong muốn vì việc giảm cân đòi hỏi một thời gian dài chứ không phải chỉ 1 - 2 ngày là được. Hơn nữa, tập thể dục quá khắc nghiệt trong khi đang đói sẽ càng làm cho bạn kiệt sức và có thể dẫn đến tụt đường huyết, gây choáng, đột quỵ...

Mẹo giúp bạn không bị thèm ăn quá độ sau khi tập thể dục đó là tập vừa phải, phù hợp với thể trạng và cơ địa của mình và không để bụng rỗng trước khi tập luyện. Sau khi tập bạn cũng nên chọn những thực phẩm lành mạnh, ít calo để bổ sung năng lượng.

Luôn ăn trước khi thể dục

Ăn trước khi tập thể dục vừa giúp bạn tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, hạ đường huyết, vừa giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn cực độ sau khi kết thúc bài tập.

Bữa ăn trước khi tập luyện ngăn chặn sự cố cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp (cơ bắp của bạn có thể bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện) và khiến bạn không cảm thấy đói sau khi tập xong. Các loại thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, rau, salad sẽ giúp bạn hấp thụ ít calo hơn, hạn chế tăng cân mà vẫn không bị hạ đường huyết.

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước hàng ngày là điều hết sức cần thiết, ngay cả khi bạn đang thể dục. Uống nước giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Việc uống nước rải rác trong quá trình tập luyện cũng giúp bổ sung năng lượng, giúp bạn không cảm thấy đói dữ dội. Bạn nên uống nước mát thay vì nước đá vì nước mát giúp đốt cháy calo nhiều hơn, làm nóng cơ bắp và giúp cải thiện chất lượng tập luyện.

Gợi ý những loại thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện

1/ Trước khi tập gym

Bữa ăn trước tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn

- Ăn chuối: Ăn chuối rất tốt cho những người tập thể hình. Chuối có 8 loại axit amin thiết yếu, có 11 khoáng chất và 6 loại vitamin. Trong chuối còn có đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, ăn chuối mỗi ngày còn giúp bổ sung kali và nhiều vitamin khác cải thiện nhu động ruột.

- Bánh mì trứng: Một lát bánh mì trứng sẽ giúp bạn có một lượng carb vừa đủ để tập luyện. Ăn bánh mì kèm với mật ong, bơ lạc hoặc mứt, kèm theo 1-2 quả trứng cung cấp protein dồi dào. Còn tập gym vào giữa buổi sáng thì nên ăn 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.

- Yến mạch: Yến mạch là loại thực phẩm có tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất, là lựa chọn tốt của nhiều gymer. Chất xơ trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn, chuyển hóa carb thành năng lượng tốt hơn và chứa nhiều protein lành mạnh.

2/ Trong lúc tập gym

- Bổ sung đủ nước: Trong quá trình luyện tập, việc bổ sung nước khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục. Ngoài ra, việc uống nước trong lúc tập cũng sẽ giúp hạn chế việc rối loạn cơ bắp, phòng tránh chuột rút và giúp bạn có thêm sinh lực để kéo dài thời gian tập.

Khoảng 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước. Tức một giờ tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể. Bạn nên uống nước mát, uống thành ngụm nhỏ và từ từ. Tránh uống nhiều nước cùng lúc khiến hệ tiêu hóa gặp khó chịu, bụng căng cứng...

3/ Sau khi tập gym

Vai trò của việc ăn uống sau khi tập thể dục giúp bạn phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng mất cơ. Sau khi tập thể dục, bạn có thể ăn/uống ngũ cốc hoặc sữa. Ngũ cốc là loại thực phẩm cung cấp đầy đủ protein và carb, các loại vitamin, khoáng chất. Ngũ cốc nguyên chất còn là đồ ăn lý tưởng đối với người đang giảm cân nếu bạn chọn loại không đường hoặc không sữa. Bạn cũng có thể ăn cùng với sữa tươi không đường, hoa quả...

Các loại sữa cũng rất tốt cho tim mạch như: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Ngoài ngũ cốc và sữa, bạn cũng có thể ăn loại thịt nạc như thịt lợn, ức gà, ăn kèm với rau xanh, tốt nhất là chế biến thành dạng salad giúp tăng hương vị và sự ngon miệng mà ít calo, tránh nguy cơ tăng cân. Cá hồi và các món rau luộc cũng rất tốt cho những người sau khi tập thể dục.

Nếu bạn đang giảm cân, hãy hạn chế ăn các loại cơm, gạo, tinh bột, có thể ăn ít nhưng không nên cắt giảm hẳn. Việc bỏ tinh bột khiến bạn mất cơ bắp, mệt mỏi, sa sút tinh thần và rất dễ tăng cân ngay sau đó nếu bạn không biết cách điều chỉnh và kiểm soát tốt.