Mẹo giúp bạn ngủ ngon khi bị viêm khớp dạng thấp

Những người bị viêm khớp dạng thấp thường bị phá vỡ giấc ngủ hơn những người khác. Giấc ngủ kém chất lượng sẽ làm cho các cơn đau và sự mệt mỏi trở lên tồi tệ hơn. Đôi khi lý thuyết để có 1 giấc ngủ ngon khi bị viêm khớp dạng thấp khá đơn giản, nhưng việc thực hiện lại vô cùng khó khăn. 

Nếu bạn ngủ không ngon, điều đầu tiên là cần tìm hiểu lý do tại sao. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đôi khi nguyên nhân ngủ không ngon có thể liên quan đến thuốc, chẳng hạn như dùng steroid vào đêm khuya có thể khiến bạn tỉnh táo. Hoặc cũng có thể là những cơn đau viêm khớp dạng thấp khiến bạn thức dậy. 

Những mẹo giúp bạn ngủ ngon khi bị viêm khớp dạng thấp

- Dành chút thời gian để thư giãn trước khi ngủ. Tránh căng thẳng trước khi đi ngủ. Hoạt động mạnh cũng khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn. Do đó bạn có thể đọc sách, nghe nhạc một khoảng thời gian ngắn trước khi ngủ để ngủ ngon khi bị viêm khớp dạng thấp.

- Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

- Tắm nước ấm giúp giảm đau, cơ thể sảng khoái hơn, giấc ngủ sẽ sâu hơn.

- Phòng ngủ cần yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, tạo cảm giác dễ chịu.

- Giảm thiểu tối đa các yếu tố có thể gây ra tiếng ồn và ánh sáng bằng cách sử dụng nút tai và bịt mắt để ngủ ngon, điều này phù hợp cho tất cả mọi người nếu muốn có một giấc ngủ sâu đặc biệt là khi bị viêm khớp dạng thấp.

- Giảm uống nước trước khi đi ngủ bởi nó có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm để đi vệ sinh. Tuyệt đối tránh uống cà phê, ca cao, trà và rượu vào buổi tối.

- Trong bữa ăn hàng ngày có thể bổ sung những thực phẩm giúp ngủ ngon khi bị viêm khớp dạng thấp như hạt sen, đậu nành, sữa chua, nước ép quả anh đào, quả kiwi,....

- Trong phòng ngủ nên tránh sử dụng các tiện ích như điện thoại, máy tính, tivi,... bởi nó có thể khiến não hưng phấn, khiến bạn đi ngủ muộn hơn.

-  Sử dụng gối và đệm chất lượng tốt để hỗ trợ cổ và vai.

- Đừng lăn lộn, xoay người nếu bạn không thể ngủ sau 30 phút. Hãy đứng dậy và thư giãn một chút, nhưng cần tránh làm những việc có thể kích thích não, chẳng hạn như xem ti vi, chơi game,.. nhìn chung việc tránh xa những thiết bị có sóng điện từ là vô cùng cần thiết để người bị viêm khớp dạng thấp có được một giấc ngủ ngon.

- Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngủ ngon ngủ ngon khi bị viêm khớp dạng thấp. Nhưng lưu ý tránh tập luyện trong khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.

- Trước khi ngủ có thể hít thở sâu, xoa bóp nhẹ nhàng hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn khác để cơ bắp được thả lỏng, giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

Tuyệt đối không nên sử dụng thuốc ngủ, bởi tác dụng của nó chỉ là tạm thời, mà những hệ lụy có thể vô cùng nghiêm trọng, bạn có thể bị lệ thuộc vào thuốc. Thuốc ngủ cũng có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Trong những trường hợp mất ngủ mãn tính, việc sử dụng thuốc ngủ cần được bác sĩ chỉ định và theo dõi.

Để có 1 giấc ngủ ngon khi bị viêm khớp dạng thấp, điều quan trọng là bạn cần hiểu cơ thể của mình. Thời lượng ngủ của mỗi người là khác nhau. Một số người cần ngủ 8 tiếng, trong khi những người khác chỉ cần một vài giờ.

Do vậy, nếu bạn thấy mình ngủ ít, nhưng cơ thể vẫn tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh thì không nên cố ép buộc bản thân. Nằm trên giường, cố ngủ khi cơ thể đã nghỉ ngơi đủ chỉ khiến bạn stress hơn.

Nguồn dịch: https://www.arthritisireland.ie/go/information/types_of_arthritis/rheumatoid_arthritis/taking_care_of_ra