Nhiều mẹ bầu thường có chung một câu hỏi rằng nên ăn uống như thế nào khi mang thai đôi để con sinh ra có cân nặng và sức khỏe đảm bảo. Vì khi mang song thai, các mẹ sẽ phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của cả hai em bé. Làm thế nào để khi mang thai đôi, con sinh ra vẫn có cân nặng tiêu chuẩn, đó hẳn là điều đáng mơ ước của các bà mẹ.
Bà mẹ xinh đẹp gốc Hà Thành từng gây chú ý với những túi sữa vàng như nghệ, đặc quánh như váng sữa và có hai bé xinh đôi Khôi Nguyên và Gia Khang (tên thường gọi là Patek và Phillipe) được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ. Bà mẹ bỉm sữa lại càng gây sốc hơn khi tiết lộ số cân nặng khi chào đời của hai bé: mỗi bé nặng 3,4 kg
Mặc dù hai nhóc tỳ có cân nặng như vậy nhưng khi mang thai, vóc dáng của mẹ không thay đổi nhiều. Thúy cho biết lúc mang thai đã tăng tổng cộng khoảng 17kg. Việc này lại một lần nữa khiến các mẹ bỉm sữa tò mò về thực đơn ăn uống lúc mang thai của Diệu Thúy để "ăn vào con mà không vào mẹ".
Được biết, khi mang thai con gái đầu lòng, Thúy tăng tới 20kg. Rút kinh nghiệm từ lần đó, lần mang thai thứ hai, chị ăn uống khoa học hơn, cụ thể như sau:
3 tháng đầu: Thúy vẫn ăn uống bình thường, chỉ bổ thêm axit folic, canxi, các loại vitamin A, C D... Theo Diệu Thúy, thời gian này, các mẹ bầu nên kiểm soát cân nặng ở mức tăng 1-2kg là vừa.
3 tháng giữa: Thai nhi bắt đầu phát triển nên bà mẹ mang song thai bắt đầu ăn uống để có chất cho con. Tuy nhiên, chị chia nhỏ các bữa thành 5-6 bữa 1 ngày. Có một điều lưu ý là Diệu Thúy không bao giờ bỏ ăn sáng, bởi theo chị: "Bỏ ăn sáng sẽ gây đói và khiến mẹ bầu dễ ăn nhiều vào buổi trưa và tối. Ngoài ra, bỏ bữa sáng cũng rất có hại cho mẹ và bé".
Thực đơn ăn uống của bà mẹ xinh đẹp này rất đa dạng, ăn nhiều trái cây và hạn chế tinh bột, ăn đầy đủ các chất đạm, chất xơ, chất béo. Chị luôn ưu tiên ăn nhiều cá, tôm đồng, cá hồi, cá tầm, trứng luộc, chim câu , lườn gà... riêng rau xanh ăn tăng gấp 2-3 lần...
3 tháng cuối: Thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất, nên Thúy vừa ăn uống vừa lắng nghe cơ thể và đi siêu âm thăm khám thường xuyên để điều chỉnh cân nặng cho mẹ và bé sao cho phù hợp. Con thừa cân thì ăn ít đi, còn con thiếu cân thì ăn tăng lên.
Ngoài việc tuân thủ những nguyên tắc ăn uống khoa học trên thì cá nhân Diệu Thúy còn áp dụng hiệu quả một số bí quyết ăn uống dưới đây:
Ăn uống như thế nào khi mang thai đôi? Hãy còn nghe kinh nghiệm của một bà mẹ Hà thành sau đây
Bên cạnh một lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cũng góp phần vô cùng quan trọng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy, trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần ưu tiên những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Và khoai lang chính là lựa chọn hoàn hảo nhất của các mẹ bầu.
Khoai lang giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm, sắt, magie, kali, natri, can-xi, vitamin C, B1… So với nhiều loại thực phẩm khác, giá trị dinh dưỡng của khoai lang đặc biệt vượt trội hơn hẳn. Chính vì vậy. bà bầu ăn khoai lang mỗi ngày là cách tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất mà không dễ gây tăng cân.
Khác với nhiều bà mẹ khác chọn sữa bầu làm bạn thì Diệu Thúy lại nói không với sữa bầu. Chị chỉ sử dụng sữa tươi chứ không dùng sữa bầu, theo chị việc bổ sung các dưỡng chất trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày đã đủ và không cần dùng tới sữa bầu nữa.
Với sữa tươi, Thúy chọn uống sữa tươi thanh trùng vì hạn sử dụng ngắn và không có chất bảo quản, chọn loại 450ml sẽ vừa lượng uống hàng ngày để tránh sữa bị hỏng vì để lâu không uống hết, uống đến đâu mua đến đó.
Đọc thêm:
- Bài thuốc dân gian chữa thiếu sữa mẹ vô cùng hiệu quả
10 cách gọi sữa về sau sinh mổ
Đây là hai loại nước trái cây rất tốt cho bà bầu. Tuy nhiên việc lạm dụng chúng sẽ không tốt, rất dễ gây ra tiểu đường thai kì. Mẹ bầu nào thiếu cân hay ít nước ối có thể sử dụng hai loại nước trái cây này đều đặn hơn, tuy nhiên không nên quá lạm dụng
Ngũ cốc là nguồn dinh dưỡng dồi dào và giàu lợi ích cho mẹ bầu, được khuyến kích mẹ bầu bổ sung cho thai kỳ.
Vì vậy, sữa từ các loại hạt cũng là lựa chọn tốt cho các chị em bầu để bổ sung dinh dưỡng và "đổi vị" hoàn hảo. Đặc biệt các loại sữa này lại không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhanh.
Ngoài 3 bữa chính, lúc nào Diệu Thúy cũng "tủ" sẵn trái cây, rau củ làm bữa phụ để ăn chống đói. Với các mẹ bầu lười ăn trái cây, rau củ có thể ép lấy nước, nhưng tốt nhất vẫn nên ăn trực tiếp vì cách này giúp giữ lại được chất xơ từ hoa quả, rau củ và không bị tích đường như nước ép.
Dù mang thai hay không thì nước luôn là một trong những yếu tố duy trì sức khỏe cơ thể. Đó là một trong những chất lỏng quan trọng nhất của cơ thể cũng như duy trì chức năng của các cơ quan nội tạng.
Trong quá trình thai nghén, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu đang thay đổi từng ngày của cơ thể. Nước rất thiết yếu đối với các tế bào máu cũng như phòng ngừa tình trạng khử nước. Các mẹ bầu nên sử dụng nước ấm, không dùng nước lạnh, và có thể thay thế bằng các loại nước ép trái cây như cam, bưởi...
Diệu Thúy khuyên rằng các bà bầu không nên nằm ì 1 chỗ: "Theo mình vẫn nên hoạt động nhẹ nhàng vừa khỏe mình, vừa khỏe bé. Có thể chọn các loại hình thể thao nhẹ nhàng như: Yoga cho bà bầu, đi bộ, bơi lội...".
Nhờ chăm chỉ tập luyện, vận động nên dù mang bầu sinh đôi, "bụng to vượt mặt" mà Diệu Thúy vẫn đi lại phăm phăm, đi làm đến ngày sinh luôn. Vận động không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà nó còn có tác dụng rõ rệt đến khả năng hồi phục sau sinh.
Với bà mẹ 3 con này, đây là lần sinh mổ thứ hai, lại là mổ sinh đôi, rất đau đớn nhưng Thúy cho biết cơ thể chị bình phục rất nhanh. Sau sinh 8h đã tự ngồi dậy cho con bú và sau 20h đã tự cầm chai nước truyền, tự đi vệ sinh được...
Tổng hợp
Chia sẻ 
