Mách mẹ bầu 6 cách phòng tránh trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả

Phòng tránh trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả nếu bạn biết cách lựa chọn chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt khoa học. Bài viết sai sẽ cung cấp thông tin giúp quá trình mang thai khỏe mạnh, mẹ bầu không lo lắng về chứng trào ngược dạ dày.

1. Chú ý chế độ ăn uống

Thời gian ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của dạ dày. Vì thế để phòng tránh trào ngược dạ dày thực quản mẹ bầu nên tập thói quen ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, dồn bữa. Bên cạnh đó, chia bữa ăn thành nhiều bữa phụ, hạn chế ăn quá no trong một bữa. Việc này giúp giảm áp lực đè nén lên bao tử tốt, không gây cảm giác đầy nén, khó chịu ở dạ dày như khi ăn quá no trong một bữa.

2. Nghỉ ngơi sau ăn

Để phòng tránh chứng trào ngược dạ dày nói chung và chứng trào ngược dạ dày thực quản ở phụ nữ mang thai nói riêng thì việc nghỉ ngơi rất quan trọng. Nghỉ ngơi giúp chuyển hóa thức ăn trong đường ruột, bao tử tốt hơn, hạn chế tình trạng thức ăn đẩy ngược lên. Thông thường chỉ nên ngủ sau ăn ít nhất 2 tiếng, không nên nằm ngay không tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

3. Hạn chế stress, căng thẳng

Khi mang thai, việc hạn chế stress, căng thẳng không chỉ có lợi cho sức khỏe của bà bầy, sự phát triển của thai nhi mà còn giúp hạn chế bệnh trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả. Vì vậy, bạn không nên lo nghĩ nhiều, hãy tạo tâm lý lạc quan, vui vẻ sẽ giúp hạn chế tối đa các chứng bệnh làm phiền bạn. Bạn có thể hạn chế stress bằng cách đọc sách, tập thể dục, làm các công việc nhẹ nhàng.

4. Tránh các thực phẩm kích thích niêm mạc nhu động ruột

Để phòng tránh trào ngược dạ dày thực quản, phụ nữ mang thai cần tránh tối đa các thực phẩm vị cay nóng, vị chua, thức ăn nhiều gia vị, cà phê, rượu bia, đồ hộp, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn... Đây đều là những thực phẩm kích thích niêm mạc nhu động ruột gây ra chứng trào ngược dạ dày thực quản, tăng tiết acid dạ dày dễ gây ra bệnh. Nên tập chung các loại rau củ quả nhiều vitamin, các thực phẩm tốt cho tiêu hóa, sữa chua và hạn chế thực phẩm có mùi vị lạ.

5. Ngủ đúng giờ giúp phòng tránh trào ngược dạ dày thực quản

Một cách khác giúp mẹ bầu phòng tránh trào ngược dạ dày thực quản đó là việc ngủ đúng giờ, tốt nhất là trước 23h. Việc ngủ quá muộn là lý do kích thích các dây thần kinh trong điều phối co bóp của dạ dày, gây xuất hiện chứng trào ngược dạ dày. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

6. Chú ý chế độ tập luyện khoa học

Chế độ tập luyện khoa học không chỉ giúp tăng sức khỏe mà còn hạn chế sự xuất hiện của chứng trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả. Theo các chuyên gia y tế, mỗi ngày bà bầu nên dành ra khoảng 30 - 60 phút tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, ngồi thiền, chạy nhẹ, yoga là cách giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, phòng tránh trào ngược dạ dày thực quản tốt. Các bài tập thể dục còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, hạn chế chứng stress khi mang thai tốt.

Việc phòng tránh trào ngược dạ dày thực quản khi mang thai không phải là điều khó khăn. Bạn có thể thực hiện các phương pháp trên để giúp hạn chế sự xuất hiện của bệnh hoặc giảm các triệu chứng hiện có của bệnh hiệu quả. Tìm đọc thêm các bài viết khác về quá trình mang thai của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức hữu ích khác.