Mắc bệnh cao huyết áp có nên đạp xe không? - Những lưu ý an toàn khi đạp xe với người cao huyết áp

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh ở người mắc bệnh cao huyết áp. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng là thích hợp với những đối tượng này. Vậy người bị cao huyết áp có nên đạp xe hay không và nếu có thể tham gia thì họ cần phải lưu ý những gì?

1. Người bị cao huyết áp có nên đạp xe không?

Đạp xe là một bộ môn thể thao có tác dụng làm tăng sức bền của cơ thể. Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh của cơ bắp và khớp xương, nó cũng giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn, tim mạch, sự trao đổi chất cũng như hệ miễn dịch. Chính vì vậy, người cao huyết áp có nên đạp xe thường xuyên để rèn luyện sức khỏe thể chất.

Có thể ban đầu trong quá trình tập luyện, mức huyết áp sẽ tăng lên. Tuy nhiên về lâu dài, huyết áp sẽ được giảm xuống ở mức thấp hơn và ổn định. Bên cạnh đó, khi đạp xe, cơ tim được hoạt động nhiều hơn, cung cấp máu tốt hơn. Do đó có thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Hơn thế nữa, việc đạp xe cũng có tác động tích cực tới sự hoạt động của tĩnh mạch. Khi đạp xe, các cơ bắp chân di chuyển đè ép tĩnh mạch giúp máu bơm vào tim ổn định hơn. Giảm các nguy cơ rối loạn tĩnh mạch, giảm hẳn sự tăng huyết áp đột ngột và bất ngờ.

Như vậy, câu trả lời cho "người bị cao huyết áp có nên đạp xe không?" là có. Đạp xe rất tốt với những người mắc bệnh cao huyết áp. Tuy nhiên vẫn có một số lưu ý khi bắt đầu tham gia tập luyện.

2. Lưu ý quan trọng khi đạp xe đối với người bị bệnh cao huyết áp

Với bệnh nhân cao huyết áp thì việc đạp xe ít nhất 3 tiếng đồng hồ mỗi tuần là cần thiết. Tuy nhiên, cần lưu ý nên từ từ tăng dần cường độ luyện tập từ thấp lên cao phù hợp với khả năng của mình. Không nên thúc ép bản thân tập luyện quá nặng và quá nhanh chóng.

Nhịp độ lý tưởng nên được thực hiện là từ 80 đến 100 vòng đạp mỗi phút. Đạp xe với nhịp độ cao quá mức độ trên dễ dẫn đến các chấn thương về dây chằng và cơ. Cần lưu ý nên đạp xe với tốc độ ổn định và chân lúc nào cũng để trên bàn đạp. Lực tác động lên bàn chân nên đồng nhất giữa lực nhấn xuống và kéo pedal lên.

Khi bắt đầu một quá trình tập luyện, hãy dành vài phút đầu để điều chỉnh tốc độ từ từ theo sức của bản thân và tăng tốc dần sau đó duy trì đạp xe với tốc độ ổn định. Đến cuối quãng đường nên giảm dần tốc độ. không nên dừng đột ngột. Điều này nhằm tránh khỏi những chấn thương nghiêm trọng do sự căng thẳng của các cơ, gân hay giảm thiểu khả năng bị chuột rút.

Với những người mới bắt đầu, có thể đạp xe trên địa hình bằng phẳng để làm quen dần. Thường xuyên bổ sung nước và năng lượng giữa những khoảng nghỉ. Không nên đạp xe kéo dài nhiều tiếng đồng hồ liên tục.

Tham gia vào các nhóm hay các câu lạc bộ đạp xe cũng rất có ích. Mọi người có thể cùng nhau chia sẻ những kiến thức, kỹ thuật đạp xe hay giúp nhau khi có những tình huống bất ngờ xảy ra.

3. Đảm bảo an toàn khi đạp xe

Tuy rằng việc đạp xe là rất nên làm đối với những bệnh nhân cao huyết áp, họ vẫn cần phải tuân thủ những điều sau để đảm bảo an toàn:

- Vị trí ngồi trên xe cần đúng và thích hợp. Cần căn chỉnh yên xe đủ cao để khi đạp xe đầu gối không bị gập quá nhiều.

- Vị trí ngồi cũng nên thoải mái và thẳng đứng với độ dốc của thân từ 10 đến 20 độ. Điều này có thể ngăn ngừa đau lưng và hông.

- Luôn đội mũ bảo hiểm để bảo vệ phần đầu.

- Chọn quần áo thoải mái và thoáng mát, không quá rộng cũng không quá bó sát.

- Đeo kính chuyên dụng để bảo vệ mắt khỏi côn trùng và bụi bẩn.

- Sử dụng giày chuyên dụng khi đạp xe để tránh hụt chân bất ngờ gây rối loạn huyết áp không kiểm soát.

- Đường để đạp xe nên bằng phẳng và ít xe cộ lưu thông.

- Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập để tìm ra một lịch trình với tần suất và cường độ phù hợp nhất với tình trạng bệnh của bản thân.

- Nên khám sức khỏe định kỳ để theo dõi huyết áp, từ đó điều chỉnh lại cường độ luyện tập theo ý kiến của chuyên gia.

- Kết hợp giữa đạp xe và uống thuốc điều trị cao huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu có điều kiện hãy mua thiết bị theo dõi huyết áp và đeo khi thực hiện đạp xe.

- Đạp xe không phải là tất cả trong quá trình điều trị bệnh cao huyết áp. Trường hợp cao huyết áp nguyên phát - chiếm hơn 90% nguyên nhân gây cao huyết áp, là bệnh phải điều trị suốt đời. Ngay cả khi huyết áp đã trở về mức bình thường vẫn phải tiếp tục dùng thuốc đều đặn.

Tuyệt đối không vì đạp xe giúp kiểm soát huyết áp mà bỏ thuốc. Bỏ thuốc rất nguy hiểm vì có thể làm huyết áp cao đột ngột dẫn đến trường hợp tăng huyết áp cấp cứu, biến chứng tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim và có thể gây ra đột tử.