Luyện tập yoga và lợi ích của yoga đối với bà bầu

Dù là mang thai lần đầu hay lần thứ hai, thứ ba thì việc luyện tập yoga vẫn giúp bạn cải thiện các tình trạng và vấn đề của sức khỏe trong những tháng thai kỳ. Để hiểu rõ hơn một số lợi ích mà yoga đem lại có thể kể đến như:

1. Luyện tập yoga giúp cơ thể phụ nữ mang thai khỏe mạnh

Khi mang thai cơ thể sẽ gặp phải một số thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc, vì thế sản xuất các hormone như estrogen, progesterone, prolactin,... đều tăng cao. Lúc này việc luyện tập yoga đem lại nhiều lợi ích đặc biệt là giúp cân bằng thay đổi trong cơ thể.

Ngoài ra, việc luyện tập yoga còn giúp hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng, vùng dưới của cơ thể giúp cơ thể phụ nữ mang bầu săn chắc, được thư giãn và thoải mái hơn.

2. Giúp bà bầu luyện tập kỹ thuật hô hấp

Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể bà bầu sẽ gây ra những ảnh hưởng nhất định đến tâm lý. Sự thay đổi của tâm trạng sẽ khiến bà bầu dễ cảm tức giận, buồn bã, thất vọng dù trước đó không có vấn đề gì xảy ra hoặc thậm chí đang rất vui vẻ.

Muốn kiểm soát được cảm xúc của mình, bà bầu cần tập trung hít thở, đây là yếu tố vô cùng quan trọng đối với bà bầu trong quá trình mang thai. Việc luyện tập yoga sẽ giúp bà bầu điều chỉnh hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng giúp làm tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng.

Không chỉ vậy, nếu nắm được kỹ thuật thở khi chuyển dạ sẽ giúp bà bầu giảm đau đớn lúc sinh nở.

3. Giúp mẹ bầu thư giãn

Luyện tập yoga giúp phụ nữ mang thai tránh được cảm giác bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay đồ sinh và những lo lắng này có thể khiến mẹ bầu bị mất ngủ, thậm chí gây ra tình trạng trầm cảm khi mang thai.

Để tránh tình trạng này xảy ra, kiên trì luyện tập yoga là biện pháp giúp bạn học cách hít thở sâu, chậm nhằm giữ được bình tĩnh và giúp bà bầu thư giãn hơn. Các nghiên cứu cho thấy tập yoga là một trong những cách giúp tránh tình trạng trầm cảm thai kỳ ở phụ nữ mang thai.

4. Làm giảm tình trạng đau lưng ở bà bầu

Đau lưng khiến phụ nữ mang thai khó chịu và gặp phải những bất tiện trong cuộc sống. Vì vậy, một trong những lợi ích của việc tập yoga là làm giảm tình trạng đau lưng ở bà bầu sau một vài buổi tập.

Hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ cho biết tập yoga có khi mang thai giúp bà bầu lưu thông máu huyết, phát triển tốt thể lực và cơ lưng có thể co giãn, thư giãn do những áp lực từ thai nhi.

5. Giúp cơ bắp dẻo dai hơn khi sinh nở

Các bài tập yoga dành cho bà bầu không chỉ giúp bạn nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát các cơn co thắt. Điều này khiến quá trình sinh nở của phụ nữ mang thai trải qua dễ dàng, ít đau đớn hơn.

Ngoài ra, các tư thế dành cho bà bầu đặc biệt như những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn, điều này giúp phần hông của bạn được uốn dẻo, linh hoạt. Một số tư thế squat có thể giúp bà bầu thư giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.

6. Có kết nối với thai nhi hơn

Việc tập luyện yoga sẽ khiến mẹ và thai nhi có sự kết nối hơn. Các chuyển động, tư thế khi luyện tập yoga được thể hiện giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Huấn luyện viên còn giúp mẹ học cách trò chuyện với bé, hành động xoa bụng trước khi tập và cho bé biết rằng bạn và bé có thể luyện tập cùng nhau.

Những hành động từ quá trình luyện tập yoga giúp mẹ và thai nhi gần gũi, kết nối hơn, khiến mẹ bầu muốn trò chuyện với con nhiều hơn.

7. Tạo cơ hội làm quen với nhiều bà mẹ khác

Khi đến phòng tập, cùng luyện tập yoga sẽ giúp bạn và các bà mẹ khác có cơ hội giao lưu, tiếp xúc, trao đổi về những vấn đề, những thay đổi trong quá trình mang thai. Rất nhiều người còn có thể lựa chọn và tìm hiểu thêm các bệnh viện an toàn, đảm bảo để sinh sản hoặc các loại tã lót, bỉm sữa nào cần thiết khi con chào đời.

Việc gặp gỡ, trò chuyện cùng các bà mẹ khác là cách giúp thư giãn trong thai kỳ. Những lợi ích tuyệt vời mà yoga đem lại khiến các mẹ bầu nên cân nhắc ngay đến việc lựa chọn yoga để tập luyện trong quá trình mang thai là lựa chọn đúng đắn để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé.