Luyện tập thể thao mùa hè trong phòng tập khép kín cần lưu ý gì?

Tập thể thao mùa hè đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe ổn định, giúp cơ thể thích nghi tốt với những biến thiên về nhiệt độ và thất thường về thời tiết. Một sức khỏe tốt giúp bạn có hệ tuần hoàn khỏe mạnh, tránh xa nguy cơ bị đột quỵ, sốc nhiệt,...

Nhu cầu tập luyện tại các phòng tập gym tại các khu văn phòng, tòa nhà chung cư cũng tăng lên vào mùa nóng, khi mà việc luyện tập ngoài trời trở nên không khả quan. Tuy nhiên một trong những vấn đề mà phòng tập gym hiện nay đang gặp phải chính là sử dụng điều hòa nhiệt độ và bố trí máy tập với luồng xối gió.

Dưới đây là một số lưu ý khi luyện tập thể thao mùa hè trong phòng tập khép kín mà bạn cần nhớ:

1. Không để nhiệt độ phòng tập dưới 20 độ C khi tập thể thao mùa hè

Các phòng tập hiện nay đa phần là các phòng tập khép kín vì thế mà việc không khí tự nhiên được lưu thông sẽ bị hạn chế. Chính vì thế mà việc dùng điều hòa nhiệt độ hay quạt gió cũng trở nên phổ biến hơn. Tuy nhiên, khi tập thể thao mùa hè trong các phòng có điều hòa hay quạt gió bạn cần lưu ý: Không để nhiệt độ điều hòa dưới 20 độ C

Các chuyên gia sức khỏe đều thống nhất cho rằng, người tập thể thao mùa hè trong phòng tập cần hạn chế tối đa nhất việc bị gió lạnh xối vào người.

Theo TS Lê Đức Dũng - Phòng thí nghiệm nghiên cứu ung thư và tế bào gốc, Bệnh viện Đại học Wuerzburg, CHLB Đức cho biết, khi cơ thể người tập thể thao bị luồng gió thổi trực tiếp vào trong thời gian dài rất dễ gây ra tình trạng bị căng cơ và những tổn thương khác cho tế bào.

Cơ chế gây ra tình trạng này là do việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, các mạch máu trên cơ thể bị co lại, đặc biệt là các tế bào cơ do không đủ máu lưu thông. Trái ngược với điều đó, bạn đang luyện tập nên cần cung cấp nhiều máu tới các cơ. Khi hai quá trình này xảy ra sẽ gây hiện tượng căng cơ, đau nhức mỏi cơ, nhất là vùng lưng và vai gáy.

Vì thế theo ông Dũng, trong các phòng tập gym nên để mức nhiệt độ điều hòa là từ 22 - 24 độ C là hợp lý, không gây mất nhiệt gây hại cho cơ thể.

Theo bác sĩ Trịnh Hồng Nhiên - trưởng khoa hô hấp Bệnh viện Nhi đồng TP.HCM, nếu tập thể thao mùa hè trong phòng điều hòa sẽ có nguy cơ bị mất nước cao hơn so với tập luyện ngoài trời hay các phòng tập mở cửa thông thoáng. Nguyên nhân là bởi điều hòa có thể hút nhiều độ ẩm trong phòng tập khiến bạn bị mất nước nhanh gây ra các hiện tượng như đau nhức cả đầu hay nửa đầu.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với điều hòa trong thời gian dài có thể gây các tổn thương cho hệ hô hấp, cụ thể là lớp niêm mạc ở mũi, họng và miệng bị khô. Từ đó nguy cơ bị nhiễm khuẩn cũng cao hơn, đặc biệt là với các phòng tập đông người hay với những phòng tập không vệ sinh quạt gió hay điều hòa thường xuyên.

Các chuyên gia khuyên rằng, nếu phải tập trong phòng có điều hòa bạn nên chú ý tới việc bù nước cho cơ thể đầy đủ.

2. Tránh luồng gió trực tiếp thổi vào người khi đang tập

Trên thực tế thì kể cả đối với các vận động viên hay người tập ngoài trời, việc để luồng gió xối thẳng vào người là rất hại cho sức khoẻ. Mục đích của việc sử dụng quạt gió trong phòng tập chỉ nên với mục đích giúp lưu thông không khí trong phòng mà thôi.

Tiến sĩ Dũng cho biết, nếu tập thể thao đổ mồ hôi thì không nên dùng quạt, nếu cần thiết có thể sử dụng quạt dạng tháp (tower fan) để người tập tránh những luồng gió xả quá mạnh vào thẳng người họ. Ngoài ra thì các loại quạt âm trên trần cũng có thể tham khảo được.

Một bác sĩ thuộc Hội Y học thể thao TP.HCM cho biết khi luyện tập các cơ của bạn sẽ nóng lên dẫn tới ra mồ hôi nhiều hơn. Một khi gặp phải luồng gió xối vào người quá mạnh sẽ khiến mồ hôi bị bốc hơi quá nhanh, các lỗ chân lông và mạch máu dưới da bị co lại đột ngột gây tăng huyết áp; nặng hơn là bị trúng gió, thậm chí là đột quỵ.

Lưu ý cho người tập yoga:

Trong một nội dung tư vấn trên trang Quora, ông Raj Vuppaladhadiam - một huấn luyện viên yoga người Ấn Độ có thâm niên hơn 17 năm khuyên rằng, khi tập yoga, cơ thể của bạn thường sinh ra một kiểu nhiệt gọi là "ushna" nên khi đối diện với luồng xối thẳng vào điều hòa hay quạt gió có thể gây ra một hiệu ứng trái ngược là nóng - lạnh luân phiên trong cơ thể người tập.

Từ đó làm tăng nguy cơ gặp các bệnh về xoang mũi hay cảm lạnh.